Sa pagitan ng Atkins, Paleo at ang Keto Diet, ang huling 15 taon ay naging matigas sa mga karbohidrat. Ang low-carb craze ay patuloy pa ring lumalakas at, walang tanong, nililimitahan ang iyong mga bahagi ng mga karbohidrat na pagkain ay maaaring maging susi para mawala o mapanatili ang iyong timbang. Ngunit - maliban kung, siyempre, mayroon kang isang kondisyon sa kalusugan na nangangailangan nito - ang paggupit ng mga carbs na ganap ay hindi karaniwang ang sagot. Hindi lamang ang mga carbs ay nagbibigay ng enerhiya upang matulungan kang mapanatili ang iyong abala at aktibong pamumuhay, ngunit ang mga pagkaing mayaman na may karot ay mayroon ding maraming nutritional halaga na makaligtaan mo kung pinagbawalan mo ang mga ito nang lubusan. Basahin ang upang malaman kung bakit dapat mong isaalang-alang ang mga carbs ng pagmamaneho sa iyong diyeta at kung aling mga mapagkukunan ng mga carbs na maabot upang manatiling malusog.
Sa pagitan ng Atkins, Paleo at ang Keto Diet, ang huling 15 taon ay naging matigas sa mga karbohidrat. Ang low-carb craze ay patuloy pa ring lumalakas at, walang tanong, nililimitahan ang iyong mga bahagi ng mga karbohidrat na pagkain ay maaaring maging susi para mawala o mapanatili ang iyong timbang. Ngunit - maliban kung, siyempre, mayroon kang isang kondisyon sa kalusugan na nangangailangan nito - ang paggupit ng mga carbs na ganap ay hindi karaniwang ang sagot. Hindi lamang ang mga carbs ay nagbibigay ng enerhiya upang matulungan kang mapanatili ang iyong abala at aktibong pamumuhay, ngunit ang mga pagkaing mayaman na may karot ay mayroon ding maraming nutritional halaga na makaligtaan mo kung pinagbawalan mo ang mga ito nang lubusan. Basahin ang upang malaman kung bakit dapat mong isaalang-alang ang mga carbs ng pagmamaneho sa iyong diyeta at kung aling mga mapagkukunan ng mga carbs na maabot upang manatiling malusog.
1. Ang Carbs ang Iyong Pangunahing Pinagkukunan ng Enerhiya.
Ang lakas upang kumatok ng isang pag-eehersisyo sa umaga, durugin ito sa trabaho at uuwi upang gumawa ng ilang malusog na pagkain na naghahanda sa gabi? Maaari kang magpasalamat sa mga carbs para sa na. "Ang mga karbohidrat ay pangunahing at ginustong mapagkukunan ng gasolina, " sabi ni Autumn Ehsaei, isang rehistradong dietitian at nutrisyonista na nakabase sa North Carolina. "Ang iyong utak ay ang pinakamalaking consumer ng glucose, at nais ng iyong katawan ang enerhiya na ibinibigay ng carbs upang makapagpapatakbo nang mas mahusay at mabisa." Teknikal, maaari kang makakuha sa pamamagitan ng pagkain ng napakakaunting mga carbs bawat araw, ngunit nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay kailangang maghanap ng hindi gaanong mahusay na nutrisyon para sa gasolina, na maaaring makaapekto sa nararamdaman mo.
: 10 Mga Mitolohiya Tungkol sa Mga Grains - Ganap na Pinagsalohan
Credit: wmaster890 / iStock / GettyImagesAng lakas upang kumatok ng isang pag-eehersisyo sa umaga, durugin ito sa trabaho at uuwi upang gumawa ng ilang malusog na pagkain na naghahanda sa gabi? Maaari kang magpasalamat sa mga carbs para sa na. "Ang mga karbohidrat ay pangunahing at ginustong mapagkukunan ng gasolina, " sabi ni Autumn Ehsaei, isang rehistradong dietitian at nutrisyonista na nakabase sa North Carolina. "Ang iyong utak ay ang pinakamalaking consumer ng glucose, at nais ng iyong katawan ang enerhiya na ibinibigay ng carbs upang makapagpapatakbo nang mas mahusay at mabisa." Teknikal, maaari kang makakuha sa pamamagitan ng pagkain ng napakakaunting mga carbs bawat araw, ngunit nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay kailangang maghanap ng hindi gaanong mahusay na nutrisyon para sa gasolina, na maaaring makaapekto sa nararamdaman mo.
