Ang mga cramp ng paa mula sa pagtakbo ay karaniwang sanhi ng labis na paggamit, pilay ng kalamnan o pag-aalis ng tubig. Masyadong mabilis ang pagpapatakbo at walang sapat na pagsasanay o pag-init ay maaaring mabilis na humantong sa mga cramp ng hita at guya. Kahit na ang karamihan sa mga cramp ay hindi seryoso, maaari silang mag-ambag sa pagbagsak at iba pang mga aksidente, na potensyal na ilagay sa peligro para sa malubhang pinsala. Ang madalas na mga cramp na hindi tumugon sa paggamot sa bahay o mga hakbang sa pag-iwas o na makagambala sa kadaliang kumilos ay nangangailangan ng medikal na atensyon.
Hakbang 1
Tumigil sa pagtakbo at lumipat sa isang lugar na maaari mong ligtas na magpahinga at mag-inat. Maglakad pauwi kung nasa labas ka, o umupo kung nagpapatakbo ka sa isang task sa loob ng bahay.
Hakbang 2
Ituwid ang apektadong binti sa harap mo, at hilahin ang iyong mga daliri sa paa sa iyong tuhod. Makakatulong ito na mapagaan ang mga cramp ng guya, ang pinaka-karaniwang lokasyon para sa mga cramp sa mga atleta.
Hakbang 3
Pagmasahe ng isang kalamnan ng cramping leg na may banayad na presyon upang makapagpahinga ito at pagbawi ng bilis mula sa cramp. Kung napansin mo ang pagtaas ng sakit, ihinto kaagad ang masahe.
Hakbang 4
Mag-apply ng isang malamig na compress nang direkta sa apektadong kalamnan upang mabawasan ang daloy ng dugo, maiwasan ang bruising at karagdagang pinsala at mamahinga ang kalamnan. Iwanan ang malamig na pag-compress sa loob ng 15 hanggang 20 minuto, at ulitin bawat oras hanggang sa tuluyang nawala ang pag-cramping. Huwag mag-apply ng yelo sa hubad na balat; ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng balat.
Hakbang 5
I-soothe cramping leg kalamnan na may isang mainit na shower o paliguan sa sandaling ang pangunahing cramp ay lumipas. Payagan ang shower shower na tumakbo laban sa mga apektadong kalamnan, o magbabad sa isang napaka-mainit na batya para sa 15 minuto. Ang isang pad ng pag-init ay kapaki-pakinabang din.
Hakbang 6
Uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng pag-eehersisyo, at gumamit ng isang rehydration solution kung labis kang pinapawisan o naniniwala na ang iyong leg cramp ay maaaring dahil sa pag-aalis ng tubig.
Hakbang 7
Kumuha ng isang gamot na hindi-steroidal na anti-namumula, tulad ng naproxen o ibuprofen, kung nananatili ang pagkahilo ng kalamnan pagkatapos ng iyong cramp ay humupa. Kung ang mga gamot na over-the-counter ay hindi sapat na sapat upang makontrol ang iyong sakit, kumunsulta sa iyong doktor. Ang matinding sakit ay maaaring magpahiwatig ng isang pinsala sa kalamnan na nangangailangan ng propesyonal na paggamot.
Hakbang 8
Pahinga ang mga apektadong kalamnan hanggang sa mawala ang lahat ng sakit. Maaaring tumagal ito ng maraming araw. Samantala, maaari kang magpatuloy sa paggawa ng iba pang mga pangkat ng kalamnan. Bumalik sa pagtakbo lamang kapag kumpleto ang pagbawi.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Malamig na compress
Ang gamot na hindi-steroidal na anti-namumula
Tip
Gawin ang mga pag-eehersisyo sa pag-iwas tulad ng pagsasanay sa pagbabata o plyometerics sa mga araw na hindi ka tumatakbo - pinapataas nito ang iyong pag-iindeks at tumutulong na maiwasan ang pagsisimula ng pagkapagod ng neuromuscular na maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan.
Babala
Ang cramping ay maaaring maging sintomas ng mas malubhang kondisyon, tulad ng diabetes o sakit sa teroydeo. Kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan kung ang iyong pag-cramping ay nagpapatuloy o pare-pareho pagkatapos ng bawat pagtakbo.
