Ang paglangoy ay itinuturing na isang mahusay na aerobic ehersisyo dahil pinipilit ka nitong paulit-ulit na gumagalaw ng malalaking kalamnan ng katawan. Gayunpaman, sa paulit-ulit na paggalaw ng kalamnan, hindi sapat na pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo sa paglangoy at hindi tamang pag-inat, madalas na nangyayari ang sakit ng siko. Ang sakit sa siko mula sa paglangoy ay maaaring resulta ng labis na paggamit habang nagsasagawa ka ng ilang mga uri ng stroke.
Panimula
Ang sakit sa siko ay kadalasang nangyayari sa mapagkumpitensyang paglangoy, na ang butteroke stoke at breaststroke ay ang pinaka-karaniwang anyo ng paglangoy upang maging sanhi ng mga problema sa paligid ng siko, ayon sa "Sports Injury Bulletin, " isang newsletter na nakabase sa London. Ang paglangoy sa istilo ay gumagawa ng hindi bababa sa dami ng pinsala sa siko, at mas malamang na maging sanhi ng pinsala sa balikat. Ang dahilan ng sakit ng siko sa mga uri ng mga stroke ay dahil ang manlalangoy ay yumuko ang siko at pinanghahawakang mas mataas kaysa sa kamay upang hilahin ang katawan sa pamamagitan ng tubig. Ang anggulong ito ay ang pinaka-mahusay sa paghila ng tubig paatras at pagbibigay ng maximum na tibok ng kamay.
Tennis Elbow
Ang lateral epicondylitis, na kilala rin bilang tennis elbow, ay nangyayari kapag paulit-ulit mong isinasagawa ang breaststroke o ang butterfly stroke, kung saan ang siko ay baluktot, ang braso ay nakaharap pababa at ang itaas na braso ay umiikot patungo sa gitna ng katawan. Ang paulit-ulit na paggalaw ay nagiging sanhi ng pamamaga ng tisyu at gumagawa ng maliliit na luha sa mga tendon na nakadikit sa punto ng bony sa labas ng siko at kalamnan ng braso.
Paggamot sa Sakit ng Siko
Ang pagpapagamot ng labis na pinsala ay kasangkot sa paggamit ng acronym PRICEMM. Tumatakbo ito para sa proteksyon, na nangangahulugang paghiwalayin ang siko mula sa iba pang ehersisyo; pahinga, na nangangahulugang ang siko ay dapat magpahinga; yelo, na nangangahulugang ang siko ay dapat ilagay sa yelo; compression, na nangangahulugang dapat itong balot; Ang elevation, na nangangahulugang ang siko ay dapat manatiling nakataas, gamot kung kinakailangan para sa sakit at ang pangwakas ay ang mga modalidad, na nangangahulugang kung ang pinsala ay malubhang pisikal na therapy ay maaaring maganap.
Mga pagsasaalang-alang
Ang water aerobics o paglalakad ng tubig ay mahusay na mga kahalili sa paglangoy habang hinihintay mo ang iyong pinsala sa siko. Ang wastong pag-unat ay makakatulong din upang maiwasan at mapawi ang sakit sa siko mula sa paglangoy. Ang isang kahabaan na pamamaraan, na kilala bilang ang forearm flexor, ay nagsasangkot ng paghawak ng iyong braso nang diretso sa harap mo kasama ang iyong siko na pinahaba at ang iyong mga palad ay nakaharap sa itaas. Pagkatapos ay i-grab ang iyong mga daliri gamit ang iyong iba pang kamay at hilahin ang iyong kamay; hawakan ng 20 hanggang 30 segundo. Ang isa pang pamamaraan, na kilala bilang mga tagalawak ng bisig, ay nagsasangkot sa paghawak ng iyong braso nang tuwid kasama ang iyong siko na pinahaba at ang iyong palad ay nakaharap pababa. Pagkatapos ay i-grab ang iyong mga daliri gamit ang iyong iba pang kamay at hilahin ang iyong kamay; hawakan ng 20 hanggang 30 segundo.
