Ang isang mataas na rate ng puso ay maaaring maging resulta ng stress o pagkabalisa. Kapag wala ka nang mahinahon, naglalabas ang iyong katawan ng isang kemikal na tinatawag na adrenaline bilang bahagi ng tugon na "away o flight". Ang adrenaline ay nagdaragdag ng iyong mga paghinga at rate ng puso sa isang pagsisikap upang matulungan kang harapin ang sanhi ng pagkapagod. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong na kalmado ang tugon ng laban-o-flight at ibalik sa normal ang iyong mga rate ng paghinga at puso nang hindi gumagamit ng mga gamot.
Kunin ang Iyong Pulso
Hakbang 1
Ilagay sa iyong strapless monitor ng rate ng puso. Pindutin ang mga contact sa metal sa mukha ng relo upang kunin ang iyong pulso.
Hakbang 2
Hakbang 3
Ilagay ang iyong kamay sa iyong puso kung wala kang monitor o hindi nakatuon nang sapat upang mabilang ang mga beats at gumawa ng isang mental na tala ng iyong tibok ng puso.
Diaphragmatic Breathing
Hakbang 1
Umupo o magsinungaling sa isang komportableng posisyon. Huwag subukan ang ehersisyo na ito habang nakatayo kung sakaling malalim ang paghinga sa iyo.
Hakbang 2
Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, sa ilalim lamang ng iyong rib cage, at ang isa pa sa iyong dibdib. Ang iyong mga kamay ay kikilos bilang mga gabay upang malaman mong humihinga ka nang tama.
Hakbang 3
Huminga nang malalim hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong ilong. Dapat mong pakiramdam ang iyong tiyan palawakin muna, pagkatapos ang iyong dibdib. Hawakan ang paghinga na ito ng 2 hanggang 5 segundo.
Hakbang 4
Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Dapat mong maramdaman ang pagbagsak ng iyong dibdib, pagkatapos ang iyong tiyan.
Hakbang 5
Ulitin ang hininga ng limang beses o hanggang sa bumaba ang rate ng iyong puso at nakakaramdam ka ng kalmado. Suriin ang rate ng iyong puso sa monitor ng rate ng puso, sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong pulso o sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong tibok ng puso.
Alternate-Nostril Breathing
Hakbang 1
Umupo o magsinungaling sa isang komportableng posisyon. Huwag subukan ang ehersisyo na ito habang nakatayo kung sakaling malalim ang paghinga sa iyo.
Hakbang 2
Ilagay ang hinlalaki ng iyong kanang kamay laban sa iyong kanang butas ng ilong at ang gitnang daliri ng iyong kanang kamay laban sa iyong kaliwang butas ng ilong.
Hakbang 3
Pindutin ang iyong kaliwang butas ng ilong at sarap nang malalim sa iyong kanang butas ng ilong. Pakiramdaman ang iyong tiyan at dibdib.
Hakbang 4
Pindutin ang iyong kanang butas ng ilong at huminga nang malalim sa iyong kaliwang butas ng ilong. Pakiramdaman ang iyong tiyan at dibdib.
Hakbang 5
Ulitin ang hininga ng limang beses o hanggang sa bumaba ang rate ng iyong puso at nakakaramdam ka ng kalmado. Suriin ang rate ng iyong puso sa monitor ng rate ng puso, sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong pulso o sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong tibok ng puso.
Babala
Talakayin ang iyong mga antas ng stress, nag-trigger at mga ehersisyo sa paghinga sa iyong doktor, na maaaring magmungkahi ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makatulong sa iyong sitwasyon.
