Teknikal, hindi ka dapat kumain ng lahat sa pangunahing bahagi ng pag-aayuno ng diyeta ng Master Cleanse. Gayunpaman, ang tagalikha ng diyeta ay naglabas ng isang hanay ng mga alituntunin para sa maingat na pagkain upang matulungan kang "maginhawa sa" sa pag-aayuno sa pag-aayuno at pagkatapos ay "luwag" sa dulo.
Tip
Mag-ingat sa Extreme Cleanses
Bago ipasok ang mga detalye ng Master Cleanse, narito ang isang salita mula sa National Center for Complement and Integrative Health tungkol sa tinatawag na detox at linisin ang mga programa. Tandaan nila na mayroong isang napaka-limitadong katawan ng pang-agham na pananaliksik tungkol sa mga naturang programa, at kahit na sa mga pag-aaral na nagpapakita ng mga positibong resulta para sa mga kadahilanan tulad ng bigat o paglaban sa insulin, madalas silang mababa ang kalidad o hindi pa sinuri ng peer upang masiguro ang kalidad.
Sa partikular, binabanggit nila ang isang pagsusuri ng katibayan na inilathala sa isyu ng Disyembre 2015 ng Journal of Human Nutrisyon at Dietetics , kung saan napagpasyahan ng mga mananaliksik na walang nakakahimok na ebidensya upang suportahan ang paggamit ng mga detox diets para sa pamamahala ng timbang o pag-aalis ng mga lason mula sa katawan.
Binanggit din nila ang isa pang pagsusuri sa katibayan, ang nai-publish sa isang isyu sa Nobyembre 2017 ng Kasalukuyang Gastroenterology Report , kung saan ang mga mananaliksik ay nagtapos na habang ang napakababang calorie na paggamit ng isang diyeta ng juice ay maaaring humantong sa paunang pagbaba ng timbang, ang timbang ay may kaugaliang bumalik nang sabay-sabay ipinagpatuloy mo ang iyong normal na diyeta.
Epektibo ba ang Master Cleanse?
Isang maliit na pag-aaral lamang ang direktang natugunan ang Master Cleanse nang direkta. Ito ay nai-publish sa Mayo 2015 isyu ng Nutrisyon Pananaliksik , at kasangkot sa isang pangkat ng 84 kababaihan. Sa mga paksa ng pagsubok, ang mga ginamit ang diyeta ng lemon detox at ang mga kumuha ng diet ng juice ng placebo ay nagpakita ng mas mahusay na mga pagbabago sa bigat ng katawan at taba ng katawan kaysa sa pangkat ng control.
Ang iba pang mga marker, kabilang ang mga pagbabago sa mga antas ng serum ng insulin at C-reactive protein, ay tila nagpapahiwatig ng mga positibong resulta para sa pangkat ng diyeta ng lemon. Gayunpaman, ipinakita ng pangkat ng placebo ang ilan sa mga parehong kapaki-pakinabang na epekto at, tulad ng nabanggit na, ang pag-aaral ay hindi natugunan ang nangyari pagkatapos na itigil ng mga paksa ang diyeta ng juice. Hindi rin nito tinatalakay ang mga posibleng contraindications o masamang reaksyon para sa ganitong uri ng diyeta.
Pagkain sa Master Cleanse
Kung gagawin mo pa rin ang Master Cleanse, ano ang maaari mong kainin? Tulad ng ipinaliwanag sa Master Cleanse - isang online magazine na nakatuon sa diet na detox ng juice na ito - hindi ka dapat kumain ng mga solidong pagkain sa tuwing ang bahagi ng pag-aayuno ng limonada na ito, na karaniwang tumatagal ng 10 araw. Gayunpaman, mayroon kang pagpipilian na maginhawa sa iyong paparating na mabilis sa pamamagitan ng pagkain ng mga unti-unting magaan na pagkain para sa isang tatlong araw na "kadalian sa" panahon. Ito ay opsyonal.
Tulad ng nabanggit sa magazine na Master Cleanse, ang limonada na iinumin mo sa panahon ng 10-araw na pag-aayuno ay binubuo ng mga sumusunod, halo-halong sa bawat 8 ounces ng tubig:
- 2 kutsara ng lemon juice
- 2 kutsarang maple syrup
- 1/16 kutsarita na paminta ng cayenne
Bilang isang matapang na manunulat na sumubok sa mga tala ng diyeta ng Master Cleanse lemon, ang tagalikha ng diyeta, si Stanley Burroughs, ay nagsabing ang homemade inuming ito ay nagbibigay ng lahat ng mahahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Inirerekomenda din niya ang pagkuha ng isang laxative tea o "saltwater flush" sa panahon ng mabilis upang mapanatili ang paglipat ng iyong bituka.
Kapag tapos ka na ng pag-aayuno, sumailalim ka sa tatlong araw na "luwag" na panahon, kung saan dahan-dahang mong muling likhain ang mga solidong pagkain. Ang phase na ito ay may mas malinaw na mga alituntunin para sa kung ano ang maaari mong kainin - marahil dahil kahit na ang cheery ng Master Cleanse online magazine na tala, hindi sinasadyang muling paggawa ng mga solidong pagkain pagkatapos ng isang mabilis na nagdulot ng panganib ng malubhang komplikasyon, kasama ang "malubhang pagkadumi o mas masahol pa."
Inirerekumenda nila ang pagpapakilala ng 2 litro ng orange juice na halo-halong may tubig at maple syrup (opsyonal, para sa labis na calorie) sa iyong unang "luwag" na araw, pagkatapos ng prutas at gulay na juice o sabaw sa susunod na araw. Sa araw na tatlo, isama ang mga solidong prutas at veggies, at sa araw na apat ay bumalik sa iyong regular na diyeta - kahit na nagtataguyod sila na patuloy na kumakain ng mga "live" na pagkain.
Ang mga halimbawa ng malumanay na pagkain na inirerekumenda nila upang mapagaan ka sa iyong mabilis na kasama ang hummus, salads, gulay na lutong bahay (walang karne o pagawaan ng gatas) at sariwa, mga gawang homemade at smoothies.
