Hindi mahalaga kung aling uri ng prutas ng sitrus ang gusto mo, clementine oranges o mga mandarin na dalandan, alam mong makakakuha ka ng isang mababang calorie na meryenda. Ang mga ito ay medyo maihahambing sa mga nutrisyon na ibinibigay nila, bagaman ang mga clementine oranges ay medyo mas nakapagpapalusog. Kaya alisan ng balat ang mga ito, i-pop ang mga ito sa iyong bibig, idagdag ang mga ito sa iyong salad o pukawin ang mga ito sa iyong umaga na yogurt. Makakakuha ka ng isang tonelada ng lasa at maraming mga nutrisyon para sa hindi maraming calories.
Paghahambing ng Mga Kaloriya at Macronutrients
Ang isang clementine o maliit na mandarin orange na bawat isa ay may timbang na halos 75 gramo, o isang maliit na higit sa 2 1/2 onsa. Ang mga clementine ng laki na ito ay may 35 calories, samantalang ang mga mandarins ay naglalaman ng 40 calories. Ang protina ay binubuo ng mas mababa sa 7 porsyento ng mga calor sa parehong mga prutas, habang ang mga taba account para sa ilalim ng 5 porsyento ng pangkalahatang calories. Ang pinakamalaking chunk ng calories sa mga clementines at mandarins - higit sa 88 porsyento - ay mula sa karbohidrat.
Bilang ng mga hibla
Pagkalugi ng Vitamin C
Kailangan mong kumuha ng bitamina C sa iyong diyeta araw-araw dahil ang iyong katawan ay walang paraan upang maiimbak ito. Ang mga bitamina C ay nakikipaglaban sa mga libreng radikal, na nagpoprotekta ng mga cell mula sa pagkasira; mga pantulong sa paggawa ng collagen para sa malusog na balat at tumutulong sa iyong immune system na maiiwasan ang mga dayuhang bakterya. Nibbling sa isang clementine fruit ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming bitamina C kaysa sa isang mandarin orange - 36 milligrams kumpara sa 20 milligram lamang mula sa isang mandarin. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 90 milligrams araw-araw, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 75 milligrams, ayon sa Institute of Medicine. Ang isang clementine ay bumubuo ng hindi bababa sa 40 porsyento ng iyong mga bitamina C na kailangan para sa buong araw. Ang isang mandarin ay nag-aalok ng hindi bababa sa 22 porsyento.
B Impormasyon sa Bitamina
Habang ang parehong mga clementines at mandarins ay naglalaman ng maliit na halaga ng maraming mga bitamina B, ang mga clementine ay nag-aalok ng mas mataas na halaga ng ilan sa mga ito. Ang mga bitamina ng B ay nagpapanatili ng iyong metabolismo, pinapagana ang iyong utak at tulong sa mga pag-andar ng cell, kabilang ang paggawa ng pulang selula ng dugo. Kailangan mo ng 400 micrograms ng folate araw-araw. Ang isang clementine ay may 18 micrograms, habang ang isang mandarin ay nagbibigay ng 12 micrograms. Layunin para sa 1.2 milligrams ng pang-araw-araw na thiamin, bilang isang lalaki, o 1.1 milligram, bilang isang babae. Makakakuha ka ng 0.06 milligram mula sa isang clementine at 0.4 milligram mula sa isang mandarin.
