: Paano Maiiwasan ang pagkapagod ng kalamnan at pagkabagabag sa Lactic Acid
Lactic Acid sa Mga kalamnan
Ang lactic acid ay bubuo sa iyong mga binti habang masidhing ehersisyo, ayon sa ulat ng Enero 2017 sa Journal of Advanced Review on Scientific Research. Binabawasan ng build-up ang antas ng iyong pH at ang dami ng mga enzyme na kailangan mo upang makabuo ng enerhiya.
Sa kalaunan ay maubos mo ang mga enzymes na ito, magpapahina sa calcium na nagbubuklod ng iyong mga kalamnan at makakaranas ng mga pakiramdam ng pagkapagod. Ang pagkapagod na ito ay nagdudulot ng sakit na nais mong ihinto ang pag-eehersisyo. Kahit na maaari mong tiisin ang sakit na iyon, ang iyong mga binti ay sa wakas ay titigil sa pagbuo ng puwersa na kailangan mong sumulong.
Ang pagdaragdag ng iyong fitness ay nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkapagod. Ang mga may-akda ng isang papel sa Agosto 2017 sa Redox Biology ay nagpakita kung paano mas mahusay na tiisin ng mga sinanay na atleta ang pagbuo ng lactic acid. Sinusukat nila ang lactic acid sa milimetro bawat litro, mmol / L. Ang pagsukat ng system na ito ay nagpapahiwatig ng antas ng konsentrasyon ng isang sangkap.
Ang mga taong nakalulugod at sinanay na mga atleta ay may parehong antas ng pamamahinga ng lactic acid - 1.5 mmol / L. Kung ang parehong mga grupo ay nagsimulang tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan, ang sakit ay magiging sanhi ng pahinahon na mga tao na huminto sa isang antas ng 10 mmol / L. Sa kaibahan, ang mga sinanay na atleta ay magpapatuloy hanggang maabot nila ang 20 mmol / L. Ang lactic acid ay natural na babalik sa antas ng baseline nito - 1.5 mmol / L - sa loob ng isang oras.
: Kung Nagbebenta Ka Mula sa Ehersisyo, Masisisi ba ang Lactic Acid?
Mga Paraan ng Pag-uugali na Alisin ang Lactate
Ang matinding ehersisyo ay mag-uudyok sa pagbuo ng lactic acid kahit na sa hindi pangkaraniwang akma sa mga atleta. Sa kasamaang palad, maraming mga paggamot ang umiiral upang matanggal ang lactic acid. Sinusubukan ng mga manunulat ng isang artikulo ng Hulyo 2017 sa Teknolohiya at Pangangalaga sa Kalusugan ng isang bagong diskarte - panginginig ng boses sa buong katawan - sa 24 malusog na matatanda.
Sa pag-aaral na ito, ang lahat ng mga kalahok ay lumakad sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng 30 minuto. Matapos ang paglalakad, ang kalahati ng mga ito ay nakaupo sa isang nakakabit na upuan, at ang iba pang kalahati ay nakaupo sa isang hindi panginigting na upuan. Ang mga tao sa grupo ng panginginig ng boses ng buong katawan ay may mas kaunting lactic acid at nagpakita ng mas mahusay na paggaling.
Ang paggawa ng isang aktibong pagbawi ay maaari ring makatulong na alisin mo ang lactic acid mula sa iyong mga binti. Ang mga may-akda ng isang pag-aaral sa Marso 2015 sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay inihambing ang aktibo at pasibo na pagbawi sa 14 na pababa ng mga skier. Ginamit ng mga atleta ang mga pamamaraan na ito sa tuktok ng burol bago gawin ang kanilang susunod na pagtakbo. Kumpara sa paggaling ng pasibo, ang aktibong paggaling ay nagdulot ng isang higit na pagbaba sa lactic acid. Ang mga skiers na gumagawa ng isang aktibong pagbawi ay lumipat nang mas mabilis at nakumpleto ang mas maraming mga tumatakbo.
Ang maliit na laki ng sample na nasubok sa dalawang pag-aaral na ito ay maaaring maiwasan ang matibay na mga konklusyon. Gayunpaman, iminumungkahi ng mga natuklasan na ang pagbabago ng iyong pag-uugali sa, o sa lalong madaling panahon pagkatapos, ang isang pag-eehersisyo ay maaaring maiwasan ang pagbuo ng lactic acid.
: Ano ang Dapat kainin Bago at Pagkatapos ng isang Pag-eehersisyo upang Bawasan ang Lactic Acid
Mga Paraan ng Pandiyeta na Alisin ang Lactate
Mayroon ding ilang mga lactic acid supplement na maaari mong subukan. Ang mga manunulat ng isang papel sa Agosto 2019 sa Bali Medical Journal ay tiningnan ang epekto ng pag-inom ng banana juice sa lactic acid. Pagkatapos ng lahat, ang mga saging ay nag-aalok sa iyo ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga mananaliksik ay may 10 mga tin-edyer na mag-aaral na kumonsumo ng banana drink pagkatapos maglaro ng volleyball. Ang lactic acid ay nabawasan ang 2.86 mmol / L sa control group at 4.43 mmol / L sa pangkat ng paggamot.
Binibigyan ka ng Carnitine ng isa pang pagpipilian. Ang mga may-akda ng isang ulat ng Pebrero 2014 sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay sinubukan ang epekto ng amino acid derivative na ito sa 26 na mga manlalaro ng soccer. Ang mga atleta ay kumuha ng 3 o 4 na gramo ng L-carnitine sa isang sesyon ng pagsubok. Kumpara sa isang placebo, naantala ng paggamot na ito ang hindi maiiwasang pagtaas sa lactic acid na sanhi ng isang matinding pagtakbo. Ang mga mananaliksik ay natagpuan walang pagkakaiba sa pagitan ng mga 3 at 3-gramo na dosis.
Sinusubukan lamang ng mga may-akda ng dalawang maliit na scale na pag-aaral na ito ng ilang mga kalahok, ngunit iminumungkahi ng mga resulta na ang pre-loading ilang mga nutrisyon ay makakatulong sa iyong pagbaba ng iyong mga antas ng lactic acid. Ang pagbawas na ito ay dapat maiwasan ang sakit na karaniwang naranasan kapag ang iyong lactic acid ay tumataas. Gayunpaman, kailangang kumpirmahin ng mga siyentipiko ang mga natuklasang ito sa mga malalaking eksperimento.