: 10 Mga Mitolohiya Tungkol sa Mga Grains - Ganap na Pinagsalohan
2. Tinutulungan ka ng Carbs na Makapangyarihan sa Pamamagitan ng Mahusay na Pag-eehersisyo
Ibinibigay na ang mga carbs ay tumutulong sa pag-gasolina ng iyong mga kalamnan, hindi nakakagulat na ang malusog na mga carbs ay mahalaga din para makuha mo ang pinakamarami sa iyong pag-eehersisyo. "Napakahalaga ng mga Carbs para sa pagbawi dahil nakakatulong silang ibalik ang mga tindahan ng glycogen sa mga kalamnan na maaaring maubos sa pag-eehersisyo, " sabi ni Eliza Savage, isang rehistradong dietitian na nakabase sa New York. Ang pagkain ng mga carbs bago ang iyong pag-eehersisyo ay nagbibigay din ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya, at ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggupit ng mga carbs ay maaaring mas mababa ang iyong pagbabata.
Post-eehersisyo, maabot ang isang meryenda na may parehong carbs at protina, inirerekumenda ang Savage. Ang ilang hiwa ng manok at salsa sa isang buong-trigo na tortilla o isang mansanas na may almond butter ang dapat gawin. Bago ang iyong pag-eehersisyo, pumunta para sa isang saging para sa mabilis na kumikilos na mga carbs na kailangan mo para sa isang lakas ng lakas.
Makinig sa ngayon: Bakit Ang Pag-obserba ng Amerika Sa 'Kaligayahan' ay Ganap na Pinagpapalakas sa Atin
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesIbinibigay na ang mga carbs ay tumutulong sa pag-gasolina ng iyong mga kalamnan, hindi nakakagulat na ang malusog na mga carbs ay mahalaga din para makuha mo ang pinakamarami sa iyong pag-eehersisyo. "Napakahalaga ng mga Carbs para sa pagbawi dahil nakakatulong silang ibalik ang mga tindahan ng glycogen sa mga kalamnan na maaaring maubos sa pag-eehersisyo, " sabi ni Eliza Savage, isang rehistradong dietitian na nakabase sa New York. Ang pagkain ng mga carbs bago ang iyong pag-eehersisyo ay nagbibigay din ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya, at ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggupit ng mga carbs ay maaaring mas mababa ang iyong pagbabata.
Post-eehersisyo, maabot ang isang meryenda na may parehong carbs at protina, inirerekumenda ang Savage. Ang ilang hiwa ng manok at salsa sa isang buong-trigo na tortilla o isang mansanas na may almond butter ang dapat gawin. Bago ang iyong pag-eehersisyo, pumunta para sa isang saging para sa mabilis na kumikilos na mga carbs na kailangan mo para sa isang lakas ng lakas.
Makinig sa ngayon: Bakit Ang Pag-obserba ng Amerika Sa 'Kaligayahan' ay Ganap na Pinagpapalakas sa Atin
3. Ang mga Carbs ay Isang Magaling na Pinagmulan ng Fiber sa Dietary.
Ang malusog na mapagkukunan ng mga carbs - mula sa buong butil hanggang sa mga prutas at veggies - ay may isang pangunahing nutrisyon sa karaniwang: hibla. "Ang hibla ay mahalaga sa pagtulong sa pag-regulate ng mga hudyat ng gutom at kapunuan, na nagbibigay ng pangmatagalang enerhiya at pamamahala ng matatag na mga antas ng glucose ng dugo, " sabi ni Autumn Ehsaei, isang rehistradong dietitian at nutrisyunista. "Ito rin ang pangunahing mapagkukunan ng pagkain para sa mahusay na bakterya sa iyong gat, kaya nakakatulong ito upang lumikha ng isang masayang microbiome." Ang paggupit ng mga carbs sa labas ng iyong diyeta ay nangangahulugan ng paghihigpit sa ilang mga pagkaing mayaman sa hibla, na ginagawang mas mahirap ang iyong inirerekumendang pang-araw-araw na hibla ng paggamit, dagdag pa niya. Masyadong maliit na hibla ang maaaring maging sanhi ng tibi, at dahil ang mga diet na mayaman ng hibla ay naka-link sa mas mababang mga rate ng sakit sa puso, hindi nakakakuha ng sapat na maaaring magbanta sa iyong kalusugan ng cardiovascular.
