Ang mabilis na mga resulta sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pare-pareho na pagkilos. Maaari mong ligtas na mawala ang 3 hanggang 6 na pounds sa loob ng 20 araw sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pisikal na aktibidad. Ayon sa Network ng Impormasyon sa Pagkontrol ng Timbang, ang pagsasama ng mga malusog na gawi sa iyong pang-araw-araw na buhay hindi lamang pinapataas ang posibilidad ng pagbaba ng timbang, ngunit tutulungan ka nitong mawala ang nawala na pounds. Iwasan ang fad diet at magpatibay ng isang makatuwirang plano para sa pagkawala ng timbang. Kumunsulta sa iyong manggagamot para sa patnubay kung mayroon kang anumang kondisyong medikal.
Hakbang 1
Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie batay sa iyong kasalukuyang timbang. Gumamit ng isang online calorie counter upang matukoy ang isang kakulangan para sa pagbaba ng timbang. Ang paglikha ng isang kakulangan ng 500 calories bawat araw ay katumbas ng pagkawala ng 1 pounds bawat linggo. Maaari mong ligtas na mawalan ng hanggang sa 2 pounds bawat linggo sa pamamagitan ng paglikha ng isang 1, 000-calorie na pang-araw-araw na kakulangan, tala sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit.
Hakbang 2
Limitahan ang mga pagkain o inumin na nagdaragdag ng mga walang laman na calorie sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga inumin na puno ng asukal o asukal, naproseso na mga pagkain tulad ng chips at kendi bar, at mga pagkaing mabilis na may mataas na calorie ay maaaring makabuluhang taasan ang pagkonsumo ng calorie at mag-ambag sa dagdag na timbang.
Hakbang 3
Palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie na may mababang mga pagpipilian sa calorie tulad ng sariwang ani at tubig. Ang mga prutas at gulay ay natural na mas mababa sa calories at hindi naglalaman ng mga additives, tulad ng asin, na maaaring madugo o magdulot ng pagpapanatili ng tubig. Ang pag-inom ng tubig sa halip na asukal o mga inuming puno ng calorie ay isang madaling paraan upang mapalakas ang mga resulta ng pagbaba ng timbang, ang tala ng "American Journal of Clinical Nutrisyon."
Hakbang 4
Panoorin ang iyong mga bahagi. Gumamit ng isang mas maliit na plato sa oras ng pagkain o simpleng bawasan ang mga bahagi ng pagkain sa iyong plato sa kalahati. Ang pagpapatuloy na kumain ng regular, balanseng pagkain ay mahalaga upang hindi mo pabagal ang iyong metabolismo at mabagal ang pagbaba ng timbang. Iwasan ang paghihimok na laktawan ang mga pagkain.
Hakbang 5
I-up ang iyong pisikal na aktibidad upang magsunog ng mga calorie. Kumuha ng isang matulin 30- hanggang 60-minutong lakad o jog sa iyong oras ng tanghalian, subukan ang isang bagong aerobics ehersisyo na video o isama ang pagsasanay sa timbang ng timbang sa iyong araw. Inirerekomenda ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman - hanggang sa high-intensity cardio ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, matulin na paglalakad, pag-jogging o pagtakbo, bawat linggo. Matugunan ang layuning ito sa pamamagitan ng pagsali sa hindi bababa sa 30 minuto ng cardio limang araw sa isang linggo. Kung mayroon kang isang mahigpit na iskedyul, putulin ito sa tatlong 10-minuto na pag-eehersisyo bawat araw. Layunin ng hanggang sa 300 minuto ng moderately matinding pisikal na aktibidad bawat linggo upang tanglawin kahit na higit pang mga calories.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Talaarawan
Calculator
Tip
Itala ang pag-inom ng pagkain at pagkonsumo ng calorie sa isang pang-araw-araw na journal upang matulungan kang manatili sa track.
Babala
Ang mga suplemento na naibebenta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring hindi mapatunayan na epektibo, ngunit maaaring mapanganib na mapanganib. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago subukang isama ang mga pandagdag sa iyong plano sa pagbaba ng timbang.
