Paano makamit ang kalamnan mass ay hindi palaging ang pinakamadaling code upang pumutok. Kasabay ng pag-eehersisyo ng higit pa at pag-aangat ng timbang, ang iyong diyeta ay karaniwang dapat mabago upang magbigay ng tamang ratio ng mga nutrisyon upang madagdagan ang kalamnan. Karamihan sa mga calorie ay madalas na kinakailangan, at nangangahulugan ito na kumain ng maraming beses sa buong araw. Ang bilang ng mga pagkain na dapat mong kainin bawat araw ay depende sa iyong kasalukuyang kalusugan at metabolismo. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga dramatikong pagbabago sa iyong diyeta.
Pagkakakilanlan
Ang pagkain nang maayos ay halos mahalaga sa pagbuo ng mass ng kalamnan bilang ehersisyo. Kahit na ang pokus ay madalas sa pagkuha ng sapat na protina sa diyeta upang pakainin ang mga kalamnan, isinulat ni John Hansen sa kanyang aklat na "Natural bodybuilding" na ang pagkain ng sapat na karbohidrat ay mahalaga din sa pagbuo ng kalamnan. Kung mayroon kang isang mabilis na metabolismo, dapat kang makakuha ng 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa protina, 50 porsyento mula sa mga karbohidrat at 15 porsiyento mula sa taba. Kung ang iyong metabolismo ay mas mabagal, ubusin ang 50 porsyento na protina, 30 porsyento na karbohidrat at 20 porsiyento na taba bawat araw.
Halaga
Sa kanyang aklat na "Natural Muscle Mass, " inirerekomenda ni Mario Fanzolato na upang makakuha ng mass ng kalamnan, dapat kang kumain ng apat hanggang limang beses sa isang araw. Idinagdag niya na karaniwan para sa karamihan ng mga tao na nagsasanay na kumain ng bawat dalawa hanggang tatlong oras. Kasabay nito, hindi mo dapat isipin ang iyong sarili o pakiramdam na dapat mong kainin kapag hindi ka gutom. Ito lamang ang makaramdam sa iyo ng pagiging tamad, na maaaring maging produktibo.
Mga Uri ng Pagkain
Dahil maaaring mahirap kumonsumo ng solidong pagkain sa maikling agwat sa araw, inirerekumenda ni Hansen na magdagdag ng mga inuming protina sa iyong diyeta. Hindi lamang madaling gawin ang mga inuming protina, ngunit maaari silang makaramdam ng mas kaunting pagpuno habang nagdaragdag ng mga calorie sa pamamagitan ng prutas, pulbos ng protina at flaxseed. Ang isang dakot ng mga mani at pinatuyong prutas ay maaari ring gumawa para sa isang mabilis, high-calorie meryenda, tulad ng maaaring makinis at mga mansanas na may mga hiwa na keso na may buong-taba.
Mga pagsasaalang-alang
Ang bawat tao ay naiiba, kaya maaaring tumagal ng ilang pagsubok at pagkakamali upang malaman kung gaano kadalas, at kung magkano, dapat mong kumain upang makakuha ng mass ng kalamnan. Ang pagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay o nutrisyonista ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtukoy ng pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong katawan. Siguraduhin na kapag nagsisimula kang kumonsumo ng mas maraming pagkain, hindi mo pinupunan ang mga pag-iimpake ng mga walang laman na calorie, tulad ng mga sodas at komersyal na inihurnong kalakal.
