Ang herbal teas ay karaniwang naglalaman ng pinakuluang tubig at pinatuyong prutas, damo o bulaklak. Ang ilang mga sangkap na herbal tea ay nagbibigay ng mahusay na mapagkukunan ng nonheme iron, isang uri ng iron-based dietary iron. Ang sapat na pang-araw-araw na paggamit ng bakal ay makakatulong upang maiwasan ang iron deficiency anemia, isang kondisyon na nagdudulot ng pagkapagod, kahinaan at nabawasan ang immune function.
Mga Teas na mayaman sa iron na mayaman
Ang ilang mga herbal teas ay naglalaman ng mataas na halaga ng iron at iba pang mga nutrisyon. Ang pulang dahon ng prambuwesas, dandelion, nettle at dilaw na pantalan lahat ay may mataas na halaga ng bakal, ayon sa American Pregnancy Association. Nagbibigay din ang Dandelion ng isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at kaltsyum at nettle ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng calcium, potassium at bitamina A, C at K.
Mga Hindrances ng Pagsipsip ng Bakal
Maraming mga sangkap ng pagkain, kabilang ang mga tannins na natagpuan sa tsaa, ay maaaring pagbawalan ang pagsipsip ng katawan ng iron nonheme. Ang katawan ay sumisipsip ng nonheme iron na hindi gaanong mas mahusay kaysa sa heme iron, na sumisipsip lamang ng 2 hanggang 20 porsyento nito, kung ihahambing sa 15 hanggang 35 porsyento ng iron ng heme na karaniwang sumisipsip ng katawan. Ang mga itim na tsaa at berdeng tsaa ay naglalaman ng mga tanin, ngunit ang mga halamang gamot ay hindi. Ang mga herbal na tsaa ay nagbibigay ng isang mahusay na kahalili sa tsaa na naglalaman ng tannin na maaaring mabawasan ang pagsipsip ng bakal. Pinipigilan din ng kaltsyum ang pagsipsip ng bakal, gayunpaman, iwasan ang pagdaragdag ng gatas sa mga herbal tea kapag inumin ito sa tabi ng mga mapagkukunan na iron na nonheme.
Mga Booster ng Pagsipsip ng iron
Ang mga protina ng karne at pagkain na mayaman sa bitamina C ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng iron ng nonheme. Upang ma-maximize ang pagsipsip ng iyong katawan ng nonheme iron na herbal tea, magdagdag ng lemon juice sa iyong tsaa o magkasama ito sa isa pang prutas na sitrus, tulad ng isang orange o kahel.
Pagbubuntis at Halamang Tebal
Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas mataas na halaga ng iron bawat araw kaysa sa iba pang mga kababaihan. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na ang mga buntis na kababaihan ay makakakuha ng 27 mg bakal na iron bawat araw. Ang iron na mayaman na herbal teas ay makakatulong upang maiwasan ang kakulangan sa iron sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring ligtas na uminom ng karamihan sa komersyal na herbal teas sa makatuwirang halaga, ayon sa American Pregnancy Association, ngunit ang tsaa na hindi ginawa komersyal o ang mga ginawa na may labis na damo ay maaaring hindi ligtas. Talakayin ang herbal teas sa iyong doktor o komadrona bago idagdag ang mga ito sa iyong diyeta sa pagbubuntis.
