Bagaman ang sodium ay mahalaga para sa isang malusog na katawan, ang isang makabuluhang karamihan ng mga Amerikano ay kumakain ng higit sa dalawang beses sa inirekumendang halaga, ayon sa American Heart Association. Habang ang mga maalat na meryenda ay maaaring nakakagulat sa mga lasa ng lasa, medyo mapanganib sila sa kalusugan ng katawan. Ang isang mataas na asin na diyeta ay nagdaragdag ng panganib ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at stroke. Bilang karagdagan sa mga pang-matagalang panganib sa kalusugan, ang pagkain ng sobrang asin ay maaaring makaramdam ka ng pagdadugo.
Fluid Flush
Kahit na tila hindi mapag-aalinlanganan na uminom ng tubig kapag ang iyong katawan ay puno na ng mga gamit, talagang kinakailangan. Ang tubig ay isang diuretiko, kaya nag-uudyok sa iyong katawan na alisin ang labis na tubig at mag-flush ng sodium mula sa iyong digestive system, sabi ng nakarehistrong dietitian na si Joy Bauer sa "Women's Day." Matapos kumain ng sobrang asin, ang iyong katawan ay humawak sa tubig dahil sinusubukan nitong maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay isang banayad na paalala sa iyong system na mahusay mong na-hydrated nang walang labis na pagpapanatili ng tubig. Kahit na ang tubig ay dapat na iyong pangunahing inumin na pagpipilian, luya, mansanilya at peppermint tea ay maaari ring makatulong sa iyo na lumuluhaw. Ang mga ganitong uri ng tsaa ay hindi lamang kumikilos bilang diuretics ngunit pinapakalma rin ang iyong digestive system.
Hydrating Snacks
Pumili ng Potasa
Ipinaliwanag ng American Heart Association na ang potasa ay isang malakas na kaalyado sa iyong paglaban sa pagpapanatili ng sodium. Ang potasa ay gumaganap ng isang dobleng tungkulin sa katawan, hindi lamang hinihikayat ang pag-aalis ng sodium kundi pati na rin ang nakakarelaks na mga pader ng daluyan ng dugo at pagbaba ng presyon ng dugo. Ang mga pagkaing may potasa sa potasa ay kinabibilangan ng saging, kamote, kamatis, dalandan, melon, aprikot, pasas at yogurt. Inirerekomenda ng samahan ang isang pang-araw-araw na paggamit ng potasa na may halos 4, 700 milligrams para sa average na may sapat na gulang.
Maging aktibo
Ang pagkuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng bloating sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga likido na gumagalaw sa iyong system. Ang pagpapanatiling aktibo ay maaari ring itulak ang gas sa pamamagitan ng iyong digestive tract, isang karaniwang salarin ng kakulangan sa ginhawa ng tummy. Ang isang malalakas na lakad o banayad na pag-jog ay mahusay na mga pagpipilian para sa pag-deblo pagkatapos ng maalat na pagkain. Ngunit kung ang iyong namamagang tiyan ay pumipigil sa iyo sa mga ganitong uri ng ehersisyo, gumastos ng ilang minuto sa pagsasanay sa yoga. Tumutok sa mga twist ng yoga, na malumanay na masahe at pisilin ang digestive system ng iyong katawan, na nagtataguyod ng mas epektibong pantunaw.
