Ang pagkakaroon ng labis na timbang ng katawan ay higit pa sa isang isyu sa kosmetiko - nag-aambag din ito sa mga malubhang kondisyon sa medikal tulad ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, stroke at diyabetis. Ang labis na timbang ay maaari ring makagambala sa pang-araw-araw na mga aktibidad at paggalaw, na nagiging sanhi ng iyong kalamnan na humina mula sa paggamit. Sa kabutihang palad, mayroong iba't ibang mga pamamaraan at mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng malakas at payat.
Hakbang 1
Bilangin ang kaloriya. Dapat mong bawasan ang iyong caloric intake ng 3500 calories upang mawala ang 1 pounds ng taba ng katawan. Gupitin ang 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw mula sa iyong diyeta upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang.
Hakbang 2
Kumonsumo ng iba't ibang mga pagkain na nakabase sa halaman tulad ng buong butil, gulay at prutas upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Tumutulong ang hibla na punan ka, pagbabawas ng gutom habang kumakain. Pumili ng mga mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga produktong pantay na karne upang i-cut back sa mga puspos na taba.
Hakbang 3
Gawin ang katamtamang intensity cardio ehersisyo para sa hindi bababa sa 30 minuto limang araw bawat linggo o mataas na intensity cardio para sa 75 minuto bawat linggo. Ang mga ehersisyo ng aerobic - tulad ng paglalakad, pag-jogging, pagsayaw at paglangoy - magbigay ng ehersisyo ng cardiovascular upang magsunog ng mga calories at tulungan kang mawalan ng timbang. Ang isang 160-libong tao ay maaaring magsunog mula 200 hanggang sa higit sa 300 calories bawat oras habang naglalakad. Isang 240-pounds na tao ang sumunog mula 300 hanggang 470 calorie sa loob ng isang oras na paglalakad, depende sa bilis ng paglalakad.
Hakbang 4
Lakas ng tren gamit ang timbang ng iyong katawan o isang hanay ng mga libreng timbang nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Gumana ng lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan - likod, balikat, dibdib, braso, tiyan, puwit, hita at mga guya. Payagan ang hindi bababa sa 24 na oras sa pagitan ng mga pag-eehersisyo para sa isang pangkat ng kalamnan.
Hakbang 5
Asahan ang isang kahinaan - ang mga pagbabago sa pamumuhay na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging mahirap. Huwag sumuko, magsimula lamang sa susunod na araw, na nagpapaalala sa iyong sarili na ang pagbabago ay hindi nangyari nang sabay-sabay.
Tip
Kumunsulta sa iyong medical provider bago ka magsimula ng isang pagbaba ng timbang o diyeta ng ehersisyo. Hilingin sa iyong doktor na tulungan kang magtatag ng mga layunin na angkop para sa iyong edad at uri ng katawan.
Babala
Nagbabala ang Redbook na ang stress ay maaaring gawing mas mahirap ang pagbaba ng timbang. Ito ay dahil ang iyong katawan ay naglabas ng mga hormone tulad ng cortisol na maaaring mabagal ang metabolismo at madagdagan ang iyong gana. Upang labanan ito, maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress araw-araw. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang bubble bath, pagbabasa ng isang mahusay na libro, pakikinig sa mga paboritong musika o paggawa ng yoga.
