Ang pakikitungo sa isang allamine ng histamine ay maaaring maging lubhang nakakabigo. Ang isang diyeta na mayaman sa mga pagkain ng pagbabawas ng histamine ay maaaring makatulong na mapagaan ang iyong mga sintomas at mapigil ang iyong katawan mula sa pagkakaroon ng reaksyon. At kung minsan, ang mga suplemento ng DAO ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong hindi pagpaparaan.
Tip
Upang mapanatili ang mga antas ng histamine, kumain ng isang diyeta na mayaman sa lahat ng natural, buong pagkain tulad ng mga sariwang gulay at prutas, mga butil na walang gluten, yolks ng itlog at sariwang karne. Iwasan ang maalat na meryenda, may edad na pagawaan ng gatas, nakabalot na karne at iba pang mga pagkaing naproseso.
Ano ang Histamine?
Ang histamine ay isang kemikal na nangyayari nang natural sa katawan upang makatulong na mabawasan ang mga epekto ng mga reaksiyong alerdyi. Naroroon ito lalo na sa malalaking dami ng gastrointestinal tract, baga at balat, at ito ay isang mahalagang bahagi ng maraming mga likas na proseso ng iyong katawan.
Kapag nakatagpo ang katawan ng isang dayuhang sangkap na itinuturing na maaaring maging nagsasalakay, inilalabas nito ang histamine upang pigilan ang pagkalat ng sangkap. Ang apektadong lugar ay nagiging inflamed habang ang iyong katawan ay gumagana upang mapupuksa ang sarili nito anuman ang itinuturing na isang problema. Maaari mong simulan ang pangangati, pagpapawis o pagbahing - anumang tugon na karaniwang nauugnay sa isang reaksiyong alerdyi.
Ito ay isang proseso na inilaan upang mapanatili kang ligtas mula sa mga nakalalasong sangkap, ngunit kung minsan, ang mga tao ay lalo na sensitibo sa histamine at nakakaranas ng mga flare-up para sa tila walang dahilan. Kapag kumakain sila ng ilang mga pagkain, maaaring mapansin nila ang isang masamang at madalas na matinding pisikal na reaksyon.
Ang pagkalkula sa histamine ay minsan ay nalilito sa mga alerdyi sa pagkain, at ang dahilan ay nananatiling medyo isang misteryo. Karaniwan itong may kinalaman sa mas mataas na antas ng iyong katawan kaysa sa normal na antas ng histamine, kung minsan dahil sa kawalan ng timbang ng enzyme.
Kung nag-aalala kang maaari kang magkaroon ng sensitivity sa histamine, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano mo mababawasan ang mga epekto nito. Ang mga sintomas ay maaaring bahagyang naiiba para sa lahat, kaya ang paggamot ay dapat na ipasadya upang tumugma sa sitwasyon.
Makakatulong ba ang Mga Pandagdag sa DAO?
Ang isang potensyal na paraan upang makitungo sa mga sintomas ng hindi pagkalimod sa histamine ay ang regular na pag-inom ng mga suplemento ng DAO. Ang DAO enzyme ay isang kemikal na kinokontrol ang dami ng histamine na naroroon sa katawan - kaya kapag kulang ka sa DAO, maaaring mas malamang na makakaranas ka ng mga problema sa labis na histamine.
Ayon sa International Society of DAO Deficiency, ang mga sintomas nito ay kasama ang migraines, gastrointestinal isyu, talamak na pagkapagod at sobrang tuyong balat. Kahit na ang pananaliksik sa kakulangan ng enzyme ng DAO ay limitado, ito ay naisip na isang sanhi ng hindi pagkagusto sa histamine. Kaya, maaaring may pananagutan para sa ilang mga sintomas ng alerdyi na iyong nararanasan.
Ang mga suplemento ng DAO ay hindi pa napag-aralan nang malalim, kaya hindi malinaw kung nagbibigay sila ng pangmatagalang kaluwagan mula sa mga isyu na nauugnay sa kasaysayan. Ang isang maliit na pag-aaral ng 100 mga tao na inilathala sa isyu ng Pebrero 2019 ng journal Clinical Nutrisyon na natagpuan na ang mga suplemento ng DAO ay nabawasan ang mga migraines sa mga taong may kakulangan sa DAO, na nagmumungkahi na maaaring magkaroon ito ng isang makabuluhang pangkalahatang epekto.
Ang isa pang pag-aaral ng 198 na tao, ito sa Pebrero 2019 na isyu ng Journal of Physiology and Biochemistry , natagpuan ang katibayan na ang migraines ay direktang nauugnay sa kakulangan sa DAO. Kung mausisa ka tungkol sa kung paano maaaring gumana ang mga supplement ng DAO para sa iyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong interes.
