Dahil ang formula para sa pagbaba ng timbang ay nasusunog ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo, ang jogging ay maaaring maging iyong gintong tiket upang makakuha ng sandalan. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-jogging para sa 20-minuto na sesyon na may isang isinapersonal na plano sa pag-eehersisyo.
Tip
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa ng pag-eehersisyo. Kung kailangan mo ng isang motivational boost, subukang tumakbo kasama ang isang kaibigan o pakikinig sa ilang mga tono ng tunog habang nagpapatakbo ka.
Ang iyong Mga Layunin ng Timbang
Itakda ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at gawin silang makatotohanang. Subaybayan at i-record ang iyong timbang bawat linggo upang makita ang iyong pag-unlad. Ang pagkawala ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo ay kinikilala bilang isang malusog, napapanatiling rate ng pagbaba ng timbang, sabi ng Harvard Health Publishing.
Ang isang libra ay katumbas ng tungkol sa 3, 500 calories, kaya kung susunugin mo ang 500 higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo bawat araw, mawawalan ka ng halos isang libra sa isang linggo. Maaaring baguhin mo ang iyong diyeta upang mapaunlakan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Mag-jogging para sa 20 Minuto
Gumawa ng mga agwat, sabi ng Mayo Clinic. Maglakad nang matulin sa loob ng tatlo hanggang apat na minuto at pagkatapos ay mag-jog ng 30 segundo. Kahalili sa pagitan ng dalawa sa buong 20 minuto. Sa panahong ito, binubuo mo ang lakas na kakailanganin mong mapanatili ang isang 20-minutong pagtakbo.
Hakbang ang Iyong bilis
Ang dami ng mga calorie na sinusunog mo sa bawat session ay nakasalalay sa iyong timbang at bilis ng pagtakbo. Ang isang tao na 155-pound na tumatakbo sa isang bilis ng 6mph ay maaaring magsunog ng 248 calorie, sabi ng Harvard Health Publishing. Magdagdag ng intensity sa iyong mga pagpapatakbo upang masunog ang higit pang mga calories.
Maaari mong dagdagan ang iyong intensity sa pamamagitan ng mabilis na pagtakbo. Kung ang isang 155-pounds na babae ay sumusulong sa kanyang bilis upang tumakbo sa bilis na 7.5 milya bawat oras para sa parehong oras, masusunog siya ng higit pang mga kaloriya - 310.
Magdagdag ng mga Inclines sa Iyong Jog
Tumakbo sa isang hilig upang magdagdag ng intensity sa iyong mga pagpapatakbo, ayon sa ACE Fitness. Mag-jog up ng mga hagdan o magpatakbo ng mga burol upang masunog ang higit pang mga kaloriya. Para sa isang mabisang ehersisyo ng burol, tumakbo ng hindi bababa sa lima o anim na mga burol na 200 yarda ang haba o higit pa.
Para sa isang pag-eehersisyo sa hagdanan, subukang tumakbo ng mga hakbang sa istadyum sa iyong lokal na track at mag-jogging nang marahan upang hayaan ang iyong sarili na mabawi. Ang mga pag-eehersisyo ng Hill at hagdanan ay hindi lamang sumunog ng mga labis na calorie, ngunit makakatulong din na palakasin ang iyong mga binti upang matulungan kang mas mabilis.
