Kung napagpasyahan mong handa kang mawalan ng timbang, marahil ay nais mong mawala ito nang mabilis. Habang posible na mawalan ng 4 na pounds sa isang linggo, dapat mo lamang gawin ito sa ilalim ng gabay ng iyong doktor. Mabilis na pagbaba ng timbang sa isang fad diyeta ay maaaring makuha sa iyo ang mga resulta na nais mo, ngunit hindi ito magagawa ng mabuti sa pagtulong sa iyo na mapawi ang timbang. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta sa pagbaba ng timbang.
Sino ang Kailangang Mawalan ng Mabilis na Timbang
Sa karamihan ng mga kaso, hindi magandang ideya na mabilis na mawalan ng timbang. Ayon sa FamilyDoctor.org, ang pagbaba ng timbang na higit sa 2 pounds sa isang linggo ay hindi pagkawala ng taba, ngunit ang tubig at kalamnan. Gayunpaman, ang tanging pagbubukod ay sa kaso ng mga napakataba na indibidwal, at pagkatapos lamang ay inirerekomenda ng iyong doktor. Ang labis na katabaan ay tinukoy bilang isang index ng mass ng katawan na mas malaki kaysa sa 30. Halimbawa, ang isang 5-paa, 4-pulgada na may timbang na 200 pounds ay may isang BMI na 34 at maaaring maging isang naaangkop na kandidato para sa isang diyeta na nagtataguyod ng isang 4-pounds-a- pagbabawas ng timbang sa linggo.
Paano Mawalan ng 4 na Mga Pounds sa isang Linggong Ligtas
Ang isang napakababang-diyeta na pagkain ay pinipigilan ang paggamit ng caloric sa 800 o mas kaunting mga calorie sa isang araw at makakatulong na makagawa ng isang 3- hanggang 5-pounds na lingguhang pagbaba ng timbang, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Dahil sa matinding paghihigpit ng caloric, ang mga diyeta na ito ay karaniwang binubuo ng mga produktong kapalit ng pagkain tulad ng mga pagyanig na ubusin mo sa lugar ng karamihan o lahat ng iyong pagkain. Ang mga ganitong uri ng mga produkto ay mataas sa protina at pinatibay ng mga bitamina at mineral upang makatulong na matiyak na makukuha ng iyong katawan ang kailangan nito nang walang mga calorie. Ang isang napaka-mababang calorie na diyeta ay dapat sundin lamang sa isang maikling panahon, sabi ng NIDDK, hindi hihigit sa 3 buwan, at sa ilalim lamang ng pangangasiwa mula sa isang doktor.
Para sa isang napakataba na tao, ang pagkawala ng timbang nang mabilis ay maaaring mabilis na mapabuti ang iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng diabetes, presyon ng dugo at kolesterol, ayon sa NIDDK, ginagawa itong kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kagalingan. Ang pagkawala ng timbang nang mabilis ay maaari ding maging motivating at tulungan kang manatili sa diyeta.
Ang Downside ng Mabilis na Pagbaba ng Timbang
Habang ang pagkawala ng timbang nang mabilis sa isang napakababang-calorie na diyeta ay maaaring rewarding, mayroon itong pagbagsak; ang ilan sa bigat na nawala mo ay maaaring hindi mataba, ngunit kalamnan. Ang pagkawala ng kalamnan ay binabawasan ang iyong metabolismo, na maaaring gawing mas mahirap para sa iyo upang mapanatili ang pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, maaari kang mahirapan na mapanatili ang bigat sa sandaling bumalik ka sa pagkain ng regular na pagkain. Napakahalaga na ang iyong napakababang-calorie na pagbaba ng timbang ay nag-aalok ng isang palampas na diyeta, pati na rin ang isang diyeta sa pagpapanatili upang maituro sa iyo kung paano kumain ng regular na pagkain, kasama ang patuloy na suporta upang matulungan kang mapawi ang timbang.
Ang mga potensyal na epekto ng mabilis na pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagkapagod at gastrointestinal pagkabalisa tulad ng tibi, pagtatae o pagduduwal. Ang mga rockstones ay maaari ring maganap mula sa mabilis na pagbaba ng timbang, lalo na sa mga kababaihan.
Mga Pakinabang ng Mabagal at Matibay
Ang pagkawala ng timbang sa isang mas mabagal na tulin ng pagsunod sa isang mas kaunting paghihigpit na diyeta ay maaaring magbigay sa iyo ng oras na kailangan mo upang lumikha ng mga bagong malusog na gawi na makakatulong sa iyo na mapanatili ang timbang. Sa halip na isang mababang-calorie na diyeta, maaari kang mawalan ng timbang na humihigpit sa iyong paggamit ng caloric sa 1, 200 calories hanggang 1, 600 calories sa isang araw na kumakain ng totoong pagkain, o isang kombinasyon ng mga tunay na produkto ng kapalit na pagkain at pagkain.
Ang isang tao na sumusunod sa isang napakababang-calorie na pagkain ay maaaring walang lakas na mag-ehersisyo. Ngunit kung nawalan ka ng timbang sa isang mas mabagal na rate, maaari kang magdagdag ng pisikal na aktibidad, na hindi lamang tumutulong sa pagsunog ng mga calorie ngunit maaari ka ring bumuo ng kalamnan upang hindi mo maranasan ang pagbaba ng metabolismo. Sa isip, dapat kang magtrabaho sa isang katamtamang intensidad ng isang kabuuang 150 minuto sa isang linggo, kasama ang pagsasanay ng lakas ng dalawang beses sa isang linggo.
