Ang ehersisyo ay mahalaga sa kalusugan at pagkakaroon ng isang buong, aktibong buhay sa anumang edad. Habang ang mga kadahilanan ng peligro para sa sakit at karamdaman ay nadaragdagan sa edad, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-offset ng mga panganib. Ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng hypertension, sakit sa puso, diabetes, osteoarthritis at osteoporosis sa mga nakatatanda. Karagdagan, ang ehersisyo ay nagpapabuti sa balanse upang maiwasan ang pinsala at makakatulong na mapanatili ang pag-andar ng nagbibigay-malay. Ang ehersisyo ay wala nang mga panganib, at dapat suriin ng mga nakatatanda sa kanilang mga doktor para sa mga rekomendasyon at paghihigpit sa ehersisyo.
Ehersisyo sa Cardiovascular
Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng 30 minuto ng cardiovascular ehersisyo na pinataas ang rate ng puso bawat araw. Gayunpaman, para sa mga nakatatanda na walang kadaliang kumilos o pagbabata, na nagpatupad ng ilang minuto nang ilang beses sa isang araw ay pinahihintulutan. Ang paglalakad, paglangoy at tubig aerobics ay malusog na mga pagpipilian sa ehersisyo na may mababang epekto. Maraming mga gym ang nag-aalok ng mga senior fitness class, ang ilan sa mga ito ay ginanap sa mga upuan para sa mga taong may mababang kadaliang kumilos at saklaw ng paggalaw o problema sa balanse.
Lakas ng Pagsasanay
Ang mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan ay mahalaga upang mapanatili ang lakas at kadaliang mapakilos, pati na rin ang density ng buto. Inirerekomenda ng AgingCare.com na ang mga nakatatanda ay nagsasagawa ng isa hanggang dalawang hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit ng mga pagsasanay sa bigat ng timbang dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Habang ang mga dumbbells ay epektibo, ang iba pang mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas ay maaaring magamit, tulad ng mga resistensya ng banda o machine. Ang mga matatanda ay maaaring magsagawa ng mga pushup laban sa isang pader at squats sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan at pagkatapos ay nakatayo.
Pagsasanay sa Flexiblity
Mahalaga ang kakayahang umangkop sa senior health. Makakatulong ito na mapanatili ang hanay ng paggalaw, pinipigilan ang pinsala at tumutulong sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagpapanatili ng kakayahang umangkop sa mga hips ay nakakatulong sa balanse at pinipigilan ang pagbagsak. Ang pag-aayos ay maaaring gawin habang nakaupo sa isang upuan para sa mga nakatatanda na may mababang kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop. Nagbibigay ang mga nakatatandang klase ng yoga sa kahabaan at lakas ng gusali.
Pagsasanay sa Balanse
Iniuulat ng National Institute on Aging na higit sa isang-katlo ng mga taong may edad na 65 o mas matandang bumagsak bawat taon. Ang mga pinsala na nauugnay sa pagbagsak ay maaaring negatibong makakaapekto sa buhay ng isang matandang tao sa pamamagitan ng paglilimita sa kadaliang kumilos at kalayaan. Ehersisyo ng cardiovascular, pagsasanay sa lakas at kakayahang umangkop ang lahat ay tumutulong sa balanse; gayunpaman, ang mga nakatatanda ay dapat magsagawa rin ng mga ehersisyo na partikular sa balanse. Ang pagtayo sa isang binti, mga side leg lift at paglalakad ng takong hanggang paa ay karaniwang mga ehersisyo ng balanse. Ang mga matatanda na may mahinang balanse ay dapat magsagawa ng mga ehersisyo ng balanse malapit sa isang pader o upuan upang maiwasan ang pagbagsak. Ang mga matatanda na may mabuting balanse ay maaaring hamunin ang kanilang sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo ng balanse na nagbabago sa gitna ng grabidad. Halimbawa, tumayo sa isang paa na may nakataas na binti sa harap. Dahan-dahang ilipat ang pinahabang paa hanggang sa iyong tabi.