Pagbabawas ng Pagkain ng Histamine
Ang isa pang paraan upang makitungo sa hindi pagkalimod sa histamine ay ang pagkonsumo ng maraming histamine na binabawasan ang mga pagkain. Ang ilang mga sangkap na pandiyeta ay naglalaman lamang ng mga mababang antas ng histamine, na makakapigil sa iyo na magkaroon ng madalas na masamang mga reaksyon. Ang mga pagkaing ito ay ligtas na makakain para sa mga taong may kawalan ng timbang sa histamine.
Sa pangkalahatan, matalino na maiwasan ang de-latang o labis na naproseso na mga pagkain, na karaniwang naglalaman ng mas mataas na halaga ng histamine. Subukang kumain ng sariwa, lahat-natural na pagkain at lutuin sa bahay hangga't maaari. Ang mas maaari kang manatiling kontrol sa kung ano ang iyong kinakain, mas mahusay na alam na maaari kang tungkol sa kung aling mga pagkain ang maaaring maging sanhi ng mga problema mo.
Inirerekomenda ng Histamine Intolerance Awareness campaign na kumain ng mga sariwang prutas (maliban sa mga strawberry), mga sariwang gulay (maliban sa mga kamatis), mga butil na walang gluten, itlog ng itlog at sariwang karne. Gumawa ng iyong sariling pagkain tuwing makakaya mo, at subukang maiwasan ang mga pagkain na may mga additives o pestisidyo.
Habang ang diyeta na ito ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas, maaari rin itong maging mahigpit kapag sinusunod nang mas mahaba kaysa sa ilang linggo sa isang pagkakataon. Bago gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta, palaging makipag-usap sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan tungkol sa kung ang mga paghihigpit na ito ay maaaring gumana para sa iyo.
Mga Pagkain na Mataas sa Mga Histamines
Hangga't kapaki-pakinabang na madagdagan ang iyong paggamit ng mga mababang-histamine na pagkain, pantay na mahalaga upang mabawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng mga histamines. Mas matindi ang alkohol, de-latang o adobo na pagkain, pinausukang karne, maalat na meryenda at keso, hangga't kaya mo. Ang mga pagkaing ito ay natural na mataas sa mga histamines at maaaring potensyal na mag-trigger ng isang reaksyon.
Ang ilang mga pagkain ay hindi naglalaman ng mga histamines nang direkta, ngunit mayroon silang isang ari-arian na nag-uudyok sa paglabas ng histamine tuwing naubos mo ang mga ito. Ang mga ito ay tinatawag na histamine liberator, at kasama ang mga prutas na sitrus, pinatuyong prutas, kamatis, mani, spinach at tsokolate. Pinakamabuting patnubapan ang mga pagkaing ito rin kung naghahanap ka upang magsimula ng diyeta na may mababang histamine.
Ang caffeine, isang sangkap na pandiyeta para sa maraming tao, ay ipinakita upang maisulong ang paglabas ng histamine. Lalo na kapag ang iyong digestive system ay nakakagising lang, ang aktibidad ng caffeine onsets sa histamine neurons sa katawan, na maaaring maging problemado para sa ilang mga tao na sensitibo. Sa umaga na tasa ng kape ay maaaring hindi ang pinakamahusay na bagay para sa iyong kalusugan - maaaring sulit na subukan ang decaf upang makita kung makakatulong ito sa iyo.
Alalahanin na walang one-size-fits-all formula para sa pagharap sa isang hindi pagkagusto sa histamine. Ang isang artikulo noong Nobyembre 2014 sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics na tala na ang diskarte sa paggamot ng bawat tao ay dapat na natatangi sa kanilang sitwasyon. Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring gumana sa iyo upang subukan ang iba't ibang mga paghihigpit sa pagdiyeta at makita kung ano ang gumagana.
Hindi karaniwang praktikal na ihinto ang pagkain ng lahat ng mga produkto na naglalaman ng mga histamin, maliban sa mga pinaka matinding kaso. Maaaring makita mong mas malakas ang iyong reaksyon sa ilang mga pagkain kaysa sa iba, kung saan ay makikinabang ka upang maiangkop ang iyong diyeta sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.
Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan tungkol sa iyong interes sa pag-ubos ng higit pang mga pagkain na binabawasan ang histamine, at maaari mong simulan upang subukan ang bagong diyeta upang makita kung paano nakakaapekto ito sa iyo.
