Ang popcorn ay may maraming mga epekto sa iyong katawan; ilang mabuti, ilang hindi kanais-nais. Nasiyahan sa isang paghahatid ng popcorn dito at may mga bilang patungo sa iyong pang-araw-araw na inirerekomenda na mga servings ng mga pagkaing butil, na 3 hanggang 4 na. o katumbas, sabi ng MyPlate.gov. Dahil ang mga popcorn bulks up kapag inilantad mo ito sa init, isang 1 oz. katumbas ng popped popcorn ay isang paghihinang paghahatid ng 3-tasa. Maghanap ng mga kahalili upang magdagdag ng mga lasa sa iyong popcorn sa halip na mantikilya. Sa ganitong paraan, maaari mong magpatuloy na tamasahin ang popcorn at makuha ang lahat ng mga pakinabang nito, nang walang pakiramdam na nagkasala. Alamin ang higit pa tungkol sa pagsira ng nutrisyon ng popcorn sa MyPlate.
Mga Epekto ng Fibre
Dahil ang popcorn ay naglalaman ng lahat ng tatlong bahagi ng butil - ang mikrobyo, bran at endosperm - natural na mayaman ang hibla. Ang popcorn ay isang masaganang mapagkukunan ng hindi malulutas na hibla na nagmula sa panlabas na bran ng kernel na hindi mo maaaring digest. Ito ang bahagi ng popcorn na mahirap para sa iyo na ngumunguya at maiipit sa iyong mga ngipin. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagtutulak sa pamamagitan ng iyong digestive tract, nagpapabilis sa panunaw. Ang isa sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng hindi matutunaw na hibla ay pinapanatili mo itong regular at ginagawang malambot at malaki ang iyong dumi, na kung saan ay mas madali para sa iyo na maipasa. Sa kabilang banda, kung hindi ka normal na kumonsumo ng hibla, ang ingesting ng maraming mga fibrous popcorn sa isang pag-upo ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Sa halip na tumulong sa paggalaw ng iyong mga bituka, maaaring mai-block nito ang iyong mga bituka, na nagiging sanhi ng isang pansamantalang yugto ng pagkadumi.
Mga Epekto ng Caloric
Ang tabla, naka-pop na popcorn ay natural na mababa sa mga calorie, na maaaring makinabang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang isang solong 3-tasa na paghahatid ay nagbibigay ng 80 calories, 15 g ng mga karbohidrat, tungkol sa 1 g ng protina at mas mababa sa 1 g ng taba, ayon sa American Dietetic Association. Panatilihin ang iyong mga paboritong meryenda na ilaw sa pagkain at malusog sa pamamagitan ng lasa ito ng mainit na sarsa, kanela o isang calorie na walang spray, spray na may butter. Ang pagluluto ng popcorn sa mga pack ng langis o mantikilya sa hindi kinakailangang taba at calories. Paghahanda ng popcorn na may 1 tsp. ng regular na mantikilya o langis ng gulay ay nagdaragdag sa isang karagdagang 5 g ng taba at 45 calories.
Mga Epekto sa Pagkontrol ng Timbang
Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa calories, ang hibla mula sa popcorn ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang popcorn ay nangangailangan ng malawak na chewing bago mo lunukin ito. Pinapayagan nitong magrehistro ang iyong katawan na ito ay puno bago ka kumonsumo ng sobra, sabi ng MayoClinic.com. Ang hibla ay tumatagal din ng sandali upang makarating sa iyong digestive tract, pinapanatili kang buo at nasiyahan sa maraming oras pagkatapos kumain.
Mga Katangian ng Antioxidant
Ang pag-snack sa popcorn ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong immune system sa pinakamabuti. Ang popcorn ay nagbibigay ng mga antioxidant na tumutulong na mapanatiling malusog ang mga selula at tisyu sa pamamagitan ng pag-alis ng mga libreng radikal na nagpapahamak sa normal na mga malulusog na cells. Sa partikular, ang mga popcorn at iba pang mga buong-butil na pagkain ay naglalaman ng polyphenols na sumisira sa lubos na reaktibong libreng radikal. Ang dami ng mga antioxidant sa popcorn ay maihahambing sa dami ng mga prutas at gulay, ayon kay Dr. Joe Vinson ng University of Scranton.
