Ang mga kendi at pagbaba ng timbang ay hindi karaniwang magkasama. Ang kendi ay halos ganap na asukal, na kung saan ay mataas sa calories at kulang sa mga nutrisyon - na kilala rin bilang walang laman na mga calorie. Dahil ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagbaba ng iyong paggamit ng calorie sa ibaba ng mga calorie na ginugol mo sa bawat araw, ang pagkain ng maraming mga walang laman na calories ay ginagawang madali upang makaligtaan ang target na ito. Habang ang pagpili ng natural na matamis at pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng prutas ay ang pinakamahusay na pagpipilian upang masiyahan ang isang matamis na ngipin, may mga mababang-calorie na kendi na maaari mong isaalang-alang kapag nawawala ang iyong kalooban.
Kalori ng Asukal at Pagkawala ng Timbang
Isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng ilang mga tanyag na candies: ang mga butterscotch candies ay naglalaman ng 111 calories bawat onsa, ang mga jelly beans ay may 109 na kaloriya bawat onsa at apat na Twizzler lamang ang may 157 calories. Ang maliit na halaga ng kendi ay maaaring bumubuo ng higit sa 12 porsyento ng 1, 200- hanggang 1, 500-calorie na diyeta na sinasabi ng National Heart, Lung, at Dugo Institute ay makakatulong sa karamihan sa mga kababaihan na mawalan ng timbang. Kung nakakakuha ka ng higit sa 10 porsyento ng iyong mga calorie mula sa asukal bawat araw, magiging mahirap matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon nang hindi lumampas sa iyong mga layunin sa calorie.
Pagbaba ng Timbang sa Sugar
Pansamantalang nasiyahan ng kendi ang isang labis na pananabik, ngunit hindi ito bibigyan ng pangmatagalang satiety. Sa katunayan, ang pagkain ng asukal ay maaari talagang gumawa ng gusto mo ng mas maraming asukal, dahil pinatatakbo nito ang mga sentro ng kasiyahan at gantimpala sa utak. Binabawasan nito ang kakayahan ng executive center - na namamahala sa paglaban sa mga cravings at urges - na gawin ang trabaho nito, ayon sa isang pagsusuri sa 2016 sa Diabetes.
At isa pang epekto ng asukal na makagambala sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay ang epekto nito sa asukal sa dugo. Ang tuwid na asukal ay agad na nasisipsip sa iyong daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng isang agarang pagdaloy ng enerhiya - isang "asukal na mataas." Ang iyong asukal sa dugo ay mabilis na bumababa, na maaaring humantong sa isang labis na pananabik para sa mas maraming asukal. Ito ay hindi lamang isang simpleng kendi; ito ay bahagi ng isang mabisyo na ikot na maaaring humantong sa higit pa at mas maraming pagkonsumo ng asukal, pagtaas ng timbang at maging ang diyabetis.
Mababang Calorie at Sugar Libre
Ang pinakamahusay na "kendi" na makakain sa isang diyeta ay lahat-natural na prutas - aka kendi ng kalikasan. Ngunit nais ng lahat na magpakasawa paminsan-minsan. Kapag nagpapasawa ka, ang pagpili ng mga kendi na walang asukal ay makakatulong sa iyo na manatili sa track sa iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang. Ang mga candies na ginawa gamit ang mga alkohol na asukal, tulad ng xylitol, mannitol at sorbitol, ay walang naglalaman ng mga calorie at walang pinapabayaan na epekto sa asukal sa dugo. Hindi sila nang wala ang kanilang pagbaba, bagaman; Iniulat ng Cleveland Clinic na ang mga alkohol sa asukal ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, gas, sakit sa tiyan at pagtatae.
Ang libreng asukal ay hindi nangangahulugang malusog. Kahit na ang mga kendi na walang asukal ay maaaring maglaman ng iba pang mga mapagkukunan ng mga simpleng karbohidrat na nakakaapekto sa asukal sa dugo, at maaaring mataas ang mga ito sa hindi malusog na taba tulad ng trans fats. Basahin ang mga label at bigyang pansin ang laki ng paghahatid. Ang libreng asukal ay hindi nangangahulugang OK na kumain ng walang limitasyong mga halaga.
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapakita din na ang nonnutritive synthetic sugars, tulad ng sucralose, ay maaaring maging sanhi ng mga cravings at pasiglahin ang gana sa parehong paraan regular na asukal. Ang isang pag-aaral sa 2016 sa Cell Metabolism ay nagtapos na ang talamak na pagkonsumo ng sucralose ay nagdaragdag ng pag-uudyok na kumain, na humahantong sa isang potensyal na kawalan ng timbang sa calorie at pagtaas ng timbang.
Mas mahusay na Mga Pagpipilian sa Matamis
Kailanman posible, magandang ideya na iwasan lamang ang lahat ng mga kendi. Ang mas kaunting asukal na iyong kinakain, mas kaunting asukal na gusto mo. Ang mga sariwang berry ay matamis, at bagaman naglalaman pa rin sila ng asukal, ang mga epekto nito ay naliit ng kanilang nilalaman ng hibla, na nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal sa iyong daluyan ng dugo. Mayaman din silang mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at antioxidant.
Ang madilim na tsokolate ay isa pang pagpipilian para sa kasiyahan sa iyong matamis na ngipin. Mataas pa rin ito sa mga kaloriya, na may 150 hanggang 170 calories bawat onsa, ngunit naglalaman ito ng mga antioxidant flavanols at mineral na nagpapasigla sa iyong kalusugan. Ang nilalaman ng taba nito ay maaaring mapawi ang mga epekto ng asukal sa asukal sa dugo at magbigay ng mas matagal na kasiyahan kaysa sa mga jelly beans, licorice twists o kahit na gatas na tsokolate, na mas mataas sa asukal kaysa sa madilim na tsokolate. Maghanap ng mga varieties na may hindi bababa sa 70 porsyento na nilalaman ng kakaw at dumikit sa isang 1-onsa na paghahatid minsan sa isang araw.