: 16 Mga Malusog na Carbs na Diet-Friendly
Credit: Yulia_Davidovich / iStock / GettyImagesAng malusog na mapagkukunan ng mga carbs - mula sa buong butil hanggang sa mga prutas at veggies - ay may isang pangunahing nutrisyon sa karaniwang: hibla. "Ang hibla ay mahalaga sa pagtulong sa pag-regulate ng gutom at kapunuan na mga susi, na nagbibigay ng pangmatagalang enerhiya at pamamahala ng matatag na mga antas ng glucose ng dugo, " sabi ni Autumn Ehsaei, isang rehistradong dietitian at nutrisyunista. "Ito rin ang pangunahing mapagkukunan ng pagkain para sa mahusay na bakterya sa iyong gat, kaya nakakatulong ito upang lumikha ng isang masayang microbiome." Ang paggupit ng mga carbs sa labas ng iyong diyeta ay nangangahulugan ng paghihigpit sa ilang mga pagkaing mayaman sa hibla, na ginagawang mas mahirap ang iyong inirerekumendang pang-araw-araw na hibla ng paggamit, dagdag pa niya. Masyadong maliit na hibla ang maaaring maging sanhi ng tibi, at dahil ang mga diet na mayaman ng hibla ay naka-link sa mas mababang mga rate ng sakit sa puso, hindi nakakakuha ng sapat na maaaring magbanta sa iyong kalusugan ng cardiovascular.
: 16 Mga Malusog na Carbs na Diet-Friendly
4. Nagbibigay ang Mga Carbs ng Mahahalagang B-Complex Vitamins.
Ang mga pagkaing naglalaman ng mga carbs ay nagbibigay ng maraming mahahalagang sustansya, ngunit maraming mga sangkap na "karot" na karne - tulad ng pasta, tinapay at iba pang mga butil - ay ilan sa iyong pinakamahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B. Ang mga B-complex na bitamina ay tumutulong sa iyong metabolismo, paliwanag ni Eliza Savage, isang rehistradong dietitian, at tinutulungan ka nitong makuha ang enerhiya mula sa pagkain na iyong kinakain. Ang ilang mga bitamina B ay mayroon ding iba pang mga pakinabang. Halimbawa, ang folate (isang bitamina B na natagpuan sa tinapay at bigas) ay tumutulong sa pagbuo ng pulang selula ng dugo, habang ang thiamin (sagana sa lentil at bigas) ay susi para sa malusog na paglaki ng cell.
Credit: AlexPro9500 / iStock / GettyImagesAng mga pagkaing naglalaman ng mga carbs ay nagbibigay ng maraming mahahalagang sustansya, ngunit maraming mga sangkap na "karot" na karne - tulad ng pasta, tinapay at iba pang mga butil - ay ilan sa iyong pinakamahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B. Ang mga B-complex na bitamina ay tumutulong sa iyong metabolismo, paliwanag ni Eliza Savage, isang rehistradong dietitian, at tinutulungan ka nitong makuha ang enerhiya mula sa pagkain na iyong kinakain. Ang ilang mga bitamina B ay mayroon ding iba pang mga pakinabang. Halimbawa, ang folate (isang bitamina B na natagpuan sa tinapay at bigas) ay tumutulong sa pagbuo ng pulang selula ng dugo, habang ang thiamin (sagana sa lentil at bigas) ay susi para sa malusog na paglaki ng cell.
5. Mawawala ka sa Prutas at mga Pakinabang nito.
Ang pagputol ng mga carbs sa labas ng iyong diyeta ay ganap na nangangahulugang pagputol ng prutas - kendi ng kalikasan - din. At iyon ay isang malaking pagkakamali. Hindi lamang ang asukal sa prutas ang malusog, natural na iba't-ibang, ngunit ang prutas ay puno ng pandiyeta hibla at potasa para sa kalusugan ng puso. Ang pagkain ng prutas ay ginagawang madali din upang makuha ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina C, isang antioxidant na nagpapalaki ng metabolismo at nagpapalusog din sa iyong balat at buhok. Ano pa, ang ilang mga prutas - tulad ng mansanas at ubas - bawasan ang iyong panganib ng diabetes, ayon sa British Medical Journal. Kahit na ang kaunting prutas bawat araw ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan, at inirerekomenda ng USDA ang isa-at-kalahating sa dalawang tasa bawat araw bilang bahagi ng isang balanseng diyeta.
