Ang mga inumin ay maaaring maging kasing mahalaga ng pagkain kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Halimbawa, ang mga inuming pangkalakal na may mataas na calorie para sa mga walang kaloriya, tulad ng berdeng tsaa, ay makakatulong na gawing mas madali ang pagputol ng iyong pangkalahatang mga calorie. Ang green tea ay maaari ring magkaroon ng ilang karagdagang mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang, bagaman ang pagdaragdag lamang ng berdeng tsaa sa iyong diyeta ay malamang na magreresulta sa mga makabuluhang halaga ng pagbaba ng timbang. Maaaring mas mahusay na uminom ng iyong berdeng tsaa bago kumain sa halip na matapos ang mga ito upang makuha ang pinaka pakinabang.
Green Tea at Pagkawala ng Timbang
Ang pag-inom ng 4 na tasa ng berdeng tsaa o 4 na tasa ng tubig kasama ang berdeng katas ay nakatulong sa napakataba ng mga indibidwal na mawalan ng timbang sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Nutrisyon noong 2010. Ang mga taong umiinom ng berdeng tsaa ay nawala ng halos 5 pounds higit pa sa panahon ng kurso ng 8-linggong pag-aaral kaysa sa mga taong umiinom lamang ng tubig, at ang mga kumonsumo ng katas ay nawala ng halos 4 na pounds pa. Ito ay malamang dahil sa epigallocatechin-3-gallate, o EGCG, isang kapaki-pakinabang na sangkap na matatagpuan sa berdeng tsaa na inuri bilang isang catechin.
Green Tea at Loss Pagkawala
Ang pagkonsumo ng mga catechins sa berdeng tsaa ay nakatulong sa mga kababaihan na mawalan ng taba ng katawan, kabilang ang taba ng tiyan, sa isang pag-aaral na inilathala sa labis na katabaan noong Hunyo 2007. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Obesity Research noong 2005, ay natagpuan na ang paghahalo ng caffeine at EGCG sa berdeng tsaa ay nakatulong sa pagtaas ng metabolismo at pagsunog ng taba, at sa gayon ang pagbaba ng timbang at taba, kumpara sa pag-ubos ng isang placebo. Ang isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa The Journal of Nutritional Biochemistry noong Enero 2011 ay may tala na ang caffeine at catechins ay lumilitaw na gumagana nang synergistically, sa bawat pagtaas ng mga potensyal na benepisyo sa pagbaba ng timbang ng iba pa.
Timing ng Green Tea
Maaaring hindi mo nais na uminom ng berdeng tsaa nang sabay na ubusin mo ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil tila ang mga protina ng gatas ay pumipigil sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng berdeng tsaa sa metabolismo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Mga Nutrients noong 2011. Bagaman ang pag-inom ng tsaa pagkatapos kumain bibigyan ka pa rin ng caffeine at catechins na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, maaaring ito ay isang mas mahusay na ideya na uminom ng tsaa bago kumain. Ang pag-inom ng isang bagay bago ka kumain ay makakatulong sa pagpuno sa iyo upang kumain ka nang mas kaunti sa iyong pagkain. Halimbawa, isang pag-aaral na nai-publish sa labis na katabaan noong 2011 natagpuan na kahit na ang pag-inom ng simpleng tubig bago ang bawat pagkain ay nakatulong sa pagtaas ng pagbaba ng timbang.
Dagdagan ang Mga Epekto Sa Pag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay mahalaga sa panahon ng pagbaba ng timbang dahil ginagawang mas malamang na nawawala ka sa halos taba at tumutulong na limitahan ang pagkawala ng kalamnan. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa The Journal of Nutrisyon noong 2009 ay natagpuan na ang isang kumbinasyon ng ehersisyo ng hindi bababa sa 180 minuto bawat linggo at pag-inom ng berdeng tsaa ay maaaring makatulong upang madagdagan ang pagkawala ng taba ng tiyan sa pag-eehersisyo nang nag-iisa. Ang taba ng tiyan ay isa sa mga mas mapanganib na uri ng taba ng katawan, dahil pinatataas nito ang panganib para sa ilang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng Type 2 diabetes at sakit sa puso.
Mga Pagbabago sa Pakikinabang sa Diyeta
Ang mga epekto sa bigat ng berdeng tsaa lamang ay napakaliit. Upang mawala ang isang makabuluhang halaga ng timbang, kakailanganin mo ring i-cut ang mga calorie. Ang pagtanggal ng 500 calories bawat araw mula sa iyong diyeta ay tutulong sa iyo na mawala ang tungkol sa 1 pounds bawat linggo. Nakatuon sa pagkain ng higit sa lahat, medyo hindi edukado na mga pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil at mapagkukunang protina na mapagkukunan at nililimitahan ang mga naproseso na pagkain at ang mga mataas sa taba o asukal ay maaaring gawing mas madaling mawala ang timbang. Ang mga pagkaing mataas sa protina o hibla ay may posibilidad na partikular na pagpuno.
Mga Potensyal na Pagsasaalang-alang
Habang ang pagkonsumo ng berdeng tsaa ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, ang ilang mga tao ay maaaring hindi nais na uminom ng halaga na kinakailangan para sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Ang green tea ay maaaring bahagyang mapigilan ang pagsipsip ng iron at ang B bitamina folic acid, at maaari itong makagambala sa maraming mga gamot, kabilang ang mga payat ng dugo at bortezomib na gamot sa cancer. Kung umiinom ka ng mga gamot, suriin sa iyong doktor o parmasyutiko kung ang ligtas na tsaa ay ligtas para sa iyo.
Ang mga taong sensitibo sa caffeine ay maaaring nais na ubusin ang hindi bababa sa ilan sa kanilang berdeng tsaa sa isang pormang decaffeinated. Ang mga potensyal na epekto mula sa pag-inom ng malaking halaga ng berdeng tsaa ay kinabibilangan ng mga isyu sa gastrointestinal, tulad ng constipation at gusot na tiyan, pati na rin ang sakit ng ulo at pagkahilo. Ang tala ng MedlinePlus na ang pag-inom ng higit sa 5 tasa bawat araw ng berdeng tsaa ay maaaring hindi ligtas dahil sa nilalaman ng caffeine.
