Ang kakayahang panatilihing pakiramdam mo ng mas buong at mas kumakain sa buong araw ay talagang ginagawang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Gayunpaman, kung ang iyong mga pagpipilian sa agahan ay nagsasama ng mga cereal na may mataas na asukal o high-calorie, labis na labis na mga bag, mahalaga na isama ang mga mapagkukunan na may protina na sandalan sa iyong agahan. Hindi lamang ang mga ito ay nagpapabuti sa iyong mga pagpipilian sa agahan, nakakatulong din ito sa iyong pakiramdam na mas buo, mas mahaba.
Tumaas na Satiety
Si Heather Leidy, isang katulong na propesor sa nutrisyon ng nutrisyon at ehersisyo sa Unibersidad ng Missouri, ay nagsagawa ng isang eksperimento sa mga benepisyo ng isang diyeta na may mataas na protina, tulad ng detalyado sa magasin sa Taglamig 2011 "Mizzou". Pinag-aralan ni Leidy ang mga sensasyon ng gutom sa mga kumakain ng agahan na may mataas na protina sa 35 hanggang 40 g ng protina kumpara sa mga kumakain ng 18 g ng protina bawat pagkain. Natagpuan niya ang mga kumakain ng almusal na may mataas na protina na naiulat na hindi gaanong gutom sa ibang araw kaysa sa mga hindi. Mula sa mga resulta na ito, ipinagbawal ng Leidy na ang mga pagkaing may mataas na protina ay naglalabas ng ghrelin, isang gutom na hormone na pinatataas ang iyong pakiramdam ng kasiyahan at kapunuan.
Mas mahusay na Mga Pagpipilian sa Pagkain
Nabawasan ang Panganib sa Type 2 Diabetes at Sakit sa Puso
Kapag kumonsumo ka ng isang mataas na protina na almusal, tinutulungan mo ang iyong metabolismo. Pinapayagan ka nitong sunugin ang higit pang mga calories sa buong araw. Ang mga hindi kumakain ng agahan sa lahat ng peligro ay nagiging lalong lumalaban sa insulin. Ang insulin ay kinakailangan upang matulungan ang iyong katawan na gumamit ng glucose upang magbigay ng enerhiya para sa mga pangunahing gawain. Ang paglaban ng insulin ay nauugnay sa pagtaas ng panganib para sa diyabetis. Ang diabetes ay isang talamak na kondisyon na maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon at nauugnay sa sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo.
Babala
Habang ang pamahalaang may mataas na protina ay nag-aalok ng isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan, mahalaga na pumili ng mga pagpipilian sa mataas na protina na hindi naglalaman ng labis na taba. Ang mga mapagkukunan na may mataas na protina tulad ng pulang karne at buong-taba na keso ay maaaring mataas sa puspos na taba na maaaring higit pa sa mga pakinabang ng satiety sa buong araw. Sa halip, pumili para sa mga pagpipilian ng sandalan ng protina tulad ng mga itlog ng puti, lean ground beef, skim milk, protina pulbos o mababang taba na yogurt. Ang mga seleksyon ng pagkain sa protina ng lean ay nag-aalok ng mga benepisyo ng almusal na may mataas na protina, nang walang nakakapinsalang epekto tulad ng pagtaas ng timbang o pagtaas ng antas ng kolesterol na maaaring magmula sa pagkain ng mga mapagkukunang protina na may mataas na taba.
