Tulad ng mga pagkain sa pagbaba ng timbang, ang ham sandwich ay hindi ang pinakamasama pagpipilian. Mas mataas ito sa mga calories at taba kaysa sa ilang iba pang mga pagpipilian, ngunit mayroon itong protina at hibla upang maging mas kasiya-siya, at maaari itong tumayo bilang isang medyo balanseng pangunahing pagkain. Kung kumain ka ng ham sandwich paminsan-minsan bilang bahagi ng isang pinababang-calorie diyeta, maaari kang mag-drop ng isang pares ng libra bawat linggo, ngunit ang mga sandwich ay hindi maaaring gawin ang lahat ng gawain.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Ang ulat ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na ang isang ham-and-cheese sandwich ay naglalaman ng halos 350 calories, 21 g ng protina, 15.5 g ng taba (6.5 g na kung saan ay puspos), 60 mg ng kolesterol at 33 g ng mga karbohidrat. Ang mga tiyak na katotohanan ng nutrisyon ay nakasalalay sa mga sangkap na ginagamit mo para sa iyong sandwich. Halimbawa, ang tinapay na buong trigo ay isang malusog na pagpipilian kaysa sa puti dahil naglalaman ito ng mas maraming hibla, na makakatulong na mapanatili kang mas buo sa mas mahabang panahon. Ang paggamit lamang ng ilang hiwa ng ham ay magbubunga ng sandwich na mas mababa sa mga calorie at taba, at ang paglaktaw ng mga high-fat add-on tulad ng mayonesa at cheddar cheese ay gagawing mas mahusay din ang sanwits na mas mahusay na pagkain.
Pagbaba ng timbang
Ang pagkain ng isang tiyak na pagkain ay hindi makakapagpababa sa iyong timbang. Upang slim down, dapat mong patuloy na magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa kinakain mo, anuman ang mga pagkaing pinili mo. Sa gayon, ang dami ng timbang na sandwich ng ham ay makakatulong sa iyo na mawala ay depende sa bilang ng kabuuang calorie na kinakain mo sa bawat araw. Kung karaniwang kumakain ka ng tungkol sa 700 calories bawat pagkain at pinapalitan mo ang isang pagkain sa isang araw na may 350-calorie ham sandwich, bubuo ka ng isang linggong kakulangan sa calorie ng tungkol sa 2, 500, na makakatulong sa iyo na mawala ang humigit-kumulang 1 1/2 lbs. kada dalawang linggo.
Paghahanda
Ang paraan na ihahanda mo ang iyong ham sandwich, ang laki at kung ano ang inilagay mo sa lahat ng ito ay nagkakaiba sa huling panghuling ito ng calorie at kung gaano kapaki-pakinabang ito sa isang plano sa pagbaba ng timbang. Kasabay ng paggamit ng katamtamang halaga ng karne at pagpili ng tinapay na buong butil sa halip na puting tinapay, matalino na kumain ng kalahating sanwits lamang sa isang pagkakataon. Kung hindi sapat iyon upang punan ka, madagdagan ang pagkain na may mga kasama na may mababang calorie tulad ng isang sariwang piraso ng prutas, mga veggie sticks o isang tasa ng sopas ng gulay, na ang lahat ay malamang na magkaroon ng mas kaunting mga calories at mas kaunting taba kaysa sa iba pang kalahati ng sandwich.
Mga pagsasaalang-alang
Makipag-usap sa iyong doktor bago ka gumamit ng ham sandwich bilang isang taktika sa pagbaba ng timbang o gumawa ng anumang malaking pagbabago sa paraang karaniwang kumakain mo. Ang pinaka-epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang ay may posibilidad na isama ang isang balanse ng mga pagkain mula sa lahat ng mga pangunahing grupo, kabilang ang buong butil, butil na protina, prutas, gulay at mababang taba na gatas, ang tala ng MedlinePlus online na medical encyclopedia, sa halip na umasa masyadong mabigat sa anumang isa uri ng pagkain.