: 10 Mga Mababa na Carbf Breakfasts na Mapupuno Mo
Credit: bhofack2 / iStock / GettyImagesAng pagputol ng mga carbs sa labas ng iyong diyeta ay ganap na nangangahulugang pagputol ng prutas - kendi ng kalikasan - din. At iyon ay isang malaking pagkakamali. Hindi lamang ang asukal sa prutas ang malusog, natural na iba't-ibang, ngunit ang prutas ay puno ng pandiyeta hibla at potasa para sa kalusugan ng puso. Ang pagkain ng prutas ay ginagawang madali din upang makuha ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina C, isang antioxidant na nagpapalaki ng metabolismo at nagpapalusog din sa iyong balat at buhok. Ano pa, ang ilang mga prutas - tulad ng mansanas at ubas - bawasan ang iyong panganib ng diabetes, ayon sa British Medical Journal. Kahit na ang kaunting prutas bawat araw ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan, at inirerekomenda ng USDA ang isa-at-kalahating sa dalawang tasa bawat araw bilang bahagi ng isang balanseng diyeta.
: 10 Mga Mababa na Carbf Breakfasts na Mapupuno Mo
6. Ang Mga Starchy Veggies Ay Nutritional Powerhouse.
Bagaman pinapayagan ka ng kahit na napakababang mga diyeta na kumain ng ilang mga gulay, ang paggupit ng mga carbs ay nangangahulugang makakaligtaan ka sa isang mahalagang subgroup ng mga gulay - mga gulay na starchy - mangyari lamang na maging mahusay para sa iyo. Kaso sa puntong: matamis na patatas. "mataas sa bitamina A, bitamina B-5, B-6, thiamin, niacin at riboflavin, " sabi ng dietitian na si Michelle Jaelin. "dahil sa kanilang kulay ng kahel, mataas ang mga ito sa mga carotenoids, na kung saan ay mga antioxidant na may mga pag-aaway ng cancer." Ang paggupit ng mga carbs ay nangangahulugang kakailanganin mo ring i-cut ang starchy veggies na mayaman na protina tulad ng beans, gisantes at legume. "Nagbibigay ang mga ito ng hibla, B bitamina, iron, sink, magnesiyo at potasa, " sabi niya. Kaya ang pagbibigay ng silid para sa isang paghahatid o dalawa sa mga veggies na ito ay susi para makuha ang mga nutrisyon na kailangan mo.
Credit: A_Lein / iStock / GettyImagesBagaman pinapayagan ka ng kahit na napakababang mga diyeta na kumain ng ilang mga gulay, ang paggupit ng mga carbs ay nangangahulugang makakaligtaan ka sa isang mahalagang subgroup ng mga gulay - mga gulay na starchy - mangyari lamang na maging mahusay para sa iyo. Kaso sa puntong: matamis na patatas. "mataas sa bitamina A, bitamina B-5, B-6, thiamin, niacin at riboflavin, " sabi ng dietitian na si Michelle Jaelin. "dahil sa kanilang kulay ng kahel, mataas ang mga ito sa mga carotenoids, na kung saan ay mga antioxidant na may mga pag-aaway ng cancer." Ang paggupit ng mga carbs ay nangangahulugang kakailanganin mo ring i-cut ang starchy veggies na mayaman na protina tulad ng beans, gisantes at legume. "Nagbibigay ang mga ito ng hibla, B bitamina, iron, sink, magnesiyo at potasa, " sabi niya. Kaya ang pagbibigay ng silid para sa isang paghahatid o dalawa sa mga veggies na ito ay susi para makuha ang mga nutrisyon na kailangan mo.
7. Ang Mga Grains ay Na-load Sa Mga Phytonutrients.
Hindi mo maaaring isipin ang mga butil bilang mga antioxidant superstar, lalo na kung ihahambing sa mga prutas at gulay, ngunit tiyak na maaari silang maging. Halimbawa, ang itim na bigas, ang mga blueberry bilang nangungunang mapagkukunan ng mga anthocyanins, isang pamilya ng phytonutrients na ipinakita upang labanan ang sakit na Alzheimer. Ang pulang quinoa ay puno ng mga malakas na antioxidant na nananatiling aktibo kahit na pagkatapos magluto o pagluluto ng hurno, na nangangahulugang makakakuha ka ng mga seryosong benepisyo kahit na kung paano mo ito ihahatid. Kunin ang mga pinaka benepisyo ng antioxidant sa pamamagitan ng paghanap ng tulad ng mga kulay na butil bilang itim na quinoa, burgundy bigas at pulang prutas na trigo.
