Matatagpuan sa pagitan ng kalamnan ng biceps at siko, ang kalamnan ng brachialis ay mahalaga para sa baluktot ng kasukasuan ng siko isometrically. Bilang ang pangunahing kalamnan na nagdidirekta sa pagkilos na ito, ang brachialis ay madalas na kasangkot sa mga sports- o mga pinsala na nauugnay sa ehersisyo kung saan ang kakayahang umangkop sa braso ay malawak na ginagamit, tulad ng tennis o pullup. Bilang isang resulta, ang brachialis tendonitis ay karaniwang nakakaapekto sa mga aktibong aktibong indibidwal, lalo na sa mga nagsasangkot sa paulit-ulit, masiglang paggalaw na kinasasangkutan ng braso.
Sintomas
Tinukoy din bilang "tennis elbow, " brachialis tendonitis ay isang paminsan-minsan na paulit-ulit na problema na nangangailangan ng mga pagsasanay upang mabawasan ang paninigas at sakit na nauugnay sa mga flareup. Kasama sa mga sintomas ang puro sakit ng siko, kawalan ng kakayahang ibaluktot nang maayos ang siko, pamamaga sa paligid o direkta sa itaas ng siko, at pamamaga. Ang paggamot ay nakasalalay sa kalubhaan ng mga sintomas. Kung ang matinding brachialis tendonitis ay naiwan na hindi nagagamot, ang carpal tunnel syndrome o bursitis ay maaaring mangyari, na nangangailangan ng mga cortisone shots at physical therapy.
Pag-iwas sa Brachialis Tendonitis
Dahil ang kalamnan na ito ay regular na ginagamit habang naglalaro ng palakasan o nakikibahagi sa iba pang mga masiglang gawain, ang regular na pag-eehersisyo ng kalamnan ay kinakailangan upang maiwasan ang nakakadulas o mapunit ang kalamnan. Ang pagyuko lamang sa siko ay hindi sapat upang maiwasan ang isang insidente ng brachialis tendonitis. Ang mga tiyak na pagsasanay sa paglaban na target ang mga tendon ng braso ay mahalaga sa pagpigil sa kalamnan na ito na humina sa pagitan ng mga sesyon ng pisikal na aktibidad.
Barbell Kulot
Ang mga kulot ng Barbell ay maaaring sanayin ang kalamnan ng brachialis. Habang isinasagawa ang ehersisyo na ito, panatilihing tuwid ang iyong likod at itaas ang dahan-dahang barbell, na tumutok sa pag-flex ng iyong mga siko gamit ang isang kinokontrol at kahit na kilusan. Ang bigat ng barbell ay dapat na makipag-ugnay sa lakas ng iyong mga kalamnan ng braso, dahil ang anumang masyadong ilaw ay hindi madagdagan ang kalusugan ng kalamnan at ang anumang masyadong mabigat ay maaaring makapinsala sa kalamnan.
Dumbbell Hammer curls
Ang mga curl na martilyo ng Dumbbell ay katulad ng mga kulot ng barbell, ngunit mag-ehersisyo ng ibang lugar ng kalamnan ng mga biceps dahil pinahiran mo ang dumbbell patungo sa iyong balikat kaysa sa iyong dibdib. Ang pagpapanatiling tuwid, humawak ng isang dumbbell sa bawat kamay malapit sa gilid ng iyong hita, kasama ang iyong mga palad na nakaharap sa iyong mga hita. Pagkatapos, dahan-dahang itaas ang mga dumbbells, sa pamamagitan ng pag-flex ng iyong mga siko, hanggang sa hawakan ng mga dumbbells ang iyong balikat. Huwag payagan ang iyong siko na iwanan ang iyong panig; pindutin ang siko laban sa iyong katawan upang ang brachialis na kalamnan lamang ang nag-aangat ng mga dumbbells. Magsagawa ng maraming mga dumbbell martilyo curl sa pamamagitan ng alternating arm hanggang sa ang kalamnan ay nakakaramdam ng mahigpit ngunit hindi masakit.
