Ang tubig sa tuhod ay sanhi ng pamamaga ng kasukasuan ng tuhod at isang akumulasyon ng likido na tumutulong na panatilihin ang pinagsamang lubricated, sabi ng BigKneePain.com. Ang pinakakaraniwang sintomas ay ang lambot sa paligid ng tuhod, nahihirapang magsagawa ng ilang mga paggalaw, tulad ng pagtakbo o paglukso, at pamamaga o puffiness.
Pag-iingat
Ang paunang paggamot para sa tubig sa tuhod ay pahinga, na nag-aaplay ng yelo sa lugar at pinapanatili ang nakataas na sugat na tuhod, sabi ng BigKneePain.com. Gayunpaman, sa sandaling ang sakit at pamamaga ay humupa, ang lakas at pagsasanay sa balanse ay maaaring matiyak na ang iyong tuhod ay may sapat na suporta sa kalamnan upang maiwasan ang pinsala sa hinaharap. Bago isagawa ang alinman sa mga pagsasanay na ito, dapat kang palaging kumunsulta sa isang doktor para sa isang pagsusuri at upang talakayin ang paggamot na tama para sa iyo.
Wall Squat
Sinasabi ng American Academy of Orthopedic Surgeons na tumayo gamit ang iyong likuran laban sa isang pader at ang iyong mga paa na malayo sa malayo upang kapag yumuko mo ang iyong mga tuhod, naaayon sila sa iyong mga daliri sa paa - hindi sa harap nila. Siguraduhing ang iyong mga tuhod ay lapad ng hip at bukod sa pader upang ang iyong mga binti ay nasa itaas lamang na anggulo ng 90-degree. Hawakan ang tungkol sa 10 segundo, pinapanatili ang iyong tuhod sa lapad ng balakang sa kabuuan. Bumalik sa pagtayo at ulitin nang maraming beses. Dapat mong maramdaman ito sa harap ng iyong mga hita.
Tuwid na Pag-angat ng Kaki
Sinabi ng BigKneePain.com na humiga sa sahig gamit ang iyong kaliwang paa na nakayuko kaya ang tuhod ay tumuturo patungo sa kisame at ang kaliwang paa ay patag sa sahig. Ang iyong kanang paa ay dapat na diretso sa tabi ng sahig. Makisali sa mga kalamnan ng iyong tiyan at puwit at dahan-dahang iangat ang iyong kanang paa mula sa sahig hanggang ang linya ng iyong mga tuhod. Humawak ng ilang segundo pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang paa pabalik sa sahig. Ulitin 10 beses sa bawat binti.
Pagsasanay sa tuhod ng pagbabalanse
Ayon sa BigKneePain.com, ang ehersisyo na ito ay maaaring mapabuti ang katatagan ng tuhod, na kung saan ay binabawasan ang panganib ng pinsala. Tumayo nang may hawak sa gilid ng isang mesa o sa likod ng isang upuan at iangat ang isang paa mula sa sahig. Humawak ng isang minuto pagkatapos magpalit ng mga binti, ulitin ng hindi bababa sa tatlong beses sa bawat isa. Siguraduhin na panatilihin mo ang iyong antas ng hips at ang iyong likod ay tuwid sa buong ehersisyo. Ipinapahiwatig ng BigKneePain.com na itayo ang iyong balanse hanggang sa punto kung saan hindi mo na kailangan pang humawak sa isang bagay para sa suporta pagkatapos ay dagdagan pa ang kahirapan sa pamamagitan ng pag-angat sa mga bola ng iyong mga paa.
