Ang paglalakad ay isang mababang epekto at epektibong paraan ng ehersisyo ng cardiovascular. Mahalaga sa kadahilanan sa intensity at pagkahilig na antas habang naglalakad upang masukat ang pagiging epektibo sa iyong metabolismo. Ang metabolismo ay isang proseso kung saan ang mga sangkap tulad ng pagkain ay nasira at ginagamit para sa enerhiya. Ang isang 200-libong tao na naglalakad sa 2mph ay maaaring mawalan ng 255 calories sa isang oras, ayon sa Panhandle Health. Pagdating sa paglalakad, kung gaano ka mapalakas ang iyong metabolismo ay nakasalalay sa iyong personal na pagsisikap.
Paggawa
Kapag naglalakad, pinapataas mo ang iyong metabolismo na may mas mataas na antas ng bilis, pagtitiis at pagkagusto. Ang iyong metabolismo ay sumunog sa pamamagitan ng calories - ang protina, carbs at taba - upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa isang lakad. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong personal na pagsisikap kapag naglalakad, pinatataas ng iyong katawan ang demand para sa enerhiya, na pinatataas ang iyong metabolismo. Ang matulin na paglalakad pataas o paglalakad nang moderately para sa isang pinalawig na tagal ng isang oras ay mga paraan na maaari mong i-rev up ang iyong metabolismo kapag naglalakad.
Isang Walk Uphill
Natagpuan ng mga mananaliksik ang mga positibong resulta sa epekto ng paglalakad ng burol sa pagtaas ng metabolismo. Ang isang pagsusuri sa 2005 sa pamamagitan ng "Sports Medicine" ay nagsasaad na ang paglalakad ng burol ay nagdaragdag ng taba na metabolismo upang mapanatili ang mga antas ng glucose sa dugo. Ang paglalakad ng burol ay epektibo rin sa pagdaragdag ng iyong metabolismo kapag naglalakad ka sa isang mababang-hanggang-katamtamang lakad sa isang pinalawig na panahon. Gayunpaman, ang mga matatandang may sapat na gulang at mga may mababang antas ng fitness ay mas madaling kapitan ng pinsala at ang mga epekto ng hindi magandang panahon tulad ng hypothermia. Bilang kahalili, ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan sa hilig ay maaaring magbigay ng maraming mga pakinabang ng paglalakad ng burol nang hindi inilalantad ang iyong sarili sa masamang panahon.
Naglalakad sa Isang Regular na Batayan
Ang paglalakad nang maraming beses bawat linggo ay maaaring epektibong madagdagan ang iyong basal metabolic rate, na kung gaano kabilis ang iyong metabolismo ay gumagana kapag nagpapahinga ka. Natagpuan ng "Journal of the American Dietetic Association" na ang mga kababaihan na lumakad nang siyam na oras bawat linggo ay nakaranas ng isang mas mababang porsyento ng body-fat at isang pagtaas ng basal metabolic rate. Ang mga kalahok sa pag-aaral na nagpapanatili ng isang nakaupo na pamumuhay - ng isang oras na paglalakad bawat linggo - ay hindi nakakaranas ng parehong mga pakinabang. Ang brisk na paglalakad ng limang oras bawat linggo ay magbibigay ng katulad na mga benepisyo ng metabolic sa mas kaunting oras dahil sa pagtaas ng bilis at enerhiya
Pagkuha ng Higit Pa mula sa Iyong Pag-eehersisyo
Upang matindi ang iyong paglalakad session maaari kang strap sa mga timbang ng pulso o isang weight vest. Ang iba pang mga may timbang na damit tulad ng mga timbang ng bukung-bukong ay nakakagambala sa iyong mga mekaniko sa paglalakad, habang ang mga timbang ng kamay ay maaaring mapataas ang presyon ng iyong dugo kapag mahigpit itong mahigpit. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na gamitin mo sa pagitan ng 1-to-3 pounds para sa mga timbang ng pulso at magsuot ng may timbang na vest sa pagitan ng 5-hanggang-10 porsyento ng iyong timbang sa katawan.
