Ang isang malusog na plano sa diyeta ay dapat na binubuo ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon mula sa mga pangunahing pangkat ng pagkain. Ang pundasyon ng isang balanseng plano sa pagkain ay dapat na binubuo ng mga prutas at gulay, kumplikadong mga karbohidrat, mga protina ng sandalan at malusog na taba. Ang mga isda ay madalas na hinihikayat sa diyeta dahil ito ay mataas sa protina at omega-3 fatty acid. Gayunpaman, kung ikaw ay vegetarian o hindi gusto ng mga isda, maiiwasan mo ito. Ang isang mahusay na plano sa diyeta ay maaaring magsama ng mga pagkain maliban sa mga isda upang masiyahan ang iyong mga pangangailangan sa kalusugan at gana.
Healthy Fats
Kailangan mo ng malusog na taba sa iyong diyeta para sa normal na pag-andar ng katawan, balanse ng hormonal at ang pagsipsip ng mga bitamina. Tanggalin o bawasan ang hindi malusog na taba, tulad ng puspos at trans fats, dahil nag-aambag sila sa pagpapatigas ng mga arterya na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso. Sa halip, ang mga polyatsaturated fats, kabilang ang mga omega-3 fatty acid, binabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular, bumababa ang mga sintomas ng pagkalungkot tulad ng mababang kalooban at maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng memorya na may kaugnayan sa edad at demensya. Bagaman ang mga isda ang pinakamayaman na mapagkukunan ng mga taba na ito, maaari mo ring makuha ang mga ito mula sa mga walnuts at maraming mga hindi nainitang langis tulad ng langis ng mais, mirasol at flaxseed na langis.
Lean Protein
Ang isda ay isang mayamang mapagkukunan ng protina, na kailangan ng iyong katawan para sa paglaki, pag-aayos at pagpapanatili ng kalamnan. Ang sobrang kaunting protina sa diyeta ay maaaring humantong sa pagkawala ng mass ng kalamnan, kahinaan, nabawasan ang kaligtasan sa sakit at pagbaba ng puso at paggana sa paghinga. Ang mga isda ay hindi lamang ang mapagkukunan ng napakahalagang nutrient na ito, maaari mo ring kumain ng mga sandalan na karne tulad ng manok, pabo, lean beef, lambing at bison, na kung saan ay mas mababa sa calories kaysa sa kanilang mga katapat na katapat.
Mga Pinagmumulan ng Protein ng Halaman
Habang ang ilang mga vegetarian ay kumakain ng mga itlog, isda o pagawaan ng gatas, ang mga vegan ay hindi. Kung ikaw ay isang vegan, kakailanganin mong makuha ang iyong mga kinakailangan sa protina at taba mula sa mga beans, tulad ng itim, navy, pinto; mga chickpeas, lentil at legume; at ilang mga uri ng mga mani kasama ang mga almendras, cashews at pistachios. Ang mga produktong toyo tulad ng tofu at tempeh ay iba pang mga kahalili sa mga isda.
Well-Balanced Diet
Bilang karagdagan sa malusog na taba at protina, ang isang mahusay na plano sa diyeta ay dapat magsama ng mga kumplikadong carbs sa anyo ng mga prutas, gulay at buong butil. Ang mga carbs ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa utak at katawan at pinagmulan ng mga mahahalagang bitamina at mineral kabilang ang B-bitamina at niacin, na tumutulong sa metabolismo ng enerhiya. Ang mga ito ay isang mapagkukunan din ng pandiyeta hibla na tumutulong sa pagpuno sa iyo at nag-aambag sa isang malusog na sistema ng pagtunaw. Isama ang iba't ibang mga prutas at gulay sa bawat meryenda at pagkain at piliin ang mga butil na butil at brown rice sa kanilang mga puting harina at mga katapat na butil.
