Ang pagdurusa sa isang pinsala sa siko ang laki ng isang magkasanib na dislokasyon ay maaaring maging masakit at nagpabagabag. Karamihan sa mga pasyente ay kailangang sumailalim sa ilang anyo ng pisikal na therapy upang ganap na mabawi mula sa pinsala na ito nang lubusan at naaangkop. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga simpleng ehersisyo ng siko, maaari mong bawasan ang dami ng oras ng paggaling na kinakailangan upang bounce pabalik mula sa isang dislocation ng siko. Bago simulan ang anumang programa ng paggamot sa ehersisyo, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor.
Saklaw ng Pagsasanay sa Paggalaw
Ang isa sa mga pangunahing anatomikal na gamit ng kasukasuan ng siko ay upang madagdagan at tukuyin ang hanay ng paggalaw ng iyong braso. Matapos maghirap ng isang pinsala tulad ng isang paglinsad ng kasukasuan, ang iyong siko ay maaaring mawala ang saklaw na ito at maging matibay o matigas. Ayon sa chiropractor na si Kim D. Christensen, ang pagsulat sa Konseho ng Chiropractic Physiological Therapeutics at Rehabilitation website, ang mga pagsasanay upang madagdagan at mapanatili ang saklaw ng iyong siko ay mahalaga upang makumpleto ang pagpapagaling sa pinsala. Ang isang halimbawa ng isang ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay upang mapanatili ang hanay ng paggalaw ng siko ay nagsasangkot lamang ng pag-flex at pagpapalawak ng iyong braso sa siko. Depende sa kalubhaan ng iyong pinsala, ang paggalaw na ito ay maaaring gawin sa isang mabagal o mabilis na bilis ng contingent sa antas ng sakit. Ang patuloy na paggalaw ng magkasanib na ito ay makakatulong upang maiwasan ang magkasanib na pagyeyelo at mapanatili ang isang malusog na daloy ng dugo sa apektadong lugar.
Pagpapalakas ng Siko
Ang pagpapanatili ng mga kalamnan na nakapalibot sa iyong kasukasuan ng siko ay mahalaga upang maiwasan ang isang paulit-ulit na dislokasyon sa hinaharap. Tulad ng sinabi ni Christensen sa kanyang artikulo, ang lakas ng siko ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng pagsasama ng paglaban sa normal na paggalaw ng bisig ng kasukasuan at siko. Ang paglaban na ito ay maaaring saklaw mula sa mga libreng timbang sa gravity, muli depende sa kalubhaan ng iyong pinsala. Ang isang halimbawa ng isang nagpapatibay na ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay ay nagsasangkot ng pagkuha ng isang magaan na timbang o mabigat na gamit sa sambahayan at pag-curling ng iyong mga braso patungo sa iyong dibdib. Ang paggalaw na ito ay hindi lamang mapapalakas ang iyong mga kalamnan ng pag-stabilize ng siko kundi pati na rin dagdagan ang lakas sa iyong mga bisikleta at triceps sa itaas na braso.
Elbow Stretching
Ang pagpapanatiling kalamnan sa siko at forearm limber at maluwag ay mahalaga din na hindi lamang paggaling mula sa isang dislocation ng siko kundi pati na rin sa pag-iwas sa mga pinsala sa hinaharap. Tulad ng sinabi ng Nicholas Institute of Sports Medicine at Athletic Trauma, isang halimbawa ng isang mabisang kahabaan ng siko ay maaaring makumpleto sa bahay at sa loob lamang ng ilang minuto bawat araw. Habang nakatayo, itaas ang iyong nasugatan na braso nang diretso sa harap ng iyong katawan, ang mga daliri ay nakaunat. Sa iyong kabaligtaran na kamay, hawakan ang pulso ng iyong nasugatan na braso at itulak ang kamay ng braso na iyon, na humahantong sa isang pagbaluktot ng pulso. Hawakan ang posisyon na ito para sa 5 segundo bago ilabas sa isang mabagal, kinokontrol na paraan. Ang kilusang ito ay maaaring gawin ng maraming beses sa buong araw.
