Medikal na nagsasalita, ang iyong jiggly na tiyan ay hindi malusog sa kung ano ang namamalagi sa ilalim nito. Iyon ay dahil ang isang "poppin'-fresh" na baywang ay higit sa lahat na taba ng subkutan.
Ang hindi nakikita na taba ng tiyan ng visceral sa ilalim nito ay nagdudulot ng higit na panganib sa kalusugan. Sa kabutihang palad, ang parehong mga uri ng taba ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo.
Kumuha ng Cracking Sa Cardio
Ang pagkuha ng sapat na aerobic ehersisyo ay isang mahalagang bloke ng gusali upang mawala ang parehong jiggly fat fat sa iyong itaas na tiyan at ang mas mababang taba ng tiyan na madalas na tinatawag na "tiyan apron" dahil sa nakabitin nitong kalidad. (Ang "pagsasanay sa Spot" ay gumagalaw tulad ng mga crunches ay nagpapatibay ng kalamnan, sa halip na palayasin ang taba, kaya hindi nila mai-target ang jiggly fat fat.)
Kaya, alin sa uri ng cardio ang mas mahusay na gumagana bilang isang jiggly blaster ng tiyan? Ang uri na mas malamang mong gawin! Mula sa isang pang-agham na pananaw, ang mga tao na gumana sa alinman sa isang katamtaman na tulin ng lakad para sa isang mas mahabang oras, o isang matinding bilis para sa isang mas maikling panahon, ay susunugin ang isang katumbas na bilang ng mga kaloriya. Nawawala din ang parehong halaga ng taba ng tiyan sa paglipas ng panahon.
Jiggly Belly-Blasting Workout
Ang American Heart Association ay nag-aalok ng mga halimbawa ng katamtaman-intensity na pag-eehersisyo. Kasama nila ang klase ng aerobics ng tubig, naglalakad nang matulin sa halos 3 mph, pagdodoble ng tennis, pagbibisikleta sa katamtamang bilis ng mas mababa sa 10 mph, at sayawan ng ballroom.
Kung naghahanap ka ng pag-save ng oras, high-intensity aerobic activity, subukan ang klase ng aerobics, pagbibisikleta sa 10 mph o mas mabilis, paglalakad ng lahi, pag-jogging, paglukso ng lubid, pag-akyat ng pag-akyat, mabibigat na gawain sa bakuran o masiglang na laps.
Siyempre, sa mga aktibidad tulad ng paglalakad at pagbibisikleta, hindi mo laging hatulan kung gaano kabilis ang iyong pagpunta. Kung wala kang mga machine ng pag-eehersisiyo na sumusukat sa bilis at kasidhian, maaari mong subaybayan ang iyong antas ng lakas ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagtatalaga ng isang marka ng 1 hanggang 20. Ang marka na ito ay batay sa kung gaano kabilis sa palagay mo ang iyong puso ay matalo, magkano tumataas ang rate ng iyong paghinga, kung gaano pagod ang iyong kalamnan at kung gaano ka pawis. Ang "Katamtaman" ay magiging 11 hanggang 14 sa iyong sukat, habang ang "matindi" ay 17 hanggang 19.
: Ang Katotohanan Sa Likod ng 5 Karaniwang Pabula Tungkol sa HIIT
Iwasan ang Diyeta Pitfalls
Upang mawala na ang jiggly na tiyan at apron nang mabilis hangga't maaari, ang paglilimita ng mga calorie ay ang pangalan pa rin ng laro. Bilang karagdagan sa paggasta ng mga calorie sa pamamagitan ng ehersisyo, ang paghihigpit sa iyong caloric intake ay mahalaga din. Kung hindi ka sigurado kung magkano ang dapat gawin, makipag-usap sa iyong doktor o gumamit ng isang online calorie calculator na isinasaalang-alang ang iyong edad, taas, kasalukuyang timbang at aktibidad sa aktibidad.
Para sa iyong pinakamahusay na pagbaril sa pagbabawas ng taba ng katawan at pagkawala ng pounds, siguraduhin na ang mga calorie na ito ay hindi walang laman. Ang buong butil, prutas, gulay, sandalan ng protina at malusog na taba ay patuloy na naging pamantayang ginto para sa isang malusog na diyeta. Idagdag ito sa iyong pang-araw-araw na pagkain kung sila ay kasalukuyang nawawala, habang nakatuon din sa paggupit ng laki ng bahagi, asukal na inumin at meryenda, pinirito na pagkain at karne, at mataas na pagawaan ng gatas sa saturated fat.
Ang American Council on Exercise ay nag-aalok ng isang listahan ng mga paboritong paborito na mas mababang-calorie, mababang taba upang makapagsimula ka kung nagkakaproblema ka sa labis na pagsasaayos ng iyong diyeta. Ang mga iminungkahing item ay may kasamang oatmeal, quinoa, barley, buong-butil na crackers at tinapay, pipino, labanos, matamis na paminta, brokuli, gulay ng salad, at asparagus.
Bit ng Bloat?
Maaari mong mapansin na ang madalas na pagdurugo ay nagpapalakas ng hitsura ng isang apron ng tiyan at jiggly na tiyan. Kung gayon, gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pamumuhay.
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang pagkuha ng kaunting "pooch" pagkatapos kumain ay maaaring nangangahulugan na ikaw ay bahagi ng populasyon na nahihirapan sa pagtunaw ng mga pagkain sa loob ng FODMAP (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols) na pangkat. Kasama dito ang mga bula, ilang mga mani, bawang, sibuyas, trigo at rye.
Posible rin na mayroon kang isang talamak na kondisyon tulad ng magagalitin na bituka sindrom. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ang ilang mga pagkain ay nagbibigay sa iyo na pansamantalang pinalaki ang tiyan, o kung nangyari ito pagkatapos ng karamihan sa pagkain at tumawag para sa isang pagbisita sa iyong manggagamot.
