Ang acronym RPM ay nakatayo para sa mga pag-ikot bawat minuto. Ang mga ehersisyo na makina na may mga bisig o pedal na dapat ilipat sa isang loop o pabilog na fashion ay mga aparato na sinusubaybayan ang RPM upang matulungan ang bilis ng bilis, kasidhian at kung gaano ka kahirap ang nagtatrabaho sa makina. Ang tatlong pinakakaraniwang aparato na gumagamit ng mga RPM ay mga arm ergometer, elliptical machine at nakatigil na mga siklo.
Arm Ergometry
Ang isang braso ng ergomiter ay isang aparato na may dalawang mga attachment ng kamay na nakadikit sa isang flywheel at brank crank. Ang layunin ng ehersisyo ay upang paikutin ang pihitan laban sa paglaban na itinakda ng makina. Ang mga pag-ikot bawat minuto para sa isang braso ng ergomiter ay nagpapahintulot sa iyo na malaman kung gaano karaming beses mong ganap na sinulid ang flywheel sa oras na iyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa mula sa isang nakaupo na posisyon at mababa ang epekto. Ang arm ergometry ay angkop para sa mga indibidwal na may kapansanan sa mas mababang katawan at maaaring magamit pagkatapos ng isang sirang braso ay gumaling upang matulungan ang pagbabalik ng lakas sa apektadong braso at kadaliang kumilos sa balikat.
Elliptical Machine
Ang isang elliptical ay isang mababang epekto ng kagamitan sa ehersisyo na karaniwang nangangailangan ng parehong iyong mga braso at binti upang magkasunod upang makagawa ng paggalaw. Ang mga pedestal ng paa ay konektado sa isang pabilog na flywheel na nagbibigay ng pagtutol sa panahon ng pabilog na paggalaw ng mga pedestals. Ang mga Elliptical ay maaaring ma-pedaled pasulong o baligtarin. Ang pagkalkula ng mga RPM para sa isang elliptical na tangkay mula sa kung gaano karaming beses ang elliptical flywheel ay nakagawa nang buong orasan o counter-clockwise na mga pag-ikot bawat minuto. Ang American College of Sports Medicine ay nagtatala na ang mababang epekto ng elliptical ay maaaring gawin itong isang angkop na alternatibo sa paglalakad.
Stationary Cycling
Ang nakatigil na bike ay gumagamit din ng RPM upang makatulong na masukat ang tempo ng ehersisyo. Ang mga naka-istilong bisikleta ay nangangailangan ng gumagamit upang itulak ang mga pedal gamit ang kanilang mga paa upang paikutin ang isang gulong. Dalawang magkakaibang bersyon ng mga nakatigil na cycle ay magagamit - isang nakaupo na bisikleta at isang recumbent bike. Kinakailangan ka ng nakaupo na bike upang itulak ang mga pedals, na matatagpuan sa ibaba mo, mula sa isang nakaupo na posisyon. Ang recumbent bike ay nangangailangan sa iyo upang itulak ang mga pedal na matatagpuan sa parehong pahalang na linya bilang ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Ang paggalaw ay halos kapareho ng pagsakay sa isang regular na bike ngunit walang paggalaw. Ang mga pag-ikot bawat minuto sa isang nakatigil na bike ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagtukoy kung gaano karaming mga buong liko ang ginawa mula sa flywheel na nakalakip sa pagitan ng mga pedals bawat minuto ng ehersisyo.
Mga pagsasaalang-alang
Bagaman ang RPM ay isang paraan upang matukoy ang bilis sa panahon ng ehersisyo, ito ay isang bahagi lamang ng larawan. Dapat mo ring isaalang-alang ang antas ng paglaban kung saan itinakda mo ang piraso ng kagamitan na ginagamit mo upang matukoy kung gaano kabilis ang iyong pagpunta. Karaniwan, ang paglaban na pinarami ng RPM sa haba ng flywheel ay nagdidikta kung gaano kabilis ang iyong pagpunta. Ang pag-eehersisyo sa parehong RPM na may iba't ibang setting ng paglaban ay nangangahulugang hindi ka nagsasagawa ng parehong dami ng ehersisyo.
