Ang pagpuno, masarap at ultra-maginhawa, mga almendras ay isang mahusay na pagpipilian ng meryenda kapag sinusubukan mong pamahalaan ang iyong timbang. Ang mga almond ay may ilang mga nutritional properties na nakakatulong sa kanila kapag sinusubukan mong mawala, at ang pagkain ng mga almond ay na-link sa mas mahusay na pagbaba ng timbang sa ilang pag-aaral. Gayunpaman, maaari mo ring gamitin ang mga ito upang makakuha ng timbang, kung nais mo. Nakakuha ka man o nawala ay depende sa iyong buong pamumuhay, kasama na ang iyong diyeta at programa sa ehersisyo - hindi lamang kung kumakain ka ng mga almendras o hindi.
Gain ng Timbang, Kaloriya at Almond
Kung pinapanatili mo, nawala o nakakakuha ng timbang ay depende kung gaano karaming mga calorie na kinukuha mo araw-araw. Kumain ng humigit-kumulang ng maraming mga calories na nasusunog at mananatili ka ng parehong timbang. Kumain nang higit at makakakuha ka; kumain ng mas kaunti at mawawala ka. Ang mga Almond ay isang katamtamang mataas na mapagkukunan ng kaloriya, sa 162 bawat onsa, at maaari silang gumana sa isang pagbaba ng timbang o diyeta na nakakuha ng timbang. Halimbawa, ang isang onsa ng mga almendras ay aabutin ng 12 porsyento ng "badyet" na calorie sa isang medyo mahigpit na 1, 400-calorie na diyeta, ngunit hindi ka pa rin nila bibigyan ng timbang hangga't manatili ka sa iyong pang-araw-araw na layunin ng calorie. Kung kumain ka ng isang onsa ng mga almendras sa tuktok ng kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang, gayunpaman, magsisimula kang mag-pack ng pounds. Ang sobrang 162 kaloriya araw-araw ay makakakuha ka ng halos isang-katlo ng isang libra bawat linggo, o 17 pounds sa paglipas ng isang taon.
Katibayan para sa Almonds at Pagbaba ng Timbang
Habang kakailanganin mo pa rin na mapanatili ang isang kakulangan sa calorie at kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka upang mawalan ng timbang, mayroong ilang katibayan na maaaring makatulong ang mga almond. Ang pagkain ng mga almond sa lugar ng mga kumplikadong mga karbohidrat ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity at Kaugnay na Mga Karamdaman sa Metabolic noong 2003. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay naghiwalay ng 65 na sobra sa timbang at napakataba na mga matatanda sa dalawang kategorya - ang isang grupo ay kumakain ng 3 araw-araw na mga onsa ng mga almendras araw-araw, habang ang iba pang grupo ay kumakain ng isang mataas na kumplikadong-karbohidrat meryenda na may parehong mga calories at protina bilang mga almond. Kahit na ang parehong mga pangkat ay sumunod sa mga katumbas na mga diyeta na may mababang calorie, ang grupo ng mga almond ay nawalan ng mas maraming timbang sa loob ng 24 na linggong pag-aaral. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Enero 2015 na isyu ng Journal of the American Heart Association, ay nag-ulat na ang pagkain ng mga almendras ay nagpahusay ng pagkawala ng taba ng tiyan sa mga paksa ng pag-aaral na kumakain ng 1.5 onsa ng mga mani sa bawat araw.
Paghahambing sa Iba pang mga Nuts
Ang mga almond din ay mas mataas sa protina at hibla kaysa sa ilang iba pang mga mani. Ang dalawang nutrisyon na ito ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapahusay ng mga damdamin ng kapunuan, na makakatulong sa iyo na manatili sa iyong target na calorie para sa araw. Ang mga Almond ay nagbibigay ng 4 na gramo ng hibla at 6 gramo ng protina bawat onsa. Ang Macadamia nuts, pecans at walnuts lahat ay nagbibigay ng mas mababa sa 3 gramo ng hibla bawat onsa, at ang lahat ay naglalaman ng mas mababa sa 5 gramo ng protina - na may mga macadamias na nag-aalok ng isang paltry 2 gramo ng protina bawat paghahatid.
Paggamit ng Almond para sa Pag-kontrol ng Timbang
Dahil ang mga almendras ay medyo mataas pa rin sa mga calorie, kakailanganin mong bigyang-pansin ang control ng bahagi. Iwasan ang kumain mula sa isang malaking bag ng mga almendras, at sa halip ay premeasure ang iyong 1-onsa na bahagi bago kumain. Panatilihin ang ilang mga servings sa fridge ng opisina sa trabaho, o magdala ng isang maliit na bag ng mga almendras sa iyong bag upang maaari kang mag-meryenda sa maghapon nang hindi pumutok ang iyong diyeta.
Gumamit ng mga almendras bilang kapalit ng mga kumplikadong karbohidrat upang umani ng kanilang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Gumamit ng harina ng almendras - gawin sa pamamagitan ng paggiling ng mga almendras sa isang pinong pulbos - sa mga muffins at iba pang mga inihurnong kalakal, at gumawa ng almond "sinigang" sa pamamagitan ng pagluluto ng mga almendras sa nonfat dairy milk, pagkatapos ay i-top ang pinaghalong may mga sariwang berry para sa isang mabuting at pagpuno ng almusal.
