Ang mahinang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga kamay ay madalas na mapagkukunan ng kakulangan sa ginhawa o sakit kapag nagsasagawa ng maraming pang-araw-araw na gawain. Sa paglipas ng panahon, maaari mong baligtarin ang mga problema sa sirkulasyon sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang serye ng mga aktibidad na idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga kamay; ito naman, ay makakatulong upang madagdagan ang daloy ng dugo sa lugar.
Pag-ehersisyo Regimen
Ang ehersisyo ay ang pinakasimpleng paraan upang mapagbuti ang kakayahan ng iyong dugo na umikot sa pamamagitan ng iyong mga kamay. Ang mga kalamnan ng iyong katawan ay nangangailangan ng oxygenated na dugo upang gumana, at habang ginagawa mo ang mga kalamnan sa iyong mga kamay, ang nakapalibot na mga daluyan ng dugo ay magbabad upang payagan ang higit sa oxygenated na dugo na dumaloy. Tulad ng anumang regimen sa ehersisyo, dapat kang magsimula sa isang mababang antas ng intensity at unti-unting magpatuloy sa mas mahirap na ehersisyo, kung ninanais.
Magsimula sa ilang mga ehersisyo sa pag-init; hawakan ang iyong mga kamay sa harap mo at iling ang mga ito upang maagos ang dugo. Susunod, i-ball ang iyong mga kamay sa mga kamao at panatilihin itong clenched sa loob ng sampung segundo, pagkatapos ay ilabas; ulitin ang ehersisyo na ito ng ilang beses. Isaalang-alang ang pagsasama ng isang bagay na maaaring maglagay ng bagay, tulad ng isang goma na bola o isang piraso ng crumpled paper, sa ehersisyo upang magbigay ng karagdagang pagtutol; ang ilang mga fitness store ay nagbebenta ng mga dalubhasang mga ehersisyo ng grip na nilagyan ng mga metal na bukal na dinisenyo para sa layuning ito.
Kapag natapos na ang pag-init, iunat ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga daliri. Baluktot ang bawat isa sa mga kasukasuan sa iyong mga kamay at hawakan ang bawat posisyon sa loob ng ilang segundo bago magpatuloy sa susunod; maaari mong gamitin ang iyong iba pang mga kamay upang makatulong sa pag-inat, ngunit huwag subukang pilitin ang iyong mga daliri na lumipat nang higit sa pinapayagan ng kaginhawaan.
Matapos mong i-limbered ang mga kalamnan sa iyong mga kamay at daliri, maaari kang magpatuloy sa isang serye ng isometric na pagsasanay; ang mga pagsasanay na ito ay gumagana sa mga kalamnan nang hindi nangangailangan ng anumang uri ng paggalaw mula sa mga kasukasuan. Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga kamay laban sa iyong dibdib, sa pamamagitan ng iyong mga palad na pinindot laban sa bawat isa; itulak ang iyong mga kamay nang magkasama sa sampung segundo, pagkatapos ay pakawalan at ulitin. Matapos mong makumpleto ang ehersisyo na ito, clench one hand, itulak ang iyong kamao sa iyong palad, hawakan ito sa lugar nang sampung segundo, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang banda. Maaari mong isama ang mga kalapit na bagay, tulad ng mga pader at talahanayan, sa iyong mga pagsasanay sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong mga kamay laban sa kanila. Pansinin ang mga anggulo kung saan mo itulak at subukang mag-alternate sa pagitan ng paggamit ng iyong mga daliri at palad ng iyong mga kamay. Tapusin ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-massage ng mga kalamnan ng iyong kamay gamit ang iyong hinlalaki at mga daliri.
