Ang paglalakad ng tatlong mph, para sa anim na oras, bawat araw ay maraming pag-eehersisyo ng cardiovascular at malayo lumampas sa inirerekumenda na akumulasyon ng American College of Sports Medicine na higit sa 250 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad upang mapukaw ang pagbaba ng timbang. Ang paglalakad ay isang katamtaman- hanggang sa mababang epekto na ehersisyo na praktikal para sa karamihan ng mga tao na makilahok at maaaring isagawa sa isang treadmill, sidewalk o paglalakad. Ginagawa nito ang paglalakad ng isa sa mga pinaka-naa-access na mga form ng ehersisyo ng cardiovascular doon.
Mga Kalori na Nasunog Per Hour
Sinabi ng Kagawaran ng Komunidad ng Komunidad ng Cambridge na isang 150-lb. ang tao ay sumunog ng humigit-kumulang na 263 calories bawat oras ng paglalakad kapag pupunta ng 3 mph. Sinabi ng Inshape Indiana na ang mga indibidwal na may timbang na 125 lbs. maaaring asahan na magsunog ng 199 calories bawat oras. Heavier mga indibidwal na may timbang na 175 lbs. o 200 lbs. maaaring asahan na magsunog ng 278 o 318 calories, ayon sa pagkakabanggit.
Kabuuang Kaloriya Nasunog
Upang malaman kung gaano karaming mga calories ang sinunog mo sa bawat araw ay kakailanganin mong dumami ang rate kung saan sinunog mo ang mga calor sa pamamagitan ng ilang oras na isinagawa mo ang aktibidad. Para sa isang 150-lb. indibidwal na naglalakad ng 3 mph para sa anim na oras na maaari niyang asahan na gumastos ng 265 calories bawat oras beses anim na oras, na katumbas ng 1, 590 calories na ginugol sa paglalakad. Dahil mayroong pitong araw sa isang linggo, at ang parehong 150-lb. ang tao ay naglalakad araw-araw, pagkatapos ay dumami ang mga nasusunog na calorie sa bawat paglalakad ng sesyon ng bilang ng mga araw o 1, 590 calories na sinunog ng pitong araw, na katumbas ng 11, 130 calories.
Tinatayang Pagkawala ng Timbang
Ang pagsasagawa ng ganitong uri ng regimen sa ehersisyo ay nagsusunog ng maraming caloriya ngunit ano ang ibig sabihin nito para sa pagbaba ng timbang. Upang matukoy kung magkano ang pagbaba ng timbang sa halagang ito ng halaga ng ehersisyo, dapat mo munang isipin na ang iyong diyeta ay balanse at kumakain ka ng sapat na calorie upang masiyahan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya sa buong araw, hindi kasama ang ehersisyo. Ang sistema ng imbakan ng iyong katawan para sa mga calorie ay nasa taba at bawat libong taba sa iyong katawan ay maaaring mag-imbak ng 3, 500 na kaloriya. Upang matukoy kung gaano karaming pagbaba ng timbang ang maaari mong asahan sa isang linggong ibinigay mo na sundin ang kalakaran na ito at timbangin ang 150 lbs., Kunin lamang ang kabuuang lingguhang calories na sinunog at hatiin ito sa bilang ng mga calorie sa isang libong taba o 11, 130 na hinati ng 3, 500 o tungkol sa 3.2 lbs. ng pagbaba ng timbang bawat linggo.
Mga pagsasaalang-alang
Kung ang iyong timbang ay bumagsak sa pagitan ng mga klase ng timbang kailangan mong matantya ang humigit-kumulang kung gaano karaming mga calories ang sinunog sa pamamagitan ng pagpili ng isang halaga sa pagitan ng dalawa. Halimbawa, kung tinimbang mo ang 137 lbs. pagkatapos ay nasunog ang iyong mga kaloriya sa panahon ng isang 3 mph lakad ay nasa pagitan ng 199 at 263 na kaloriya, sa kasong ito, humigit-kumulang 231 calories. Tandaan din na kapag nawalan ka ng timbang, kakailanganin mong patuloy na ayusin ang iyong mga kalkulasyon dahil ang halaga ng timbang ng katawan na iyong nililipat kapag naglalakad ka ay bumababa.
