Kung ginugol mo ang iyong 20s at 30s na nagpapabaya sa iyong kalusugan, baka gusto mong maiisip muli ang diskarte na iyon kapag na-hit mo ang edad na 40. Sinabi ni Dr. Harry Lodge sa "Araw ng Babae" na ito ay kapag ang mga lalaki ay nagsisimulang makakita ng isang makabuluhang pagtaas sa pagtaas ng timbang. pati na rin ang mga sakit tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng kaunting pag-iingat at ilang matalinong mga pagpipilian, gayunpaman, ang isang 40-taong-gulang na tao ay maaaring gawin ang kanyang diyeta na isang prayoridad para sa mas mahusay na kalusugan sa mga darating na taon.
Suriin ang Calorie
Kapag ikaw ay mas bata, ang isang diyeta ng mga mainit na aso, pizza at beer ay maaaring hindi nagawa ang marami sa iyong pangangatawan, ngunit ang iyong metabolismo ay bumababa kapag tumatanda ka, ayon sa University of Texas. Ang ekstrang gulong na dumadaloy sa paligid ng iyong midsection ay maaaring magpahiwatig ng metabolic syndrome, isang pangkat ng mga kadahilanan na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso, diabetes at stroke, kaya nais mong mapanatili ang laki ng iyong baywang sa ibaba 40 pulgada. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatiling tseke ang iyong calorie; alinsunod sa "Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010, " ang isang 40 taong gulang na lalaki ay dapat kumain sa pagitan ng 2, 200 at 3, 000 kaloriya sa isang araw, depende sa kung gaano ka aktibo.
Mga Pagpipilian sa Pagkain ng nutrisyon
Panahon na upang gawin ang switch sa mas malusog na pagkain at laktawan ang mga naproseso na pagkain na mataas sa taba, calories at idinagdag na asukal. Ang "Men's Fitness" ay nagngangalang dibdib ng pabo, quinoa, itlog, karne ng baka at salmon bilang ilan sa mga protina na "sobrang pagkain" na dapat ay nasa pagkain ng bawat tao. Ang protina ay dapat na bumubuo ng 10 porsyento hanggang 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na diyeta, habang ang mga karbohidrat ay dapat na bumubuo ng 45 porsyento hanggang 65 porsyento. Ang Quinoa ay may napakalaking dosis ng macronutrient na ito, habang ang oatmeal at matamis na patatas ay malusog din ang mga pagpipilian. Ang natitira sa iyong mga calor ay dapat magmula sa malusog na mapagkukunan ng taba tulad ng langis ng oliba at mani.
Mga nutrisyon na Kailangan mo (at Hindi Kailangan)
Hanggang sa edad na 45, ang mga lalaki ay mas malamang kaysa sa mga kababaihan na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, sabi ng American Heart Association. Bawasan ang iyong panganib sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pagkonsumo ng sodium habang pinapalakas ang iyong mga antas ng potasa - ang mga saging ay isang paraan upang madagdagan ang pagkonsumo ng potasa. Sa halip na gumamit ng sodium sa iyong pagluluto, subukan ang mga pampalasa na pampalasa at halamang gamot tulad ng chili powder, cumin, turmeric at basil. Ang rehistradong dietitian na si Helen Rasmussen ay nagsasabi rin sa Fox News Magazine na ang mga nasa edad na tao ay dapat dagdagan ang kanilang pagkonsumo ng lutein, na natagpuan sa berdeng mga berdeng gulay, mga itlog ng itlog at mga prutas tulad ng mga ubas at dalandan, upang mabawasan ang peligro ng may kaugnayan sa edad na macular pagkabulok at mga katarata sa ibang pagkakataon buhay.
Alkohol sa Katamtaman
Ang iyong 40s ay isang oras ng isang nakababahalang karera at isang abalang buhay ng pamilya, at ang isang sabong o dalawa ay maaaring tila isang mabuting paraan upang makapagpahinga. Ngunit sinabi ni Dr. Jahangir Rahman sa "Araw ng Babae" na ang mga kalalakihan sa kanilang edad na 40 ay dapat mag-ingat dahil hindi lamang ang alkohol ay makapagpapagal sa iyo na mas walang pag-iingat at magagalitin, ngunit ang mabibigat na pag-inom ay maaari ring humantong sa mga problema tulad ng atay at sakit sa puso - hindi na banggitin ang hindi kinakailangang mga calorie na ibinibigay nito. Limitahan ang iyong sarili sa katamtamang pag-inom, na kung saan ay tinukoy bilang hanggang sa dalawang inumin bawat araw para sa isang lalaki. Ang isang inumin ay nangangahulugang 12 na onsa ng isang beer, 5 ounces ng alak o 1.5 ounces ng 80-proof na distilled espiritu.
