Ang pagkawala ng buhok ay isang tunay na pag-aalala para sa maraming kababaihan, at ang mga tabletas na bakal ay ipinakita upang makatulong sa paglaki ng buhok. Maaaring subukan ang mga doktor para sa kakulangan sa bakal at matukoy kung makakatulong ang mga pandagdag. Bilang karagdagan sa bakal, may iba pang mga bitamina na maaaring makatulong sa buhok na lumakas at mas makapal.
Tip
Ang pagtaas ng iyong mga antas ng bakal sa pamamagitan ng mga pandagdag o pagkain ng mga pagkaing mayaman sa iron, tulad ng pulang karne at madilim na malabay na gulay, ay maaaring makatulong sa pagkawala ng buhok kung mayroon kang mababang antas ng bakal. Ang bitamina C at bitamina D ay ipinakita rin upang makatulong sa pagkawala ng buhok.
Mga Pakinabang ng Bakal para sa Buhok
Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita ng mga pakinabang ng bakal para sa paglago ng buhok. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng pagkawala ng buhok para sa mga kababaihan ay tinatawag na telogen effluvium (TE), na kung saan ay ang pagkawala ng buhok na madalas na nangyayari sa korona o tuktok ng anit. Ang isang pag-aaral sa Setyembre 2017 sa Egypt Journal of Dermatology at Venerology ay nagpakita na ang mga kababaihan ng premenopausal na may mababang antas ng bakal ay may mas mataas na posibilidad na magkaroon ng pagkawala ng buhok.
Hindi ito nangangahulugan na dapat mong awtomatikong simulan ang mga popping na suplemento. Mahalaga na una mong suriin ang iyong mga antas upang makita kung ang iron ay maaaring makatulong sa paglaki ng iyong buhok. Tanungin ang iyong doktor para sa isang suwero na pagsubok ng ferritin upang makita kung ano ang iyong antas ng bakal. Sa pag-aaral, ang mga kababaihan na ang mga antas ay mas mababa sa 20 ng / ml ay may mas mataas na posibilidad na magkaroon ng pagkawala ng buhok.
Mga Palatandaan ng Kakulangan sa Bakal
Ayon sa Harvard Health, ang pangunahing dahilan ng mga kababaihan sa Estados Unidos ay may kakulangan sa iron o anemia ay mula sa panganganak o mabigat na panregla. Kung ikaw ay isang vegetarian, maaari ka ring maging panganib sa pagkakaroon ng kakulangan sa bakal. Ang mga kababaihan na mas matanda kaysa sa 65 ay maaaring may kakulangan sa bakal mula sa panloob na pagdurugo, kaya mahalagang suriin ng iyong doktor.
Ang mga may kakulangan sa bakal ay maaaring mapansin na, bilang karagdagan sa pagkawala ng buhok o pagnipis, maaari rin silang magkaroon ng pagkapagod, pagkahilo, kahinaan, igsi ng paghinga o isang maputla na kutis. Kung napansin mo ang mga sintomas na ito, subukin upang makita kung ang mababang bakal ang dahilan.
Mahalaga na huwag simulan ang pag-inom ng mga suplemento ng bakal nang hindi sinubukan muna, dahil ang labis na bakal ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, kabilang ang paninigas ng dumi at pagduduwal.
Bakal para sa Paglago ng Buhok
Gaano karaming bakal ang dapat mong gawin para sa paglaki ng buhok? Ang bakal ay hindi pinalabas mula sa iyong katawan sa isang mataas na rate, kaya ang labis ay maaaring makabuo at maging nakakalason. Ayon sa US Department of Health at Human Services, ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 19 hanggang 50 ay dapat makakuha ng 18 mg na bakal bawat araw. Ang mga babaeng mas matanda sa 50 ay nangangailangan lamang ng 8 mg bawat araw. Kung ikaw ay buntis, gayunpaman, ang iyong mga kahilingan sa bakal ay bumagsak ng hanggang sa 27 mg bawat araw.
Ayon sa Cleveland Clinic, ang pinakamahusay na paraan upang maakma ang iyong mga antas ng bakal ay sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa iron, tulad ng karne at pagkaing-dagat, sa iyong diyeta. Ang pagkain ng isang apat na onsa na bahagi ng pulang karne dalawang beses sa isang linggo ay dapat magbigay sa iyo ng bakal na kailangan mo. Kung ikaw ay vegetarian, isama ang maraming madilim na malabay na gulay, tulad ng spinach, pati na rin ang beans sa iyong diyeta. Maraming mga butil na ngayon ang bakal na pinatibay din. Iwasan ang pagkain ng iyong pagkain na mayaman na bakal sa umaga sa iyong kape, dahil ang isang compound sa kape ay pumipigil sa pagsipsip ng bakal.
Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang isang suplementong bakal para sa paglago ng buhok, pagkatapos 18 mg bakal sa isang bitamina ay magkakaloob ng 100 porsyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga.
Napatunayan na Mga Bitamina para sa Paglago ng Buhok
Bilang karagdagan sa mga pandagdag sa bakal, isang pag-aaral sa Marso 2019 Dermatology at Therapy ay nagpakita na ang bitamina C ay kapaki-pakinabang para sa mga may parehong pagkawala ng buhok sa TE at isa pang uri ng pagkawala ng buhok na tinatawag na alopecia areata (AA), kung saan ang iyong immune system ay umaatake sa hair follicle. Ang bitamina D ay isa pang bitamina na tumutulong sa paglaki ng buhok, lalo na sa mga may AA.
Taliwas sa tanyag na paniniwala, ipinakita ng pag-aaral na ang biotin ay hindi makakatulong sa paglaki ng buhok. Ang isang bitamina na nasubok, bitamina A, ay talagang nagdulot ng pagkawala ng buhok kapag kinuha sa sobrang mataas ng isang dosis. Kung nakakaranas ka ng pagkawala ng buhok, makipag-usap sa iyong doktor upang makakuha ng ugat. Kung mayroon kang mababang iron, ang mga suplemento ay maaaring makatulong sa paglaki ng buhok.
