Maraming mga kababaihan ang dumating sa gitnang edad upang malaman na ang kanilang dating sinubukan-at-tunay na mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay hindi na gumagana. Para sa marami, ito ay isang oras upang muling pag-aralan ang mga dating kasanayan tungkol sa diyeta, ehersisyo at pamumuhay.
Ang karanasan sa mga bagong diskarte upang tumalon simulan ang iyong pagbaba ng timbang ay maaaring maging hamon ngunit rewarding. Sa halip na ang mga mabilis na pag-aayos na maaaring nagtrabaho bago, ang gitnang edad ay nangangailangan ng malaking pagbabago sa pamumuhay, nutrisyon, pamamahala ng stress at pangkalahatang kalusugan.
Manatiling aktibo
Ang gitnang edad ay isang tagapagpalit ng laro para sa karamihan sa mga kababaihan. Ang mga pagbabago sa mga antas ng hormonal, bumababa sa mass ng kalamnan at isang mabagal na metabolismo lahat ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang o isang matigas na sukat. Ang pagpapanatiling ito ay nagiging mas mahirap.
Ang pagpapanatiling aktibo o pagiging mas aktibo ay susi upang mapanatili ang iyong metabolismo na nabuhay. Kung nadulas ka sa mga nakagawian na gawi, ngayon na ang oras upang lumipat. Maglakad sa bawat pagkakataon, maging isang flight ng hagdan sa halip na kumuha ng elevator o 30 minutong lakad sa iyong tanghalian na pahinga. Tumayo at gumalaw nang isang beses bawat oras.
Paghaluin sa ilang mas pisikal na hinihingi na pag-eehersisyo tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy o paggamit ng makinang na makina sa gym. Siguraduhin na nagtatrabaho ka nang husto at masira ang isang pawis. Ang mas tougher ng pag-eehersisyo, mas maraming caloryang sinusunog mo.
Magdagdag ng pagsasanay sa timbang, na kung saan ay bumubuo ng sandalan ng kalamnan at binago ang iyong metabolismo, sa iyong nakagawiang. Gawin ang pag-eehersisyo ng total-weight weight na pagsasanay sa bawat linggo, kumuha ng mga klase sa iyong gym na nagsasangkot ng pagsasanay sa timbang o calisthenics, o kumuha ng yoga o Pilates.
Ang pinakamahalaga, maglaan ng oras para sa ehersisyo. Huwag hayaan ang iba pang mga obligasyon na kumagat sa iyong oras ng ehersisyo. Mag-iskedyul ng mga ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo at manatili sa kanila, tulad ng gagawin mo isang pulong sa iyong boss o tanghalian sa mga kaibigan.
Kumain para sa Long Haul
Ang isang malusog na diyeta ay mas mahalaga kaysa dati kapag pinindot mo ang gitnang edad. Ang mga paglaktaw ng pagkain ay isang masamang ideya at, sa katagalan, ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Maaari mo ring mabagal ang iyong metabolismo kung gagawin mo itong isang regular na ugali.
Tumutok sa pagkain ng isang malinis, minamali na naproseso na diyeta kasama ang mga sariwang prutas, gulay, sandalan ng protina at buong butil. Kumain ng regular, balanseng pagkain upang mapanatili ang iyong metabolismo at maiwasan ang mga pagnanasa para sa hindi malusog na pagkain. Ang pagkain ng mas maliit na pagkain nang mas madalas ay maaaring gumana nang mas mahusay para sa iyo.
Alisin o drastically i-cut back sa mga artipisyal na sangkap, artipisyal na kulay, trans fats, idinagdag sugars at naka-pack na pagkain. Ang mga pagkain na mas mababa sa glycemic index ay maaaring makatulong na mapanatili kang buo at ang iyong asukal sa dugo ay mas matatag, na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pag-crash at gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain.
Maghanda ng higit pang mga sariwang pagkain sa bahay nang mas maaga upang laging mag-alaga ka ng isang malusog na makakain kapag umuwi ka pagkatapos ng mahabang araw. Kumuha ng isang nakapagpapalusog, kinokontrol na calorie na tanghalian upang magtrabaho sa halip na pumunta para sa mabilis na pagkain kasama ang mga katrabaho.
Pamahalaan ang Stress
Ang stress hormone cortisol ay tumataas kapag nakakaranas ka ng stress. Ang iyong katawan ay idinisenyo upang sapat na pamahalaan ang pagkapagod hangga't malutas mo ito sa isang maikling panahon. Ang isang problema sa pamumuhay sa isang modernong mundo ay na ang tugon ng stress ay na-trigger nang mas madalas kaysa sa iyong katawan ay nilagyan ng hawakan.
Ang mga kababaihang nasa edad na may edad ay may posibilidad na magkaroon ng mas malaking pagkarga ng stress na nakalagay sa kanila. Maaari silang makitungo sa pagpapalaki ng mga anak, pag-aalaga sa mga may sakit na mga magulang at maging sa kanilang sariling mga krisis sa kalusugan.
Dahil ang labis na timbang at cortisol ay naka-link, ang pag-aaral upang pamahalaan ang iyong pang-araw-araw na stress ay susi. Ang pagmumuni-muni, pag-iisip sa paghinga, tai chi, yoga, massage at acupuncture ay maayos na itinatag na mga paraan upang mas mahusay na mahawakan ang stress at maaari ring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Bisitahin ang Iyong Doktor
Minsan, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, ang sukat ay hindi lamang usbong. Huwag isuko ang iyong malusog na pamumuhay dahil lamang sa laki ay maaaring dumura sa isang numero na hindi mo gusto. Panatilihin ang pagkain nang maayos at ilipat ang iyong katawan.
Kung matagal-tagal na mula nang ang iyong huling komprehensibong pag-check-up, ngayon ay isang magandang oras upang mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor. Sa ilang mga kaso, ang walang tigil na mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang ay dahil sa isang napapailalim na kondisyong medikal na hindi natukoy.
