Ito ay isang katanungan sa edad na: upang maiangat o hindi upang maiangat bago ang isang isport o aktibidad? Mayroong maraming mga paraan upang masagot mo ang tanong na iyon. Gayunpaman, hindi alintana kung alin sa panig ng argumento na iyong naroroon, ang isang bagay ay sigurado - ang pagsasanay sa lakas ay isang mahalagang sangkap ng iyong pangkalahatang programa sa fitness.
Mga Epekto ng Pagsasanay sa Timbang
Kapag nag-angat ka ng mga timbang, nakakaapekto ito sa iyong mga kalamnan at pangkalahatang enerhiya. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang pagsasanay sa paglaban ay nagiging sanhi ng mga luha ng mikroskopiko na bumubuo sa mga hibla at nag-uugnay na tisyu ng mga kalamnan. Ang iyong mga fibers ng kalamnan ay lumalaki nang mas makapal at mas malakas sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga luha na ito. Ang iyong puso at rate ng paghinga ay nagdaragdag din, na nagiging sanhi ng iyong katawan sa pagod nang mas mabilis. Anumang ginagawa mo pagkatapos mong pagod, gagawa ka ng mas mabisa. Ito, syempre, ay nagbubunga ng mas kaunting benepisyo sa kasanayan na sinusubukan mong pagbutihin.
Ano ang Iyong Tunguhin?
Si Alice Holland, isang pisikal na therapist at direktor ng klinikal para sa Stride Strong Physical Theory, sa Hillsboro, Oregon, ay nagsasabi na alam kung ang pag-angat bago o pagkatapos ng boxing ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan. Inirerekomenda niya ang pag-angat ng mga timbang na gumagana sa likod at balikat / scapular stabilizer bago ang isang pag-eehersisyo sa boksing.
"Ang Boxing ay isang napaka-harap na mabigat na isport at mahusay na porma ng boksingero na may posibilidad na itulak ang mga boksingero sa isang scapular na nakataas at nakababagsik na postura, " sabi niya. "Itinataguyod nito ang mga boksingero upang maputulan ang impeksyon ng rotator cuff, " na isang karaniwang pinsala na nagdudulot ng sakit sa makitid na puwang sa pagitan ng mga buto ng balikat.
Bago ang isang pag-eehersisyo, gusto niyang gumawa ng ilang mga scapular na nagpapatatag na mga ehersisyo tulad ng mga hilera, lat pulldowns, TRX hilera - kahit ano upang gumana ang mga rhomboids, gitna at mas mababang trapezius. Ang paggawa nito, sabi ni Holland, ay "mag-preload at kalakasan" na pag-aktibo ng mga kalamnan kaya't ang boksing sa kalaunan ay nagiging mas balanse.
Tulad ng para sa regular na pag-aangat, tulad ng mga bicep curl, tricep pushdowns atbp, hindi inirerekumenda ng Holland ang paggawa ng isang "lakas-paggawa ng pag-eehersisyo" bago ang boksing (mataas na timbang, mababang mga rep).
"Nakakapagod ka na ng maraming kalamnan at masasabi mong mas maraming pagkapagod at posibleng pinsala kapag ikaw ay boksing (lalo na sa mabibigat na bag), " sabi niya. Sa halip, sinabi niya na gumawa ng isang pag-eehersisyo sa pagbabata ng pagbabata gamit ang mga timbang (ibig sabihin, mababang timbang, mataas na rep) dahil hindi ito makakapagod sa iyong mga kalamnan.
Sinabi ng tagapagsanay na nakabase sa NYC na si James Shapiro kapag nagdaragdag ng boksing sa iyong programa sa pagsasanay, dapat mong malaman kung anong papel ang iyong hinahanap upang maikategorya ang boksing. Ipinapaliwanag niya na kung ginagamit mo ito para sa conditioning, nais mong magamit ang mga timbang o pagtutol pagsasanay bago ang boxing dahil pupunta ka sa isang mas mataas na intensity sa iyong mga timbang. Ang Boxing ay gagamitin nang higit pa sa pagtatapos bilang isang finisher.
Kung idaragdag ito sa isang circuit, bagaman, sinabi niya na maaari mong piliin na gumawa ng mga timbang sa iyong boxing hangga't mababa ang intensity at hindi ito makagambala sa bilis ng iyong braso. Sa kaso ng boxing para sa cardio, ipinapayo niya laban sa paggamit ng mga timbang bago ang boxing o kahit na dahil sa pagpapanatili ng isang nakataas na rate ng puso para sa isang matagal na oras na pinipilit ang katawan na magsimulang gumamit ng oxygen nang higit pa bilang isang mapagkukunan ng enerhiya kaysa sa iyong naka-imbak na enerhiya.
