Narito ang senaryo: Ikaw ay isang 180-libong babae at nais mong mawalan ng timbang. Ang pagkamit nito ay hindi magiging madali, ngunit posible. At ang pag-apply ng isang maliit na agham sa pagsisikap ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin nang mas epektibo.
Tip
Kung nagsisimula ka sa 180 pounds, ang pagputol ng iyong kasalukuyang paggamit sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw ay makakatulong sa mawala ka tungkol sa 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Ngunit ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mas mahalaga kaysa sa pag-obserba tungkol sa mga calorie.
Unawain ang Mga Batayan sa Pagkawala ng Timbang
Ang pag-plug ng iyong mga istatistika (timbang at taas) sa isang calculator ng mass mass (BMI) tulad ng isa mula sa National Heart, Lung at Blood Institute ay makakatulong sa iyo na masuri ang iyong kasalukuyang mga panganib sa kalusugan. Ngunit anuman ang iyong panimulang punto, mabagal at tumatag ay ang pagbaba ng timbang na inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Ang lahat ng mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang mahalagang gumana sa pamamagitan ng patuloy na pagkain ng mas kaunting mga calories kaysa sa burn mo sa pamamagitan ng pang-araw-araw na aktibidad. Sinasabi ng Mayo Clinic kung pinutol mo ang tungkol sa 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw mula sa iyong karaniwang diyeta, mawawala ka tungkol sa 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Maaari mong gamitin ang LIVESTRONG.com MyPlate Calorie Counter upang masubaybayan ang mga calorie na ito at makakuha din ng isang mas tumpak na tagapagpahiwatig kung magkano ang dapat mong kainin para sa malusog na pagbaba ng timbang.
Huwag matakot kung ang bigat na kailangan mong mawala ay pakiramdam tulad ng isang malaking bilang. Ang pananaliksik na inilathala noong Pebrero 2016 na isyu ng Cell Metabolism ay nagmumungkahi na ang pagkawala kahit 5 porsyento lamang ng timbang ng katawan ay may malaking benepisyo sa kalusugan ng puso at mga marker ng panganib sa diabetes. Bilang isang 180-pounds na babae, nangangahulugan ito na magsisimula kang umani ng mga tunay na benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng pagkawala lamang ng 9 pounds.
Kumain ng isang Nutrisyunal na Diyeta
Nagbabalaan ang mga eksperto sa Harvard TH Chan School of Public Health na hindi lamang ang bilang ng mga calorie na nabibilang kapag nawalan ka ng timbang, kundi pati na rin ang kalidad ng mga pagkaing kinakain mo.
Kung ikaw ay isang 180 na libra na babae, tiyak na mawawalan ka ng timbang kung pinutol mo ang mga calories sa 1, 200 o 1, 600 calories sa isang araw, ngunit maaari mong makaligtaan ang mga bitamina, mineral at hibla kung hindi mo pansinin ang siksik ng nutrisyon pagkain.
Ang isang kadahilanan na ang istilo ng Mediterranean ay mabuti para sa pagbaba ng timbang ay kabilang ang maraming prutas at gulay, na sinasabi ng Centers for Disease Control and Protection na mayroong satiating (pagpuno ng tiyan).
Maghanda sa Sikolohikal
Kalahati ang labanan sa pagbaba ng pounds ay handa na para sa paglalakbay sa pagbaba ng timbang sa iyong ulo. Pati na rin ang pagiging handa sa pag-iisip upang ma-overhaul ang iyong diyeta, sinabi ng Mayo Clinic na nangangahulugan ito na tiyakin na nabigyan mo ng direksiyon ang anumang malaking pagkagambala sa iyong buhay.
Ang pagsusumikap upang malutas ang anumang mga emosyonal na isyu na nauugnay sa iyong timbang ay nagkakahalaga din gawin - galit, stress, kalungkutan at inip ay maaaring mag-trigger ng emosyonal na pagkain. Ang mga kaibigan at mahal sa buhay ay maaaring mag-alok ng napakahalagang suporta, o kung kailangan mo ng mas maraming suporta, maaari mong isaalang-alang ang ilang propesyonal na tulong.
Ang isa pang mahusay na tip mula sa Harvard Health Publishing ay linisin ang iyong pantry. Ang layunin ay upang itapon ang mga pagkain na malamang na labis na isang tukso at tumayo sa paraan ng iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang.
