Ang isang diyeta na mataas sa natutunaw na hibla ay makakatulong sa pagbaba ng kolesterol at itaguyod ang malusog na mga antas ng asukal sa dugo. Tulad ng iminumungkahi ng pangalan, ang ganitong uri ng hibla ay natunaw sa tubig, kung saan bumubuo ito ng isang malagkit, tulad ng gel na tumutulong sa mabagal na panunaw. Ang hindi matutunaw na hibla ay isa pang uri ng hibla. Hindi ito natunaw sa tubig; nagtataguyod ito ng panunaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao. Layunin na kumonsumo ng 25 gramo hanggang 35 gramo ng kabuuang hibla bawat araw, inirerekumenda ang Harvard University Health Services. Kabilang dito ang hindi matutunaw na hibla at katumbas ng halos 6 hanggang 8 gramo bawat pagkain o 3 hanggang 4 na gramo bawat meryenda.
Daan sa Roughage
Ang mga halaman ng halaman tulad ng prutas, gulay, butil at legumes ay naglalaman ng hibla, isang uri ng karbohidrat na hindi maaaring matunaw ng iyong katawan. Ang Lima, navy, pintuan, bato at itim na beans ay mayaman sa natutunaw na hibla. Ang mga magagandang mapagkukunan ng prutas ay may mga mansanas, aprikot, igos, mangga, dalandan, mga milokoton at peras. Ang pinakamahusay na mga pagpipilian ng gulay para sa natutunaw na hibla ay kinabibilangan ng okra, mga gisantes, mga turnip, matamis na patatas at brussels sprout. Ang iba pang mga pagkain na may isang mayaman na natutunaw na nilalaman ng hibla ay kasama ang mga flaxseeds, bran cereal, oatmeal, barley at buong-trag spaghetti.