: 10 Mga sangkap na Laging Iwasan sa Tinapay (Dagdag pa, 7 Mga Tatak ng Tinapay na Iyong Pinakamahusay na Bets!)
Credit: EzumeImages / iStock / GettyImagesHindi mo maaaring isipin ang mga butil bilang mga antioxidant superstar, lalo na kung ihahambing sa mga prutas at gulay, ngunit tiyak na maaari silang maging. Halimbawa, ang itim na bigas, ang mga blueberry bilang nangungunang mapagkukunan ng mga anthocyanins, isang pamilya ng phytonutrients na ipinakita upang labanan ang sakit na Alzheimer. Ang pulang quinoa ay puno ng mga malakas na antioxidant na nananatiling aktibo kahit na pagkatapos magluto o pagluluto ng hurno, na nangangahulugang makakakuha ka ng mga seryosong benepisyo kahit na kung paano mo ito ihahatid. Kunin ang mga pinaka benepisyo ng antioxidant sa pamamagitan ng paghanap ng tulad ng mga kulay na butil bilang itim na quinoa, burgundy bigas at pulang prutas na trigo.
: 10 Mga sangkap na Laging Iwasan sa Tinapay (Dagdag pa, 7 Mga Tatak ng Tinapay na Iyong Pinakamahusay na Bets!)
8. Carbs Gumawa ka ng Maganda.
Kung naranasan mo na ang dreaded na "low-carb flu" - at ang pagkapagod at inis na karaniwang sumasabay dito - alam mo na ang pag-cut ng mga carbs ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban. May dahilan para doon. "May katibayan na ang pagkonsumo ng karbohidrat ay pinasisigla ang paggawa ng serotonin, isang neurotransmitter na responsable para sa pagpapanatili ng balanse ng mood, " sabi ni Jaelin. "Ang kakulangan ng serotonin ay naka-link sa mga pagbabago sa mood, tulad ng pagkamayamutin at kalungkutan, at mga karamdaman sa mood tulad ng depression." Pinapalakas din ng mga Carbs ang iyong mga antas ng utak ng tryptophan, isang pagpapatahimik na amino acid na may katulad na epekto ng pagpapalakas ng mood. At habang mayroong halo-halong katibayan sa kung ang pagsunod sa isang diyeta na may mababang karot ay maaaring aktwal na nag-ambag sa pagkalumbay, ang ilang mga mananaliksik ay nag-ulat ng isang link sa pagitan ng dalawa.
Credit: oneinchpunch / iStock / GettyImagesKung naranasan mo na ang dreaded na "low-carb flu" - at ang pagkapagod at inis na karaniwang sumasabay dito - alam mo na ang pag-cut ng mga carbs ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban. May dahilan para doon. "May katibayan na ang pagkonsumo ng karbohidrat ay pinasisigla ang paggawa ng serotonin, isang neurotransmitter na responsable para sa pagpapanatili ng balanse ng mood, " sabi ni Jaelin. "Ang kakulangan ng serotonin ay naka-link sa mga pagbabago sa mood, tulad ng pagkamayamutin at kalungkutan, at mga karamdaman sa mood tulad ng depression." Pinapalakas din ng mga Carbs ang iyong mga antas ng utak ng tryptophan, isang pagpapatahimik na amino acid na may katulad na epekto ng pagpapalakas ng mood. At habang may halo-halong katibayan sa kung ang pagsunod sa isang diyeta na may mababang karot ay maaaring aktwal na nag-ambag sa pagkalumbay, ang ilang mga mananaliksik ay nag-ulat ng isang link sa pagitan ng dalawa.
