Kapag nakakakuha ka ng isang labis na pananabik para sa isang peanut butter at sandwich ng saging, sige at magpakasawa. Kung pinili mo ang iyong tinapay nang matalino, ang sandwich na ito ay isang malusog na pagpipilian para sa agahan o tanghalian. Ang isang peanut butter at banana sandwich ay nagbibigay ng malusog na unsaturated fats, protina, hibla at kumplikadong mga carbs. Ang kombinasyon ng protina at hibla ay makakatulong sa pakiramdam mong buo, habang ang mga carbs ay nagbibigay sa iyo ng matagal na enerhiya.
Kaloriya at Macronutrients
Ang peanut butter at banana sandwich na gawa sa kalahati ng isang medium na saging, 2 kutsara ng makinis na peanut butter, at dalawang hiwa ng buong-trigo na tinapay ay may 402 na nutrient-siksik na calories, 17 gramo ng protina at 7 gramo ng hibla. Nangangahulugan ito na makakakuha ka ng hindi bababa sa isang-katlo ng iyong inirekumendang allowance sa pagkain para sa protina. Dahil ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla araw-araw, at ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng 38 gramo, ang kabuuang hibla sa sandwich na ito ay nagbibigay ng 28 porsyento ng pang-araw-araw na paggamit ng kababaihan at 18 porsiyento ng mga kalalakihan. Makakakuha ka rin ng 47 gramo ng kabuuang karbohidrat, na pangunahing binubuo ng mga starches, o kumplikadong mga carbs.
Peanut butter
Ang mantikilya ng peanut ay mataas sa taba, na may 16 gramo sa 2 kutsara, ngunit tungkol sa 80 porsyento ng kabuuang taba ay binubuo ng hindi nabubuong taba. Ito ang mabuti, o malusog, mga taba na makakatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa cardiovascular dahil pinapababa nila ang kolesterol at maaaring mapawi ang pamamaga, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang peanut butter ay nag-aambag ng halos kalahati ng kabuuang protina at calorie, 1/3 ng kabuuang hibla, at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant bitamina E. Manood ng halaga ng sodium. Ang generic peanut butter ay may 147 milligrams ng sodium, ayon sa Database ng USDA Nutrient. Maaari mong bawasan ito sa halos 5 milligrams ng sodium na may mga tatak na walang asin.
Buong Butas ng Utak
Gumamit ng buong butil na tinapay upang gawin ang iyong peanut butter at sanwits na saging dahil ang mga produkto ng buong butil ay mananatili sa lahat ng natural na hibla, bitamina at mineral. Kapag ang mga butil ay naproseso upang makagawa ng puting harina, ang bran ay tinanggal at ang bran ay naglalaman ng karamihan ng mga hibla. Maraming mga naproseso na mga tinapay ang pinatibay, kaya nabawi nila ang mga bitamina at mineral, ngunit ang hibla ay hindi karaniwang idinagdag pabalik, maliban kung ito ay isang espesyal na tatak na may mataas na hibla. Dalawang hiwa ng tinapay na buong butil na nag-aambag sa kalahati ng kabuuang hibla ng sandwich. Ang natutunaw na hibla ay tumutulong sa pagbaba ng iyong kolesterol at pinipigilan ang matalim na mga spike sa iyong asukal sa dugo. Sinisipsip din nito ang tubig, na pinapagaan mo. Ang hindi matutunaw na hibla, o pagaspang, ay tumutulong na maiwasan ang tibi.
Mga saging
Ang mga saging ay napupunta nang maayos sa peanut butter, at mas malusog sila kaysa sa jam, na binubuo ng walang iba kundi ang asukal. Ang isang kalahati ng isang daluyan na saging ay nag-aambag ng 20 porsyento ng kabuuang hibla ng sanwits at 1/3 ng kabuuang mga carbs. Ang bahaging ito ng banana ay walang taba at mayroon lamang 53 sa kabuuang calorie. Makakakuha ka ng 17 porsyento ng inirekumendang pandiyeta para sa bitamina B-6 mula sa kalahati ng isang saging. Nagbibigay din ito ng ilang potasa at bitamina C.
