Habang ang ilang mga pangkat ay nasa mas mataas na peligro ng pagbuo ng mataas na presyon ng dugo, tulad ng mga matatanda at ng mga taga-Africa na Amerikano, ay maaari itong makaapekto sa sinuman sa anumang edad. Humigit-kumulang sa isa sa tatlong may sapat na gulang ang may mataas na presyon ng dugo, ayon sa Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit, na may halos 10 porsyento ng mga nasa ilalim ng edad na 34. Bilang isang 20 taong gulang, ang pagkakaroon ng isang malusog na presyon ng dugo ay maaaring mapanatili ang iyong puso na malusog.
Mga Pagsukat ng Presyon ng Dugo
Ang presyon ng iyong dugo ay ang pagsukat ng puwersa ng dugo laban sa iyong mga pader ng arterya. Kasama dito ang dalawang numero, ang systolic at ang diastolic. Ang systolic presyon ng dugo ay ang nangungunang numero at sinusukat ang presyon kapag ang iyong puso ay matalo. Ang diastolic na presyon ng dugo ay ang ilalim na numero at sinusukat ang presyon sa pagitan ng mga beats kapag ang iyong puso ay nagpapahinga. Ang presyon ng dugo ay sinusukat sa milimetro ng mercury, o mm Hg.
Malusog na Presyon ng Dugo
Ang isang malusog na presyon ng dugo para sa isang 20 taong gulang ay dapat na mas mababa sa 120 mm Hg / 80 mm Hg. Habang ang presyon ng iyong dugo ay maaaring mag-iba sa buong araw, ang pagpapanatili nito sa loob ng malusog na saklaw ay binabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga komplikasyon na nauugnay sa mataas na presyon ng dugo tulad ng atake sa puso o stroke. Kung ang presyon ng iyong dugo ay umaabot mula 120 hanggang 139 mm Hg / 80 hanggang 80 mm Hg, itinuturing kang maging prehypertensive at mas malamang na bumuo ng mataas na presyon ng dugo kung hindi ka gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ito. Ang pagsukat ng presyon ng dugo ng 140 mm Hg / 90 mm Hg ay itinuturing na mataas na presyon ng dugo.
Pag-iwas
Ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring mapigilan ka mula sa pagbuo ng mataas na presyon ng dugo. Ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang mapanatili ang isang normal na presyon ng dugo ay ang pagsunod sa isang malusog na diyeta na mababa sa sodium at mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, walang batayang mapagkukunan ng mga protina at mababang-taba na mga pagkaing pagawaan ng gatas. Ang regular na pisikal na aktibidad ay tumutulong din na mapanatili ang iyong presyon ng dugo sa loob ng isang katanggap-tanggap na saklaw. Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta at programa ng ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, na tumutulong din na kontrolin ang presyon ng dugo. Makakatulong din ito kung bubuo ka ng mga pamamaraan upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagkapagod. At kung naninigarilyo ka, huminto.
Diyeta Diyeta
Ang DASH, diskarte sa pagdidiyeta upang ihinto ang hypertension, ang diyeta ay isang malusog na plano sa pagkain na maaari mong sundin upang maiwasan ka mula sa pagbuo ng mataas na presyon ng dugo. Ang diyeta ay mababa sa sodium, kabuuang taba, puspos na taba at kolesterol, at mataas sa mga nutrisyon na makakatulong sa mas mababang presyon ng dugo, kabilang ang potasa, magnesiyo, kaltsyum at hibla. Hinihikayat ka ng diyeta na kumain ng mas maraming prutas, gulay, buong butil, mga mani, buto, legato at mga produktong may mababang gatas na may mababang gatas. Inirerekumenda din nitong pumili ka ng mas maraming mga mapagkukunan na protina ng hayop, tulad ng isda at manok, ngunit limitahan ang iyong paggamit sa 6 oz. o mas mababa sa isang araw.
