Pagdating sa pagkawala ng timbang, ang paghahanap ng isang cardio machine na nagpapa-maximize ng iyong calorie burn sa hindi bababa sa dami ng oras ay susi sa pagpapadanak ng pounds. At kung ang iyong layunin sa fitness ay may kasamang pag-target sa mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan, kung gayon ang pag-hulog sa isang StairMaster ay isang paraan upang magawa ang trabaho.
Tip
Ang StairMaster ay isang machine cardio na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang rate ng iyong puso at magsunog ng mga calorie, na nangangahulugang makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang at bawasan ang pangkalahatang taba ng katawan.
Pag-eehersisyo ng Calorie
Ang StairMaster ay isang machine cardio na nagpapaikot ng mga hakbang, na nagbibigay-daan sa iyo upang gayahin ang pag-akyat ng isang hanay ng mga hagdan. Kinokontrol mo ang bilis at kung gaano kabilis ang pag-akyat mo. Ang mas mataas na bilis, mas matindi ang pag-eehersisyo, at dahil dito, mas maraming mga caloryang sinusunog mo. Iyon ay sinabi, may mga handrail upang matulungan kang balanse, ngunit kung nais mong i-maximize ang iyong pag-eehersisyo at alisin ang sakit sa likod, iwasan ang pagsandal sa mga riles habang mag-ehersisyo.
Kung napatalsik mo ang isang 30-minuto na sesyon sa StairMaster, pagkatapos ay naiintindihan mo ang mga pakinabang ng makina na ito ay nagdurog. Kapag umakyat sa katamtamang intensidad, ang isang tao na 155-pound ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 223 calories bawat 30-minuto na pag-eehersisyo. Upang madagdagan ang bilang na iyon, pabilisin ang bilis at tiyaking tumayo nang tuwid, nang hindi nakasandal sa mga handrail.
Habang ang tanyag na piraso ng cardio kagamitan ay napaka-epektibo, hindi ito dapat ang tanging bagay na ginagawa mo kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Upang maiiwasan ang pagkabagot at mapanatili ang iyong paghamon sa katawan, tiyaking isama ang iba pang mga anyo ng cardio tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, paglalakad o pag-jogging. Kailangan mo ring makatipid ng oras sa iyong iskedyul para sa dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo ng pagsasanay sa paglaban.
StairMaster para sa Mas mababang Katawan Toning
Taliwas sa kung ano ang maaari mong marinig sa gym, ang StairMaster ay hindi pagpunta sa gawin ang iyong mga binti at glutes malaki. Oo, ang pag-akyat ng hagdan ay nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa iyong mas mababang katawan, ngunit hinihiling mo ito na magsagawa ng isang cardiovascular ehersisyo kasama ang iyong timbang sa katawan, hindi ang pagsasanay sa lakas na may dagdag na pagtutol.
Ang StairMaster ay nakasalalay sa malaki at malakas na kalamnan ng iyong mas mababang katawan upang tumulong sa hakbang na hakbang. Gayunpaman, mahalagang ituro na ang pagbawas ng lugar ay hindi isang makatotohanang pamamaraan ng toning ng isang partikular na lugar. Na nangangahulugang, kapag nagsasagawa ng aerobic na pag-eehersisyo tulad ng pag-akyat ng hagdanan, ikaw ay nagtatrabaho upang mabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan, hindi lamang ang taba sa iyong hips, binti at glutes.
Iyon ay sinabi, madarama mo ang paso na partikular sa mga glutes, quadriceps, hamstrings at mga guya dahil ang mga kalamnan na ito ay hinamon sa panahon ng buong pag-eehersisyo. Dagdag pa, ang mas mataas na antas kung saan ka umakyat, mas maaasahan mo ang mga kalamnan na ito upang mapanatili kang patayo, at dahil dito, mas mahirap silang gagana.
Mga panuto para sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng isang minimum na 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman na intensity cardio o 75 minuto sa isang linggo ng masigasig na aktibidad na aerobic na aktibidad, kasama ang dalawa o higit pang mga araw ng mga pagsasanay na nagpapatibay ng kalamnan na nagsasangkot sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, ayon sa Health.gov Mga panuto para sa mga rekomendasyon ng mga Amerikano . Ngunit tandaan, ito ang pinakamaliit para sa pangkalahatang kalusugan. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong maingay ang mga lingguhang minuto nang malaki at dagdagan ang intensity ng iyong mga ehersisyo.
Sa katunayan, iminumungkahi ng Mayo Clinic na dagdagan ang iyong aerobic ehersisyo mula sa minimum na 150 minuto sa isang linggo hanggang sa maximum na 300 minuto bawat linggo kung nais mong samantalahin ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Para sa ligtas at napapanatiling pagbaba ng timbang, inirerekumenda ng Sentro para sa Pag-iwas sa Pag-iwas at Pag-iwas sa sakit na mawala ang isang maximum na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Upang matulungan kang maabot ang layuning iyon, maaari mong idagdag ang StairMaster sa iyong fitness routine. Kung naglalayon ka para sa 300 minuto ng cardio bawat linggo, isaalang-alang ang pagkalat ng iyong aerobic session sa loob ng lima hanggang anim na araw. Pinapayagan ka nitong gumawa ng mas maiikling session, na nagbibigay sa iyo ng oras upang maisagawa ang pagsasanay sa paglaban ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo.
