Kung naninigarilyo ka at nagtatrabaho, maaaring nagtataka ka kung paano nakakaapekto ang nikotina sa iyong pagganap sa gym. At salungat sa maaaring iniisip mo, ang anumang pagmamadali ng adrenaline na naramdaman mo pagkatapos ng isang hit ng nikotina ay madalas na maikli, at sa kalaunan, makikita mo ang iyong sarili na nakaharap sa isang mapanganib na ugali.
Tip
Oo, maaari kang mag-ehersisyo at manigarilyo, ngunit hindi iyon nangangahulugang dapat. Binabawasan ng paninigarilyo ang iyong pisikal na pagganap at pinatataas ang iyong pagkakataon na magkaroon ng maraming mga kondisyon sa kalusugan.
Paninigarilyo at Paggawa sa labas
Ayon sa Center for Control Disease and Prevention, tinatayang 34.3 milyong may sapat na gulang sa usok ng Estados Unidos. Iyon ang 14 sa bawat 100 US adult sa edad na 18 puffing sa isang araw ng sigarilyo.
Kung naninigarilyo ka bago ang oras ng gym, baka gusto mong mag-isip nang dalawang beses bago ka magaan. Bilang karagdagan sa mga kilalang mga kahihinatnan ng paninigarilyo tulad ng pagtaas ng panganib ng cancer, respiratory at cardiovascular disease, iniulat ng Cleveland Clinic na ang mga naninigarilyo ay may mas kaunting pagbabata, mas mahirap na pisikal na pagganap at pagtaas ng mga rate ng pinsala at mga komplikasyon. Alin ang kahulugan kapag isinasaalang-alang mo kung paano ang paninigarilyo ay may potensyal na madagdagan ang panganib ng talamak na brongkitis, emphysema at pinapalala din nito ang mga sintomas ng hika.
Habang ang ideya ng paninigarilyo at paggana ng tunog ay magkasalungat, maaari kang mabigla na malaman na maraming mga naninigarilyo na regular na nag-eehersisyo. Para sa ilan, ang apela ng pag-iilaw bago ang pagpunta sa gym ay tungkol sa pagpapakain ng masamang ugali. Ngunit para sa iba, inaasahan nila ang pagmamadali na nakuha nila mula sa ilang mga puffs.
Ayon sa National Institute on Drug Abuse, pagkatapos ng paglanghap ng usok ng tabako, ang nikotina na nakalantad sa iyo ay maaaring maging sanhi ng isang sipa o pagmamadali ng adrenaline na nagpapasigla sa katawan at nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo, paghinga at rate ng puso. Pinatatakbo din ng nikotina ang mga landas ng gantimpala, na nagpapatibay ng mga kasiyahan sa kasiyahan. Ito ang dahilan kung bakit maaari mong makita ang mga taong naninigarilyo bago sila gumana.
Ehersisyo upang Masipa ang Gawi
Kung sinusubukan mong sipain ang ugali ng paninigarilyo, ang pakikipag-ugnay sa regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong na mabawasan ang mga cravings at mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang Smokefree.gov, isang website mula sa National Cancer Institute, ay nagpapaliwanag na bilang karagdagan sa pagbabawas ng mga cravings, makakatulong din ang pag-eehersisyo sa iyo na pamahalaan ang iba pang mga sintomas ng pag-alis tulad ng hindi mapakali, pakiramdam ng gutom, nakakakuha ng timbang, mga gulo sa pagtulog at pagkabalisa.
Tulad ng iyong mga araw nang walang isang sigarilyo ay nagsisimula upang makaipon, maaari mo ring mapansin ang pagbawas sa rate ng iyong puso at isang pagtaas ng pagpapaandar ng baga, na maaaring mapalakas ang pagganap ng iyong pag-eehersisyo. Habang maaaring tumagal ng ilang sandali upang palakasin ang iyong puso at baga, ang pakikilahok sa aerobic ehersisyo pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo ay magbabago.
: Aerobic Exercise Adaptation
Dagdag pa, ang ehersisyo ay nagdaragdag ng mga endorphin, na kung saan ay ang "pakiramdam" na mga hormone na inilabas ng iyong katawan bilang tugon sa pisikal na aktibidad. Maaari itong makatulong na hadlangan ang ilan sa mga negatibong damdamin na nararanasan mo sa panahon ng pag-alis mula sa paninigarilyo.
Ito rin ay isang mahusay na tool upang matulungan kang pamahalaan ang stress. Kung sumuko ang paninigarilyo ay nagdudulot ka ng pagkabalisa o nahihirapan kang mag-relaks, isaalang-alang ang isang klase ng yoga upang makatulong na kalmado ang iyong mga nerbiyos, bawasan ang rate ng iyong puso at pagbutihin ang iyong kalooban.
Sa wakas, kung nababahala ka na ang pagbibigay ng paninigarilyo ay magdudulot sa iyo ng timbang, pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pagkain ng isang diyeta na kasama ang sandalan na protina, kumplikadong karbohidrat, malusog na taba at maraming prutas at gulay, ay makakatulong na mapanatili ang pounds off at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
