Ang iyong pustura ay maaaring makabuluhang magdagdag o mag-alis mula sa iyong pangkalahatang hitsura. Ang mahusay na pustura ay ginagawang mukhang tiwala, bukas at palakaibigan. Ang isang hunched na pustura, sa kabilang banda, ay makakapagbantay sa iyo na bantayan, mahiyain at mas matanda kaysa sa iyo.
Bagaman mas karaniwan sa pagtanda, ang isang itaas na thoracic hump ay maaaring umunlad sa mga mas batang matatanda, at, at madalas na bunga ng matagal na hindi magandang pustura. Ang mga kalamnan ng itaas na likod ay nagiging hindi aktibo, at ang mga kalamnan ng dibdib ay nagkontrata.
Matutulungan ka ng yoga na iwasto ang iyong itaas na thoracic hump sa paglipas ng panahon. Ang pinakamagandang poses ay ang mga nagpahaba ng masikip na kalamnan ng dibdib at nagpapalakas ng mga mahina na mga kalamnan sa likod.
Cat-Cow Pose
Magsimula sa maraming mga pag-ikot ng mainit na pose na ito upang pahabain at malumanay na palakasin ang mga kalamnan sa likod at buksan ang dibdib.
Hakbang 1
Kumuha ng lahat ng mga fours sa iyong yoga mat gamit ang iyong mga balikat na nakahanay sa iyong mga pulso at ang iyong mga hips ay nakahanay sa iyong mga tuhod.
Hakbang 2
Habang humihinga ka, ibagsak ang iyong tiyan patungo sa lupa habang pinalawak mo ang iyong dibdib at itinaas ang iyong tailbone. Bigyang-diin ang pagpisil ng iyong mga blades ng balikat.
Hakbang 3
Huminga habang binabaligtad mo ang posisyon, pag-ikot sa iyong likod at tucking ang iyong tailbone. Dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib at palawakin ang mga blades ng iyong balikat.
Hakbang 4
Kahalili sa pagitan ng dalawang poses para sa 10 round, pagkatapos ay bumalik sa isang neutral na gulugod.
Nakatayo ng Paunang Pabalik sa Mga Bound Hands
Ang nakatayong pose na ito ay nagbubukas ng dibdib at mga fronts ng mga balikat at pinapalakas ang mga kalamnan sa itaas na likod. Nakakatulong din itong pahabain ang buong gulugod.
Hakbang 1
Tumayo sa tuktok ng iyong banig kasama ang iyong mga paa nang magkasama (o bukod kung mayroon kang mas mababang sakit sa likod o buntis) at ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran.
Hakbang 2
Hilahin ang iyong mga balikat, pisilin ang iyong mga blades ng balikat at pahaba sa pamamagitan ng korona ng iyong ulo.
Hakbang 3
Ikapit ang iyong mga kamay sa likuran mo, pinapanatili ang erect, balikat-back posture.
Hakbang 4
Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Bagaman ang pose na ito ay nagpapahaba sa mga hamstrings, nais mong ang pokus ay nasa itaas na katawan dito. Lalo na kung mayroon kang masikip na mga hamstrings, yumuko ang iyong tuhod hangga't kailangan mo.
Hakbang 5
Sa isang hininga, tiklop pasulong sa iyong mga creases ng hip, hindi sa iyong likas na baywang. Makakatulong ito na mapanatili ang spine spine. Yumuko ang iyong mga tuhod hangga't kinakailangan upang makuha ang iyong tiyan sa iyong mga hita.
Hakbang 6
Dalhin ang iyong mga braso sa iyong ulo hangga't maaari. Subukang panatilihing tuwid ang mga siko. Patuloy na hilahin ang balikat at pisilin ang mga blades ng balikat. Hilahin ang iyong mga balikat sa iyong ulo.
Hakbang 7
Humawak dito para sa lima hanggang 10 malalim na paghinga. Bumangon muli hanggang sa nakatayo na may isang patag na likuran, lumipat ang mahigpit na pagkakahawak ng iyong mga kamay at ulitin ang pose.
Pagbabago: Kung hindi mo mai-clasp ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, maaari kang gumamit ng isang tuwalya o strap ng yoga upang tulay ang puwang. Patuloy na makitid ang pagkakahawak hanggang magawa mong hawakan ang iyong mga kamay.
Locust Pose
Ang supine pose na ito ay nagpapalakas sa buong gulugod at binubuksan ang dibdib. Ang pagdikit ng mga kamay sa likod mo ay binibigyang diin ang itaas na likod at pinalalalim ang kahabaan ng dibdib.
Hakbang 1
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, palad pababa, at ang iyong mga binti nang magkasama o bahagyang naghiwalay. Paikutin ang iyong panloob na mga hita patungo sa banig upang ang iyong mga takong ay tumuturo sa kisame.
Hakbang 2
Sa isang hininga, iangat ang iyong mga binti, balikat, braso at dibdib mula sa banig. Palawakin ang iyong dibdib at maabot ang iyong mga daliri at paa. Putulin ang iyong mga blades ng balikat.
Hakbang 3
Humawak dito para sa lima hanggang 10 na paghinga at pagpapakawala.
Hakbang 4
Sa ikalawang pag-ikot, isara ang iyong mga daliri sa likod ng iyong likod kung magagawa mo. Palawakin ang iyong dibdib at pisilin ang iyong mga blades ng balikat. Ituwid ang iyong mga braso hangga't maaari.
Hakbang 5
Huminga habang itinaas mo ang lahat. Iangat ang iyong mga kamay mula sa iyong puwit kung maaari. Patuloy na pahaba sa pamamagitan ng korona ng iyong ulo at pisilin ang iyong mga blades ng balikat.
Hakbang 6
Humawak ng lima hanggang 10 malalim na paghinga at pagpapakawala.
Nakaupo sa Spinal twist
Ang pag-twist ng mga posture ay hinihikayat ang isang mahabang gulugod at palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod para sa pinabuting pustura.
Hakbang 1
Umupo sa iyong banig gamit ang iyong mga paa na pinahaba. Bend ang iyong kanang tuhod at ilagay ang paa na patag sa sahig. Isawsaw ang iyong mga daliri sa paligid ng iyong kanang shin sa ilalim lamang ng tuhod. Hilahin ang iyong mga bisig upang matulungan kang umupo hangga't maaari mong gawin. Putulin ang iyong mga blades ng balikat.
Hakbang 2
Bitawan ang iyong mga kamay at ilagay ang iyong kanang kamay sa banig sa likod ng iyong kanang balakang gamit ang iyong braso nang tuwid. Dalhin ang iyong kaliwang braso at ilagay ito sa labas ng iyong kanang tuhod, kaya ang iyong tuhod ay pinindot sa iyong itaas na braso sa itaas lamang ng siko.
Hakbang 3
Pinahaba ang iyong korona ng ulo at i-twist ang iyong katawan sa kanan hangga't maaari, pagpindot sa iyong kaliwang braso sa iyong kanang tuhod. Humawak dito para sa lima hanggang 10 malalim na paghinga, pagkatapos bumalik sa gitna. Ulitin sa kabilang linya.
