Ang isang 10 hanggang 15 pounds na pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong kalusugan - kung ikaw ay sobrang timbang, maaaring mangahulugan ito ng sapat na pagbaba ng timbang upang makatulong na mapabuti ang mga marker ng kalusugan, kabilang ang presyon ng dugo at antas ng kolesterol. Gaano katagal kinakailangan upang mawala ang timbang na ito ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang sukat at ang iyong dedikasyon sa pagkamit ng pagkawala. Inirerekomenda ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, pati na rin ang iba pang mga institusyong pangkalusugan, inirerekumenda ang pagkawala ng timbang sa isang unti-unting rate ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Sa rate na ito, maaabot mo ang iyong layunin ng 10 hanggang 15 pounds na nawala sa lalong madaling limang linggo o hangga't 15 linggo.
Paano gumagana ang Timbang ng Timbang
Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa pagsunog mo sa isang araw ay humantong sa isang kakulangan sa enerhiya at kasunod na pagbaba ng timbang. Gawin ang kakulangan na katumbas ng 3, 500 calories, at mawawala ka ng isang libra. Ang isang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw ay nagdaragdag ng pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Lumilikha ka ng isang kakulangan sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti at higit pa gumagalaw. Halimbawa, maaari mong i-trim ang iyong diyeta sa pamamagitan lamang ng 250 calories at magdagdag ng 250 calories ng karagdagang ehersisyo araw-araw upang lumikha ng 500-calorie-per-day loss na kinakailangan upang mawala ang isang libra bawat linggo. Trim calories mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng paglayo sa mga pino na butil, asukal at taba ng saturated. Gawin ang iyong mga pagkain na binubuo pangunahin ng sandalan ng protina, gulay at buong butil. Pumili ng simpleng yogurt, hindi kakaunti ang ilang mga hilaw na mani, mababang fat fat at sariwang prutas para sa meryenda.
Ang Unti-unting Pagbaba ng Timbang Ay Pinakamahusay
Inirerekomenda ng mga eksperto ang isang 1 hanggang 2-pounds na rate ng pagkawala dahil ang karamihan sa mga tao ay nakakahanap nito. Ang pagkawala ng timbang nang masyadong mabilis ay maaaring humantong sa mga malubhang epekto, tulad ng mga gallstones. Mahirap din para sa karamihan ng mga tao na matagumpay na mapanatili ang isang rate ng pagbaba ng timbang na higit sa 2 pounds bawat linggo para sa anumang haba ng oras. Ang mga paghihigpit sa pagdidiyeta at mga kinakailangan sa ehersisyo ay napakahusay lamang.
Ang isang pag-crash o fad diet ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit, kapag nawala ang timbang nang napakabilis, kadalasang bumalik ito nang mabilis. Ang mga pamamaraan ng mabilis na pagbaba ng timbang ay madalas na ipinagbawal ang buong mga kategorya ng mga nutrisyon, o pagkain nang buo sa kaso ng mga pag-aayuno. Ang matinding pag-agaw ay nagpapabagal din sa iyong metabolismo kaya mas mahirap mawala sa susunod na subukan mo. Nangyayari din ang mabilis na pagbaba ng timbang dahil nawalan ka ng maraming tubig at sandalan ng tisyu, hindi taba. Ang isang unti-unting pamamaraan na tumatagal ng higit sa dalawang buwan upang mawala ang 10 hanggang 15 pounds ay mas malamang na hikayatin ang pagkawala ng taba.
Mas Malalaking Tao Mawalan ng 10 hanggang 15 Pounds Mas mabilis
Gumawa ng Mga Hakbang upang Makagawa ng Mabisang Pagkawala ng Timbang
Mas malapit ka sa iyong perpektong timbang, ang mas kaunting mga calories na kailangan mong ubusin para sa pagpapanatili ng timbang, kaya kakailanganin mo kahit na mas kaunti para sa pagbaba ng timbang. Mas mahirap lumikha ng isang dramatikong kakulangan sa calorie kaya mas mabagal ang nangyayari sa pagbaba ng timbang. Itakda ang iyong layunin para sa isang 1/2-pounds na pagbaba ng timbang bawat linggo, at kailangan mo lamang na lumikha ng isang kakulangan ng 250 calories bawat araw.
Para sa ilang mga tao, tulad ng average na sedentary woman sa edad na 50, ang paglikha ng 500- hanggang 1, 000-calorie deficit ay imposible nang walang paghihigpit sa paggamit ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw. Ang pagkonsumo ng mas kaunti sa 1, 200 calories ay hindi inirerekomenda dahil mahirap sundin, pinabagal ang iyong metabolismo at maaaring mag-iwan sa iyo na nawawala ang ilang mga nutrisyon.
Ang mabagal na pagbaba ng timbang ay nangangahulugan din na hindi mo kailangang gumawa ng marahas, hindi matatag na mga pagbabago. Maaaring tumagal ka ng 20 hanggang 30 linggo upang mawala ang 10 hanggang 15 pounds, ngunit mas malamang na mahanap mo ang proseso na mapapamahalaan at magagawang mapigil ang timbang para sa katagalan.
