Ang pinakamahusay na pamamaraan para sa pagtaas ng timbang ay hindi palaging isinasaalang-alang ang abala sa pamumuhay. Ang pagkakaroon ng mas malaking bahagi sa pagkain, kumakain nang mas madalas sa araw at pagsasama ng abukado, malusog na langis at buong butil sa iyong regimen ay mga mahusay na estratehiya para sa pagtaas ng timbang, ngunit kung minsan ikaw ay on the go. Kung naghahanap ka ng isang bar upang matulungan kang matugunan ang iyong mga layunin ng caloric, pumili ng isa na mataas sa mga kalidad na sangkap o isaalang-alang ang paggawa ng iyong sarili.
Mga Prinsipyo ng Timbang
Kasunod ng mga pangkalahatang prinsipyo ng pamamahala ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang labis na calorie na humigit-kumulang na 3, 500 calories upang makakuha ng 1 pounds. Ang halagang iyon ay 500 dagdag na calorie sa isang araw na hindi mo masunog sa pamamagitan ng aerobic ehersisyo. Gayunpaman, ang mga tao ay nakakakuha - at mawalan ng timbang - naiiba, kaya't isang magandang ideya na kumunsulta sa isang nutrisyunista o dietitian upang likhain ang isang plano na partikular para sa iyo. Depende sa kung bakit kailangan mong makakuha ng timbang, ang isang nutrisyunista ay maaaring lumikha ng isang regimen na inilalagay mo sa pounds nang mas mabagal, na may dagdag na 250 calories sa isang araw.
Kung ang iyong diyeta ay mas mababa kaysa sa perpekto bago ka mawalan ng timbang, maaari mong isipin na maaari ka lamang magdagdag ng maraming mga masayang, mas mataas na calorie na pagkain tulad ng pranses na fries at mataba na dessert upang makamit ang iyong labis. Habang ang mga pagkaing iyon ay tiyak na nagbibigay ng mga calorie, hindi sila nag-aambag ng mga mahahalagang nutrisyon sa iyong diyeta, tulad ng sandalan na protina, na tumutulong sa pagbuo ng kalamnan. Sa paglipas ng panahon, ang isang diyeta na mataas sa asukal, pino na mga carbs at iba pang mga pagkain na walang calorie ay maaaring mas mabigat sa iyo ngunit din gawin itong tol sa anyo ng mga sakit na metaboliko.
Mga sangkap sa Mga Bar
Kapag pumipili ng isang komersyal na bar, siguraduhing i-scan muna ang listahan ng nutrisyon at sangkap. Kung pinapalitan mo ang isang sit-down na pagkain na may isang bar, gusto mo ng isang mas mataas na bilang ng calorie - hindi bababa sa 300 calories - ngunit ang ilang mga bar ay may bilang ng 140 kaloriya, ayon sa pagsusuri ng Mga Consumer Reports.
Gayunpaman, ang isang bar na may nais na bilang ng calorie, gayunpaman, ay maaaring dumating na may isang presyo sa mga tuntunin ng mga additives. Tulad ng anumang naproseso na pagkain, ang mga komersyal na bar ay madalas na naglalaman ng maraming sangkap na ang mga pangalan na hindi mo maaaring sabihin, o mga additives tulad ng bahagyang hydrogenated na langis ng gulay - isang trans fat na nauugnay sa sakit na cardiovascular. Maaari din silang magtampok ng chicory root, isang uri ng idinagdag na hibla na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay isang bar na may mga sangkap na buong pagkain tulad ng mga mani, buto at pinatuyong prutas sa tuktok ng listahan ng sangkap pati na rin ang likas na mapagkukunan ng malusog na langis, hibla at protina.
Ang mga komersyal na bar ay maaari ring magtampok ng asukal bilang isang mapagkukunan ng calories; ang isang tanyag na bar na kapalit ng pagkain na may 370 calorie ay naglilista ng maraming mga sweeteners para sa isang whopping 19 gramo ng asukal - katumbas ng halos 5 kutsarita. Ang labis na asukal sa diyeta ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga malalang problema sa kalusugan, kabilang ang mataas na serum triglycerides, isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso; pamamaga; at type-2 diabetes. Inirerekomenda ng American Heart Association lamang ng 6 na kutsarita ng idinagdag na asukal bawat araw para sa mga kababaihan at 9 na kutsarita para sa mga kalalakihan. Iwasan ang mga produkto na may mga salitang "asukal, " "syrup, " "sweetener" o "fruit concentrate" sa listahan ng sangkap, o mga pangalan na nagtatapos sa "-ose."
Ang mga artipisyal na sweeteners sa mga bar ay hindi makakatulong sa pagkakaroon ng timbang at maaaring magdulot ka sa labis na pananabik sa mas matamis na pagkain. Ang mga bar na pinakamainam para sa makakuha ng timbang ay nakakakuha ng kanilang asukal mula sa natural na mga mapagkukunan ng timbang na tulad ng pinatuyong prutas.
Protina para sa Timbang ng Timbang
Tinutulungan ka ng kalidad ng protina na bumuo ng kalamnan sa halip na taba habang nakakakuha ka ng timbang. Gayunpaman, walang pakinabang sa pagkain ng mas maraming protina kaysa sa kailangan mo, sabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang halagang iyon sa pagitan ng 10 at 35 porsyento ng pang-araw-araw na kaloriya, o humigit-kumulang 46 gramo ng protina para sa mga kababaihan at 56 para sa mga kalalakihan.
Kung ang iyong diyeta na nakakuha ng timbang ay nagsasama ng tatlong mga parisukat sa isang araw na ang bawat isa ay naglalaman ng isang malusog na mapagkukunan ng protina, tulad ng isda, manok, itlog o beans, hindi mo kailangang maghanap ng labis na protina mula sa isang bar. Ngunit kung nagpapatuloy ka at kailangang kumuha ng ilan sa iyong pang-araw-araw na protina mula sa isang meryenda, maghanap ng mga bar na mas kaunti sa 30 gramo ng protina sa isang paghahatid. Sa isang pag-aaral, 30 gramo ng protina sa isang pagkain ay kasing epektibo sa pagbuo ng kalamnan bilang mas mataas na halaga; ang mga resulta ay nai-publish sa Journal ng American Dietetic Association noong 2009.
Ang pinakamagandang bar na nakakuha ng timbang ay naglista ng malulusog na mapagkukunan ng protina, tulad ng mga mani, buto at protina ng whey, bilang kanilang pangunahing sangkap at maiwasan ang labis na naproseso na mga filler at mga pampalakas ng protina, tulad ng toyo na ihiwalay, sa listahan ng mga sangkap.
Iba pang mga Portable na Pagkain ng Timbang-Gain
Ang mga bar na nakakuha ng timbang ay maaaring magpatakbo ng ilang dolyar bawat isa. Bilang karagdagan sa gastos, ang mga komersyal na bar ay pangunahing mga naproseso na pagkain, na dapat mong limitahan sa iyong diyeta para sa pinakamahusay na kalusugan. Maaari kang makatipid ng pera at makakuha ng portability nang sabay-sabay sa iba pang mga meryenda na madaling makuha. Lumikha ng mga indibidwal na servikal na mix-trail ng mga mani at pinatuyong prutas, at panatilihin ang mga ito sa mga baggies upang kunin kapag ikaw ay on the go. O kaya gumawa ng iyong sariling mga bar na nakakuha ng timbang sa bahay gamit ang nutrient- at calorie-siksik na sangkap tulad ng mga mani at nut butters, buto, quinoa, oats, pinatuyong prutas, ahit na niyog at madilim na tsokolate.
