Tumalon ka ba mula sa kama nang handa upang simulan ang iyong araw? Kung ang antas ng iyong enerhiya ay mataas at pakiramdam ng iyong katawan handa na, ang unang pag-ehersisyo sa umaga ay maaaring ang pinakamahusay na oras para sa iyo upang makakuha ng paglipat.
Tip
Ang ehersisyo sa umaga ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Upang masulit ang iyong ehersisyo sa umaga, itakda ang iyong alarm clock isang oras nang mas maaga kaysa sa iyong normal na oras ng paggising. Nagbibigay ito sa iyo ng oras upang kumain, mag-hydrate at magpainit.
Paggawa Pagkatapos Pagkatapos Waking Up
Ang argumento para sa unang pag-ehersisyo sa umaga ay dalawang beses. Isa, tinatablan mo ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa pag-eehersisyo bago ang pagmamadali at pagmamadali ng araw, na tumutulong sa pag-alis ng mga dahilan. At dalawa, araw-araw na pag-eehersisyo ng sipa sa umaga ay nagsisimula sa iyong metabolismo, nakakakuha ng iyong puso sa pumping at maaaring makatulong na mapababa ang presyon ng iyong dugo.
Iyon ay sinabi, upang mag-ehersisyo ng tama, ang iyong katawan ay kailangang maging mainit-init, na nangangahulugang hindi ito isang mahusay na ideya na tumalon mula sa kama at pumunta nang buong lakas. Upang matulungan ang iyong katawan na maghanda para sa ehersisyo, itakda ang iyong alarm clock ng hindi bababa sa 10 minuto mas maaga kaysa sa normal (ito ay bilang karagdagan sa labis na oras na kinakailangan para sa pagkain at pag-eehersisyo). Gumamit ng mga 10 minuto na ito upang maging mainit ang iyong katawan at handa nang maisagawa. Ang pagkuha ng isang matulin lakad at pagsasagawa ng mga dynamic na paggalaw ay parehong makakatulong sa iyong mga kalamnan at kasukasuan na maghanda para sa ehersisyo.
Pagkain at Pagdadaloy Bago ang Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo sa Umaga
Ang unang pag-ehersisyo sa umaga ay nangangailangan sa iyo na magbayad ng espesyal na pansin sa paglalagay ng gasolina sa iyong katawan. Habang may ilang mga tao na nagsasabing ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba, inirerekomenda ng mga eksperto sa Academy of Nutrisyon at Dietetics na kumain ng hindi bababa sa isang maliit na meryenda bago ang ehersisyo sa umaga. Nangangahulugan ito na maaaring kailanganin mong payagan ang isang karagdagang oras pagkatapos magising upang makuha ang iyong pag-eehersisyo. Pinapayagan ka nitong sapat na oras upang kumain at hayaan ang iyong pagkain na tumira bago magtrabaho.
Ang mga halimbawa ng mahusay na pre-ehersisyo na pagkain ay kinabibilangan ng:
- Isang slice ng peanut butter toast at isang saging
- Greek yogurt na may mga berry
- Isang mansanas at almond butter
Pagdating sa likido bago ang iyong pag-eehersisyo sa umaga, ang iyong layunin ay ang mag-hydrate ng tubig bago ka magsimula. Uminom ng isang basong tubig kapag una kang bumangon sa umaga o humigop dito habang kumakain ng iyong pre-ehersisyo na pagkain.
Pang-araw-araw na Pagpipilian sa Pag-eehersisyo sa Umaga
Bagaman walang pag-eehersisyo ang technically off-limit, mayroong ilang mga espesyal na pagsasaalang-alang na dapat tandaan kapag pinaplano ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga:
- Kung ang araw ay natutulog pa, maaaring gusto mong mag-opt para sa isang panloob na sesyon. Ang ilan sa mga mas tanyag na pagpipilian para sa pag-eehersisyo pagkatapos ng paggising ay kasama ang mga pag-eehersisyo sa bahay, circuit training sa gym, isang banayad na klase ng yoga na may kahabaan o nanonood ng balita sa umaga habang pinapawisan ito sa gilingang pinepedalan.
- Kung dadalhin ka sa iyong mga plano sa labas, tiyaking magsuot ng wastong kasuotan sa kaligtasan upang makita ka ng mga tao.
- Ang pag-eehersisyo sa isang buddy ay makakatulong na mapanatili kang ligtas, lalo na kung plano mong paghagupit sa simento bago sumikat ang araw.
- Kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan o nakakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa habang nagtatrabaho sa umaga, itigil mo ang iyong ginagawa at makipag-usap sa iyong doktor.
