Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang, ang langis ng flaxseed ay nagbibigay sa iyo ng mga mahahalagang fatty acid pati na rin ang mga karagdagang calories. Ang flaxseed ay nagmula sa pinindot na buto ng halaman ng flax, at maaari mo itong idagdag sa mga smoothies, i-drizzle ito sa tuktok ng cereal o ihalo ito sa isang sarsa ng salad. Iwasan ang pagluluto ng langis ng flaxseed, bagaman, dahil ang init ay sumisira sa nakapagpapalusog na mahahalagang mataba na fatty acid at maaaring aktwal na gawin silang nakakalason. Ang langis na flaxseed ay maaaring maging bahagi ng isang programa na makakuha ng timbang, kasama ang iba pang malusog, siksik na siksik na mga karagdagan sa iyong diyeta.
Paano Gumamit ng Flaxseed Oil upang Magdala Tungkol sa Pagkakuha ng Timbang
Nakakakuha ka ng timbang kapag ang iyong paggamit ng calorie ay lumampas sa iyong burn ng calorie. Ang Flaxseed oil ay makakatulong sa iyo na magdagdag ng mga calorie, ngunit magdudulot lamang ito ng pagtaas ng timbang kung ang karagdagan ay ginagawang lumampas sa iyong mga pangangailangan sa calorie para sa araw. Ang isang malusog na labis na calorie ay halos 250 hanggang 500 calories bawat araw upang magresulta sa isang 1/2 hanggang 1 pounds na pagtaas ng timbang bawat linggo.
Ang isang kutsara ng flaxseed oil ay nagdaragdag ng 120 calories sa isang smoothie o salad. Kung nagdagdag ka ng tatlong kutsara sa paglipas ng isang araw, iyon ang sobrang labis na calor, o sapat upang makakuha ng halos dalawang-katlo ng isang libra bawat linggo.
Mga Pakinabang ng Nutritional ng Flaxseed Oil
Ang omega-3 fatty acid sa flaxseed ay higit na mataas sa mga puspos na taba na matatagpuan sa karamihan ng mga pagkaing hayop. Nakakakuha ka ng alpha-linolenic acid, o ALA, mula sa flaxseeds. Ang iyong katawan ay nagko-convert ng ilan sa ALA sa eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA, na kung saan ay ang mga uri ng mga fatty acid na matatagpuan sa langis ng isda. Ang regular na pagkonsumo ng mga fatty acid na ito mula sa flaxseed oil ay maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso, mataas na kolesterol at ilang mga anyo ng kanser. Mahalaga rin ang mga Omega-3 fats para sa kalusugan ng utak at upang labanan ang pamamaga.
Ang taba, bilang isang pagkain, ay may 9 calories bawat gramo, kumpara sa 4 na kaloriya bawat gramo ng karbohidrat o protina. Kung mayroon kang mahinang ganang kumain, ang pagdaragdag ng flaxseed oil sa yogurt o oatmeal ay nagdaragdag ng mga calorie nang hindi ka nakakaramdam ng pinalamanan.
Magdagdag ng Kaloriya sa isang Iba't ibang Mga Paraan
Kahit na ang flaxseed oil ay isang positibong paraan upang magdagdag ng mga calorie, mag-iba ang iyong mapagkukunan ng labis na calorie upang makakuha ng timbang sa pinakamababang paraan na posible. Ang idinagdag na protina, halimbawa, mula sa isang labis na paghahatid ng manok, isang scoop ng whey protein, cottage cheese o de-latang tuna ay sumusuporta sa paglago ng kalamnan - lalo na kung sinusubukan mong makakuha ng timbang na may pagsasanay sa lakas.
Ang mga starchy gulay, buong butil, mani at nut butter, pagawaan ng gatas at prutas ay nagdaragdag din ng mga calorie sa isang plano na nakakuha ng timbang. Ang iba pang mga malusog na taba, tulad ng avocado at langis ng oliba, ay nagbibigay ng karagdagang mga calorie ng iba't ibang mga lasa. Ang pagdaragdag ng maraming mga nutrisyon hangga't maaari ay nagtataguyod ng iyong mga antas ng enerhiya, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at nag-aambag sa malusog na balat at buhok.
Ang Flaxseed Oil ay Hindi Garantiyang Makakuha ng Timbang
Upang mag-pack ng pounds, kailangan mong ubusin ang mga calories at higit sa kung ano ang kinakailangan para sa iyo upang mapanatili ang iyong timbang. Kung nalaman mo na ang langis ng flaxseed ay nakakasagabal sa mga sensasyon ng gutom, maaaring ito ay isang counterproductive na paraan upang makakuha ng timbang.
Kung nababahala ka na ang isang kutsara ng flaxseed langis ay magiging sanhi upang makakuha ka ng timbang kapag hindi mo nais, siguraduhin na account mo ito sa iyong pang-araw-araw na bilang ng calorie para sa araw. Gamitin ito sa halip na langis ng oliba sa iyong salad na magbibihis o magdagdag ng isang kutsara sa isang makinis sa halip na almond butter. Kung nagdaragdag ka kahit isang kutsara sa iyong kinakain ngayon upang mapanatili ang iyong timbang, maaari itong maging sanhi sa iyo na makakuha ng 10 pounds o higit pa sa oras ng isang taon.
