Ang mga may timbang na vest ay gumagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga push up, paglalakad, jogging at paglalaro ng sports na mas mahirap. Ang mga palay ay maaaring timbangin ng kaunting 5 pounds o maaari silang lumampas sa 80 pounds. Maaari mong ayusin ang karamihan sa mga may timbang na vest sa pamamagitan ng pagdaragdag o pag-alis ng mga metal ingot mula sa mga bulsa. Pinapayagan ka nitong unti-unting madagdagan ang bigat ng iyong vest habang nakakakuha ka ng fitter at mas malakas.
Gumagamit
Ang militar, mga ahensya ng pagpapatupad ng batas, mga mandirigma ng sunog, atleta at mga mahilig sa fitness ay gumagamit ng mga may timbang na mga vest. Ang mga may timbang na vest ay maaaring magamit upang gayahin ang suot na nakasuot ng katawan o kagamitan sa pag-aapoy upang makabuo ng fitness na tiyak sa trabaho o para gawing mas hinihingi ang paglalaro ng sports. Ang ilang mga atleta ay gumagamit ng mga may timbang na vest upang madagdagan ang kanilang lakas para sa pagtakbo at paglukso.
Spinal Compression
Bagaman ang mga weight vests ay isang tinatanggap na tool para sa pagdaragdag ng iyong fitness at lakas, nagtatanghal din sila ng isang pagtaas ng potensyal para sa pinsala. Ang mga may timbang na vest ay nakaupo sa iyong mga balikat at naka-fasten sa paligid ng iyong baywang. Ang iyong haligi ng gulugod, na binubuo ng 33 vertebra at intervertebral disc, ay sumusuporta sa weught na ito. Ang idinagdag na timbang na ibinigay ng vest ay maaaring humantong sa compression ng iyong mga intervertebral disc, na isang pagbawas sa mga puwang sa pagitan ng vertebrae. Ang pag-compress ng mga intervertebral disc ay maaaring humantong sa sakit sa likod at pati na rin pinsala.
Pag-iwas sa Spinal Compression
Upang mabawasan ang iyong panganib na magdusa ng isang pinsala na may kaugnayan sa compression, maiwasan ang mga aktibidad na may mataas na epekto. Ang paglukso at pagtakbo na lugar ay isang makabuluhang epekto sa pamamagitan ng iyong gulugod, kahit na hindi ka nakasuot ng isang may timbang na vest. Ang pagpapatakbo at paglukso habang may suot na weight vest ay maaaring isang kinakailangang panganib sa iyo ay pagsasanay para sa mapagkumpitensyang palakasan o militar ngunit kung nagtatrabaho ka para sa pangkalahatang fitness at kalusugan, ang mga panganib ng malubhang pinsala sa likod ay higit sa anumang mga potensyal na benepisyo.
Binago Center ng Gravity
Karaniwan ang iyong sentro ng masa ay direkta sa iyong batayan ng suporta. Iyon ay upang sabihin na ang iyong timbang ay tapos na, o napakalapit sa iyong gulugod. Nangangahulugan ito na ang napakaliit na pag-igting ng kalamnan ay kinakailangan upang mapanatili kang patayo. Ang isang may timbang na vest, lalo na isang mabigat na na-load, ay lilipat ang iyong sentro ng masa na malayo sa iyong base ng suporta at pagkatapos ay maglagay ng karagdagang pag-load sa iyong mga kalamnan. Kung ang pagkarga na ito ay hindi pantay ito ay maaaring magresulta sa maraming pagkapagod sa mga kalamnan sa kabaligtaran ng pag-load. Kung ang bigat ay matatagpuan sa harap ng iyong katawan, ang iyong mga kalamnan sa likod ay kailangang magtrabaho nang mas matagal at ang mga kalamnan ng iyong tiyan ay kinakailangan na mas gumana nang normal kaysa sa normal kung ang pag-load sa iyong likod. Alinmang sitwasyon ay inilalagay ang iyong gulugod sa isang mahirap na posisyon na maaaring magresulta sa pinsala.
Ang pag-minimize ng iyong Panganib
Upang masulit ang iyong may timbang na vest habang binabawasan ang iyong panganib ng pinsala, dapat mong tiyakin na ang bigat ay ipinamamahagi nang pantay sa pagitan ng harap at likod. Ang kabiguang gawin ito nang malaki ay nagdaragdag ng iyong panganib sa pinsala. Tiyaking din ang bigat ay ipinamamahagi nang pantay-pantay mula kaliwa hanggang kanan upang maiwasan ang anumang mga pag-igting sa pag-ilid. Kung ang iyong weight vest ay may sinturon ng baywang, tiyakin na ligtas itong mapanatili upang mapanatili ang timbang nang malapit sa iyong katawan hangga't maaari.
