Ang anterior cruciate ligament, o ACL, ay isa sa apat na pangunahing ligamentong sumusuporta sa tuhod. Ang ACL ay tumatawid sa harap ng tuhod nang pahilis, at nagbibigay ng suporta sa panahon ng pag-ikot pati na rin pinapanatili ang tibia mula sa pag-slide sa harap ng femur. Kapag mayroon kang pinsala sa ACL, mawawala ang lakas at paggalaw ng paa, ayon sa Cigna.com, at kinakailangan ang isang ehersisyo na programa upang mabawi ang iyong dating antas ng pisikal na fitness. Huwag mag-ehersisyo sa isang napunit na ACL maliban kung mayroon kang pag-apruba ng iyong doktor.
Mga pinsala sa ACL
Ang ACL ay ang pinaka-karaniwang nasugatan na ligament ng tuhod, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeon. Ang mga palakasan tulad ng basketball, football, soccer at skiing ay nagdaragdag ng panganib sa pinsala sa ACL. Ang mga sintomas ng isang pinsala sa ACL ay may kasamang sakit, malawak na pamamaga ng tuhod, isang pakiramdam ng kawalang-katatagan sa tuhod at pagkawala ng saklaw ng paggalaw. Kung ang ACL ay bahagyang napunit, ang pahinga at rehabilitasyon ay maaaring malutas ang problema sa loob ng ilang buwan, ngunit ang isang kumpletong luha ng ACL ay maaaring gumawa ng tuhod upang hindi matatag na kinakailangan ang operasyon.
Tungkol sa Ehersisyo
Mayroong dalawang mga isyu na may kaugnayan sa pagpapanatili ng hugis na may isang punit na ACL: Ang una ay nakakakuha ng lakas at kakayahang umangkop sa tuhod, habang ang pangalawa ay nagpapanatili o nakakakuha ng cardiovascular fitness. Dahil ang ACL ay nagbibigay ng katatagan sa tuhod, marahil ay makikita mo na hindi ka maaaring lumahok sa palakasan na nangangailangan sa iyo na tumakbo, tumalon o umandar. Gayunpaman, maaari kang mag-ehersisyo na may isang brace ng tuhod upang magbigay ng katatagan na nawawala ang iyong tuhod pagkatapos ng isang napunit na ACL.
Mag-ehersisyo para sa Knee
Ang ilan sa mga pagsasanay na ginagamit upang mabawi ang lakas at pag-andar sa nasugatan na binti pagkatapos ng pinsala sa ACL ay mga sakong slide, mga pag-angat ng binti, mga glute set, tulay, pagtaas ng takong at mini squats laban sa isang pader. Ang kalamnan ng hita, o quadricep, ay partikular na malamang na mahina pagkatapos ng isang pinsala sa ACL, ayon sa Cigna.com. Ang mga hanay ng patyo at tuwid na pagtaas ng binti ay makakatulong upang palakasin ang mga quadricep. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay dapat gawin nang mabagal at hindi dapat maging sanhi ng sakit. Ang hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw ay karaniwang pinasimulan sa sandaling pinahihintulutan ang pamamaga at sakit - sa loob ng mga unang ilang araw pagkatapos ng isang pinsala.
Aerobic Exercise
Kahit na hindi ka maaaring tumakbo, kapag sinabi ng iyong doktor na maayos - kahit saan mula sa ilang araw hanggang ilang linggo pagkatapos ng iyong pinsala - maaari kang magpatuloy ng iba pang mga anyo ng ehersisyo ng aerobic. Ang paglangoy ay isang anyo ng ehersisyo ng aerobic na hindi nangangailangan ng bigat ng timbang, at maaari mong makita na magagawa mong lumangoy sa sandaling ang paunang sakit at pamamaga ng isang napunit na ACL subside. Ang pagsakay ay isa pang aerobic na ehersisyo na maaaring posible sa isang napunit na ACL. Maaari ka ring gumamit ng isang makinang na makina o isang nakatigil na ikot. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa tuhod kapag nag-eehersisyo ka, huminto at kumunsulta sa iyong doktor.
