Kapag kailangan mong kalkulahin ang iyong "balanse ng balanse" na may katumpakan, nakakatulong itong tumingin hindi lamang sa mga label sa iyong pagkain para sa paggamit ng calorie, ngunit sa average na rate ng mga calories na sinunog sa bawat uri ng aerobic na aktibidad. Ang pagbibisikleta at paglalakad ay parehong kilala bilang mga ehersisyo na may mababang epekto, ngunit ano ang paghahambing sa pagitan ng pagbibisikleta at paglalakad pagdating sa mga calorie?
Tip
Sa karamihan ng mga kaso, ang isang paghahambing sa pagitan ng pagbibisikleta at paglalakad ay natagpuan na ang pagbibisikleta ay karaniwang nasusunog ng higit pang mga calorie. Ngunit ang bilis ng iyong pag-eehersisyo ay gumawa ng isang pagkakaiba-iba, tulad ng ginagawa sa paglalakad kumpara sa mga kalamnan ng pagbibisikleta na tinawag na play depende sa mga kondisyon ng ruta o setting ng makina.
: 13 Mga Pang-araw-araw na Mga Aktibidad na Nasusunog ng Higit sa 200 Kaloriya
Pagbibisikleta at Pagsusunog
Ang Centers for Disease Control ay tumutukoy sa pagbibisikleta sa 5 hanggang 9 milya bawat oras (mph) bilang katamtamang bilis. Sa antas na ito, ang isang tao na 155 pounds ay maaaring asahan na magsunog ng mga calor sa isang rate ng hindi bababa sa 280 calories sa oras na iyon. Tulad ng inaasahan mo, kung timbangin mo nang mas mababa kaysa sa halagang iyon, ang mga nasusunog na calorie ay bababa ngunit tataas kung timbangin mo pa.
Ang pagpili ng bilis ng iyong pagsakay (o nakatigil na sesyon ng bike) ay magbubunga ng higit na mga gantimpala. Karaniwan, susunugin ng isang tao ang tungkol sa 560 calories sa isang oras kapag nagpunta 12 o 13 milya bawat oras. Kapag nasa totoong bilis ng karera - higit sa 15 mph - maaari mong asahan na magsunog ng isang average na 850 calories sa isang oras.
Naglalakad ito
Kung nagsisimula ka ulit ng isang plano para sa pagbaba ng timbang, maaari mong makita na kailangan mong gawin itong mabagal sa simula. Para sa mga paglalakad sa pag-eehersisyo na higit pa sa isang "lakad" ng tungkol sa 2 mph sa simula, susunugin mo ang mga calories sa rate na halos 140 calories bawat oras. Kapag nagtatrabaho ka hanggang sa isang katamtamang bilis ng mga 3 mph, ang average na bilang ng mga calories na sinunog sa isang oras ay tungkol sa 230.
Paano mo malalaman kung naglalakad ka nang mabilis upang tumalon-simulan ang pagsunog ng calorie at malusog na puso na benepisyo ng aktibidad? Bilangin kung gaano karaming mga hakbang ang gagawin mo sa 1 minuto. Sa isip, makakamit mo ang hindi bababa sa 100 mga hakbang bawat minuto, na gumagana sa halos 2.7 mph para sa average na may sapat na gulang. (Ang tawag sa isang pag-aaral sa kalusugan tungkol sa "katamtaman" ng isa pa ay maaaring mag-peg bilang "brisk, " kaya ang pagkakaroon ng baseline ng hindi bababa sa 100 mga hakbang sa isang minuto ay kapaki-pakinabang.)
Ang paghahambing ng Cycling at Walking Factors
Tulad ng nabanggit, ang intensity ng pag-eehersisyo ay maaaring gumawa ng higit na pagkakaiba kaysa sa aktwal na aktibidad kapag inihahambing mo ang pagbibisikleta at paglalakad. Sa karamihan ng mga kaso, ang paglalakad nang mabilis ay talagang magiging mas mahusay na opsyon ng pag-eehersisiyo kaysa sa isang masayang pagsakay sa bike.
Sa sobrang bilis ng paglalakad ng halos 4 mph, halimbawa, maaari mong asahan na masunog ang hindi bababa sa 350 calories pagkatapos ng 60 minuto. At kung naglalakad ka ng lahi, ang bilang na iyon ay maaaring 500 hanggang 600 calories bawat oras, depende sa iyong antas ng intensity.
Sa kaibahan, ang isang mabagal na pagsakay sa bisikleta na mga 5.5 mph ay sumunog ng isang average ng 280 calories sa isang oras. Ito ay pa rin ng isang malaking pag-eehersisyo, ngunit hindi masyadong epektibo bilang isang matinding lakad para sa parehong oras, kapag ang pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang ang iyong pangunahing layunin.
: Gaano karaming mga Miles na Sumakay ng Bike upang Mawalan ng Timbang?
Ramping up ang Workout
Bukod sa pag-aayos ng iyong bilis upang magsunog ng mas maraming mga calorie, may iba pang mga paraan upang maging mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo. Kapag naglalakad ka o nagbibisikleta sa labas, magtungo sa bukol ng burol. Kahit na sa isang mas mabagal na tulin ng lakad, ikaw ay masusunog ng maraming mga calories na kung nais mo kapag lumipat sa isang mas mataas na rate.
Para sa mga panloob na pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta o isang gilingang pinepedalan, dagdagan ang pagtutol, o itakda ang makina upang gayahin ang isang matarik na lupain. Ang pagkuha ng higit pa sa iyong katawan na kasangkot ay nagpipilit sa iyo na makapagbigay ng mas maraming enerhiya. Bomba ang iyong mga braso kapag naglalakad upang masunog ang higit pang mga kaloriya. Kapag pinamamahalaan mo ang iyong bisikleta, pigilan ang paghihimok na mag-cruise, ngunit sa halip panatilihing patuloy ang pedaling tuwing ligtas na gawin ito.
Sa tanong ng paglalakad kumpara sa mga kalamnan ng pagbibisikleta, maaari mong asahan ang iyong mga binti, glutes at abs na magtrabaho kapag naglalakad. Ang pag-pump ng iyong mga braso ay gagana rin ang mga kalamnan at balikat. Pangunahin din ang pagbibisikleta sa mas mababang kalamnan ng katawan. Bilang karagdagan, ang iyong mga kalamnan ng core ay nakatuon upang mapanatili kang balanse sa iyong bike, habang ang iyong mga braso at balikat ay patuloy na lumilipas habang pinapatakbo mo at pinalitan ang mga posisyon.
