Ang paglalakad at pagsakay sa isang bisikleta ay parehong mahusay na mga paraan upang mawalan ng timbang, ngunit alin sa nasusunog ang mas maraming taba? Ang pagpapasya ay maaaring bumaba sa iyong pamumuhay at kapaligiran.
Tip
Hindi ka maaaring magkamali sa pagsakay sa bisikleta o paglalakad. Ang parehong mga aerobic na pagsasanay, nangangahulugang makakatulong sila sa iyo na mawalan ng timbang at makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso. Ito ay depende sa kung aling ehersisyo ang umaangkop sa iyong pamumuhay nang mas mahusay.
Paano Nakakatunog ang Taba
Nakakatulong ito upang maunawaan kung paano ang katawan ay nagsusunog ng taba kapag nagpapasya kung naglalakad o nakasakay sa bisikleta ang ehersisyo para sa iyo. Nakukuha ng katawan ang enerhiya mula sa iyong kinakain sa anyo ng mga calorie. Kung sobrang kainin mo o hindi masunog ang sobrang mga calorie, nakaimbak sila bilang taba. Ayon sa Mayo Clinic, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawala ang 1 pounds ng fat. Mangangailangan ito ng paggupit ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw mula sa iyong diyeta upang mawala ang tungkol sa 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo.
Para sa malusog, pangmatagalang pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics ang isang mabagal, pare-pareho ang bilis. Ang isang mabuting lugar upang magsimula ay ang tsart ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, na nagpapakita kung ano ang dapat na nakabatay sa iyong calorie intake sa iyong edad, kasarian at kung nangunguna ka sa isang sedentary o aktibong pamumuhay.
Ang USDA ay napunta sa isang hakbang nang higit pa gamit ang tool na SelectMyPlate. Gumagamit ito ng impormasyon na isinasaksak mo upang makalkula kung gaano karaming mga calorie na kailangan mong ubusin upang bumaba sa isang mas malusog na timbang. Halimbawa, ang isang 35 taong gulang na babae na may timbang na 150 pounds at 5-talampakan, 2-pulgada ang taas ay nangangailangan ng 2, 000 calories sa isang araw upang manatili sa bigat na iyon. Upang bumaba sa isang mas malusog na timbang, inirerekomenda ng tool na kumain ng 1, 800 calories sa isang araw.
Pagbibisikleta para sa Pagbaba ng Timbang
Batay sa tsart ng nasunog na tsart na sinunog ng Harvard Health, ang pagsakay sa bike ay ang paraan upang pumunta kung ang iyong layunin ay upang masunog ang mas maraming taba sa isang pag-eehersisyo. Ipinapakita ng tsart na ang isang tao na may timbang na 155 pounds at mga bisikleta sa labas ng katamtamang bilis ay sumunog ng 298 na kaloriya sa loob ng 30 minuto. Ang isang tao na may parehong timbang na naglalakad sa labas sa katamtamang tulin ng 30 minuto ay sumunog ng 186 na kaloriya, na halos 100 calories mas mababa kaysa sa pagbibisikleta.
Pinapayagan ka ng Biking na madali kang lumipat sa pagitan ng isang katamtaman at mas mahirap na pag-eehersisyo. Ang ilang mga araw na maaari mong piliin na pumunta mabagal at sa iba pang mga araw na nais mong pumunta nang mabilis at mabilis. Ang pagsakay sa isang bisikleta ay itinuturing na isang ehersisyo ng aerobic, na ayon sa isang artikulo ng Enero 2012 na inilathala sa journal na Mga Review ng Obesity ay makakatulong na labanan ang taba ng tiyan.
Ang pagpapasyang magbisikleta ay maaaring bumaba sa kung saan ka nakatira at kung ano ang iyong badyet. Kung hindi ka nakatira sa isang lugar na may mga landas sa bike o ligtas na mga kalsada, ang pagsakay sa bisikleta ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian ng ehersisyo. Kailangan mo ring gumawa ng paunang pamumuhunan. Sinabi ng Mga Ulat ng Consumer , sa karaniwan, isang magandang bike na tatagal ng gastos ng hindi bababa sa $ 300 hanggang Abril 2016. Mangangailangan ka rin ng helmet, at ang mga mabubuting tumakbo mula $ 20 hanggang $ 50 hanggang Hulyo 2018, ayon sa Mga Ulat ng Consumer .
Naglalakad sa Versus Biking
Ang pagsakay sa bisikleta ay maaaring magsunog ng taba nang mas mabilis, ngunit huwag diskwento ang paglalakad bilang isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Kung timbangin mo ang 150 pounds at maglakad nang isang oras sa isang 13 minuto na bilis, ikaw ay lumakad nang kaunti pa kaysa sa apat na milya at sinunog ang 372 calorie ayon sa Harvard Health Publishing.
Maaari mong gawin itong isang mas mahirap na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-akyat ng mga hakbang, burol at paglalakad ng kapangyarihan. Ang bawat isa sa mga ito ay tataas ang rate ng iyong puso at madaragdagan ang dami ng mga calories na sinusunog mo. Tulad ng pagsakay sa isang bisikleta, ang paglalakad ay isang ehersisyo din na aerobic na nangangahulugang maaari mong lakarin ang iyong paraan upang mas mababa ang taba ng tiyan
Ang paglalakad ay may dagdag na pakinabang ng pagiging mabuti para sa iyong kalusugan sa kaisipan. Ayon sa isang artikulo sa Hunyo 2015 sa Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika , ang paglalakad sa likas na katangian, maging ito ay isang tugaygayan sa mga gubat o isang parke sa lungsod ay tumutulong na tahimik ang iyong isip at bawasan ang mga negatibong kaisipan. Sa isang Hulyo 2018 na post ng Harvard Health Publishing, nabanggit ng mga mananaliksik na ang pagpapatahimik ng mga epekto sa paglalakad sa labas ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo.