9. Ang Mga Carbs ay Makatutulong sa Matulog mo.
Tiyak, ang pagkain ng malusog at pag-ehersisyo ay mahalaga para manatiling maayos - ngunit ang pagkuha ng mahusay na kalidad na shut-eye ay mahalaga lamang. At kasama ang mga carbs sa iyong diyeta ay maaaring talagang gawing mas madaling makatulog. Iyon ay pagpapatahimik amino acid, tryptophan? May pananagutan din sa paggawa ng antok ka upang madali kang makatulog. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga karbohidrat ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, at kumakain ng pagkain na mayaman na may karbid na apat na oras bago matulungan ang oras ng pagtulog na natutulog ang mga asignatura. Isama ang isang paghahatid o dalawa ng malulusog na pagkaing mayaman sa karne sa iyong hapunan kasama ang iba pang mga pagkaing nakakatulog sa pagtulog.
Credit: fizkes / iStock / GettyImagesTiyak, ang pagkain ng malusog at pag-ehersisyo ay mahalaga para manatiling maayos - ngunit ang pagkuha ng mahusay na kalidad na shut-eye ay mahalaga lamang. At kasama ang mga carbs sa iyong diyeta ay maaaring talagang gawing mas madaling makatulog. Iyon ay pagpapatahimik amino acid, tryptophan? May pananagutan din sa pag-aantok ka upang madali kang makatulog. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga karbohidrat ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, at kumakain ng pagkain na mayaman na may karbid na apat na oras bago matulungan ang oras ng pagtulog na natutulog ang mga asignatura. Isama ang isang paghahatid o dalawa ng malusog na pagkain na mayaman na may karot sa iyong hapunan kasama ang iba pang mga pagkaing makatulog.
10. Tumutulong ang Carbs na mapanatili ang Balanse sa Diyeta
Ang pag-alis ng mga carbs mula sa iyong diyeta ay ganap na nangangahulugang pagputol ng mga pangkat ng pagkain - kabilang ang mga hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na malusog para sa iyo. "Tandaan na ang lahat ng mga gulay, prutas, buong butil, tinapay at pasta ay itinuturing na mga karbohidrat, " sabi ni Jaelin. "Hindi ko inirerekumenda nang husto ang pagputol ng isang pangkat ng pagkain nang hindi unang kumunsulta sa iyong rehistradong dietitian o doktor." Hindi lamang nangangahulugang nawawala ang nutritional halaga sa mga pagkaing iyon, maaaring nangangahulugang lumaktaw ito sa ilan sa iyong mga paboritong pagkain sa ginhawa: Kahit na ang isang malusog na buong butil na gulay na pizza, halimbawa, ay naglalaman ng mga carbs. Ang mas mahusay na diskarte? "Pumili ng malusog na karbohidrat nang mas madalas kaysa sa mga simpleng carbs, at makahanap ng isang balanseng diyeta na maaari mong stick sa - at masiyahan - upang kumain ng malusog para sa buhay."
Credit: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesAng pag-alis ng mga carbs mula sa iyong diyeta ay ganap na nangangahulugang pagputol ng mga pangkat ng pagkain - kabilang ang mga hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na malusog para sa iyo. "Tandaan na ang lahat ng mga gulay, prutas, buong butil, tinapay at pasta ay itinuturing na mga karbohidrat, " sabi ni Jaelin. "Hindi ko inirerekumenda nang husto ang pagputol ng isang pangkat ng pagkain nang hindi unang kumunsulta sa iyong rehistradong dietitian o doktor." Hindi lamang nangangahulugang nawawala ang nutritional halaga sa mga pagkaing iyon, maaaring nangangahulugang lumaktaw ito sa ilan sa iyong mga paboritong pagkain sa ginhawa: Kahit na ang isang malusog na buong gulay na gulay na pizza, halimbawa, ay naglalaman ng mga carbs. Ang mas mahusay na diskarte? "Pumili ng malusog na karbohidrat nang mas madalas kaysa sa mga simpleng carbs, at makahanap ng isang balanseng diyeta na maaari mong stick sa - at masiyahan - upang kumain ng malusog para sa buhay."
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo na ba ang isang diyeta na walang karot - o kung isasaalang-alang mo ito, nakumbinsi ka ba na bigyan ng pagkakataon ang mga carbs? Paano mo akma ang malusog na carbs sa iyong diyeta? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga komento!
Credit: ALLEKO / iStock / GettyImagesNasubukan mo na ba ang isang diyeta na walang karot - o kung isasaalang-alang mo ito, nakumbinsi ka ba na bigyan ng pagkakataon ang mga carbs? Paano mo akma ang malusog na carbs sa iyong diyeta? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga komento!
